Insomnia chirwere chezera, zvikonzero zvayo uye kurapwa

Kushaya hope kunokonzera:

• Zvikuru zvehupenyu zvinonetsa, kurasikirwa nebasa kana shanduko, kufa kwemudiwa, kurambana.
• Urwere.
• Kusagadzikana mupfungwa kana mumuviri.
• Zvinhu zvakatipoteredza zvakaita seruzha, chiedza, kana tembiricha yakanyanyisa (kupisa kana kutonhora) izvo zvinokanganisa kurara.
• Mimwe mishonga, semuenzaniso iyo inoshandiswa kurapa allergies uye kuora mwoyo, inogona kukanganisa kurara.

Kurapa Insomnia:

• Kusarara kwakanyanya kungasada kurapwa.
• Kana zvakaoma kuti ushande mukati mezuva nekuda kwekukotsira uye kuneta, chiremba wako anogona kukupa mapiritsi ekurara kwenguva shoma.
• Kurumidza kutanga uye mishonga yenguva pfupi inogona kukubatsira kuti udzivise migumisiro yakadai sehope zuva rinotevera.Rega kushandisa mapiritsi ekukotsirisa e-over-the-counter kuitira kushaya hope, sezvo anogona kuva nemigumisiro isingadikanwi uye inowanzorasikirwa nekushanda kwayo nekufamba kwenguva.
• Kurapwa kwechirwere chekusarara kunotanga kunosanganisira kurapa chero mamiriro ezvinhu aripo kana matambudziko ehutano ari kukonzera kushaya hope.Kana kusarara kukaramba kuripo, chiremba wako anogona kukupa zano rekuita. Maitiro ekuzvibata anokubatsira kushandura maitiro anogona kuwedzera kushaya hope uye kudzidza maitiro matsva kukurudzira kurara.
• Matekiniki akadai sekutandara maekisesaizi, kurapirwa kwekurara, uye kuzvarwa patsva anogona kubatsira.