Ko kutsanyira shuga kunoitei kwemwedzi?

Ko kutsanyira shuga kunoitei kwemwedzi?

Nyanzvi dzezvokudya zvinovaka muviri dzakaratidza kuti kurega shuga kwemazuva makumi matatu kunotungamirira kune zvikomborero zvakawanda, izvo zvinonyanya kuzivikanwa zviri pasi apa, maererano ne "Health Line" webhusaiti yezvokurapa.

Low cholesterol

Kunyanya kunwiwa kwechikafu uye zvinwiwa zvine shuga yakawedzera kunokanganisa kutonga kweshuga yeropa uye zvinogona kuwedzera njodzi yerudzi rwechipiri chirwere cheshuga.

Zvokudya zvinotapira uye zvinwiwa, zvakadai sezvinhu zvakabikwa, soda, candy, uye zvinwiwa zvesimba, zvine shuga inokurumidza kunwa yakadai seyakakwirira-fructose corn syrup.

Zvokudya zvakakwirira mumhando idzi dzeshuga zvakabatanidzwa nehuwandu hweshuga yeropa uye insulin kuramba.

kuderedza uremu hwemuviri

Pamusoro pezvo, zvikafu uye zvinwiwa zvakakwirira mushuga yakawedzerwa zvinowanzove zvakakwirira mumakoriyori asi zvakaderera mukugutsa zvinovaka muviri zvakadai seprotein uye fiber.

Nokuda kwechikonzero ichi, kudya kwakapfuma muzvokudya zvehuga kunobatanidzwa nekurema, uye kudya kwepamusoro kweshuga yakawedzerwa kunobatanidzwa nehuwandu hwemafuta.

Kucheka mabviro eshuga yakawedzerwa kunogona kukubatsira kuderedza uremu, kunyanya kana uchinge wasanganiswa nekudya kunovaka muviri kwakapfuma muprotein uye fiber.

Hutano hwemuromo nemazino

Mukufanana, zvinonyatsozivikanwa kuti chikafu chine shuga uye zvinwiwa hazvina kunaka kune hutano hwemeno.

Kudya shuga yakawedzerwa kunosanobatanidzwa nengozi yakawedzerwa yokuora kwezino uye hosha yemazino muvana navakura, nokuti mabhakitiriya ari mumuromo anoputsa shuga ndokubudisa asidhi inogona kukuvadza mazino ako.

Naizvozvo, kucheka shuga yakawedzerwa kunogona kudzivirira mazino ako. Nekudaro, kumisa kudya kweshuga kwemazuva makumi matatu chete hakugone kuve nemhedzisiro yehutano hwemeno.

Kuvandudza hutano hwemwoyo

Uyewo, kudya kweshuga yakawanda kunobatanidzwa nehosha yemwoyo, zvinosanganisira high blood pressure, triglycerides, uye mazinga echolesterol yakaipa.

Zvidzidzo zvakaratidza kuti kudya shuga yakawanda yakawedzerwa kunobatanidzwa nenjodzi yakawedzera yechirwere chemoyo uye rufu.

Uyewo, kudya kunoderedza shuga yakawedzerwa, yakadai se paleo kudya uye yakazara, yemiti-based foods, yakaratidzwa kuderedza zvakanyanya chirwere chemwoyo chinokonzera njodzi dzakadai sepamusoro-triglycerides uye pasi-density lipoprotein cholesterol mazinga.

Uyezve, izvi uye mamwe maitiro ezvokudya anodzivisa kana kuderedza shuga yakawedzerwa inogona kukurudzira kurasikirwa kwemafuta, izvo zvingabatsirawo kuderedza dambudziko remwoyo.

Heano makiyi ekubata nemhando mapfumbamwe evatambi