Xusuusta birta, cun cuntooyinkan oo iska ilaali kuwaas

Cuntooyinka ugu fiican ee kor loogu qaado xusuusta

Jidhka bini'aadamku wuxuu u baahan yahay antioxidants si uu unugyada maskaxda uga ilaaliyo xagjirnimada xorta ah ee waxyeellada leh, ayuu yidhi Dietitian Arushi Gupta, Kaaliyaha Cunto-yaqaanka Dayanand Medical College iyo Ludhiana Hospital ee Hindiya. Nafaqooyinka muhiimka ah sida omega-3 fatty acids, flavonoids iyo vitamin E ayaa faa'iido u leh caafimaadka maskaxda, sidaas darteed waxa la qaadan karaa kuwa soo socda si kor loogu qaado xusuusta:

ukunta

Faytamiin D-yarida waxa ay keentaa in ay daciifto xirfadaha garashada, sidaa awgeed waxa muhiim ah in la ilaaliyo heerarkaas iyada oo la cunayo beedka qani ku ah Vitamin D-ga. Nafaqooyinka maskaxda u saaxiibka ah waxa kale oo laga helaa jaallo, markaa hubi in aad cuntid jaallada gaar ahaan quraacda.

shaaha chamomile

Shaaha chamomile wuxuu wanaajin karaa shaqada garashada iyo hurdo la'aanta. Waxay kaloo yarayn kartaa walbahaarka waxayna kor u qaadi kartaa diiradda iyo xusuusta. Waa mid ka mid ah shaaha ugu fiican ee caafimaadka maskaxda iyo xoojinta tamarta.

Almond

Almonds waxa ay caan ku yihiin faa'iidada u gaarka ah ee hagaajinta xusuusta ee bini'aadamka. Muhiimadda almonds u leedahay shaqada maskaxda waxaa sabab u ah qaninimada ay ku jirto fitamiin E.

avokado

Avocados waa mid ka mid ah ilaha ugu muhiimsan ee laga helo dufanka caafimaad qaba ee aan dheregsanayn ee la ogaaday inay taageerto maskaxda iyo shaqadeeda. Waxay ka caawisaa hoos u dhigista cadaadiska dhiigga, sidaas awgeed waxay ka hortagtaa dhaawaca garashada. Avocados waxa kale oo ku jira nafaqooyin kale oo badan oo muhiim u ah maskaxda iyo guud ahaan caafimaadka.

turmeric

Sida laga soo xigtay cilmi-baarista, curcumin-ka isku-dhafka ah ee ku jira turmeric wuxuu caawiyaa hagaajinta xusuusta iyo niyadda dadka waaweyn. Ka sokow turmeric, walnuts, toonta iyo shaaha cagaaran ayaa sidoo kale lagu dari karaa cuntada.

Cuntooyinka saameeya xusuusta

Dr. Arushi ayaa sheegay in ay jiraan cuntooyin iyo cabitaanno gaar ah oo aan u wanaagsanayn xusuusta, awoodda diiradda iyo guud ahaan caafimaadka maskaxda sida soo socota.

cabitaanka sonkorta leh

Si la mid ah saameynta cuntooyinka la warshadeeyay, cabitaannada sonkorta leh waxay sababi karaan miisaanka oo kordha iyada oo aan la siin nafaqooyinka muhiimka ah iyo kalooriyada faa'iidada leh. Sonkorta xad dhaafka ahi waxay dhaawici kartaa xusuusta iyo shaqada maskaxda. Dhab ahaantii, cabitaannada sonkorta leh ayaa sidoo kale lala xiriiriyaa cudurka Alzheimers iyo waallida. Cabbitaannada sonkorta leh sida soodhaha, cabitaannada tamarta, iyo casiirka khudradda waa in laga fogaadaa si xusuusta kor loogu qaado loona ilaaliyo caafimaadka maskaxda.

Cuntooyinka la warshadeeyay

Cuntooyin badan oo warshadaysan oo ay ka mid yihiin jajabka, hilibka qaarkood iyo macmacaanka, waa in lagu daraa cuntooyin waxyeello leh oo caloosha buuxiya oo aan faa'iido u lahayn jidhka, waxyeello u geysta xubnaha jidhkiisa. Isticmaalka cuntooyin badan oo warshadaysan waxay u horseedi kartaa miisaan korodh iyo sidoo kale dhaawac soo gaara unugyada maskaxda. Sidaa darteed, khubaradu waxay ku talinayaan in la cuno cuntooyinka la warshadeeyey ee ugu yar ee suurtogalka ah si looga hortago waxyeellada xusuusta.

maraqa soy

Cunista hal qaado oo maraqa soy ah oo suushi ah waxa laga yaabaa in aanay walaac weyn ku haynin, laakiin in la cuno xaddi badan oo maalinle ah wax faa'iido ah uma leh caafimaadka jidhka guud ahaan oo waxa ay si gaar ah u saamaysaa shaqada maskaxda, sidaas awgeed waxa ay wax u dhimaysaa xusuusta iyo feejignaanta wakhtiga dheer.

milixda

Waxaa lagu talinayaa in la cuno milix badan inta lagu taliyey caalimka, waana in aysan noqon mid xad dhaaf ah sababtoo ah waa cadowga xusuusta. Sida lagu sheegay cilmi-baadhis cilmi-baadhis ah, waxa la ogaaday in cunista cuntooyin badan oo ay ka buuxaan milix iyo Sodium sida suugo soydu ka mid tahay ay caqabad ku noqoto socodka dhiigga maskaxda oo saamaynaya xirfadaha iyo xusuusta. Qaadashada milixdu waxay sidoo kale u horseedi kartaa dheelitir la'aanta elektrolytka iyo fuuqbaxa, taas oo aan faa'iido u lahayn hawlo badan oo maskaxda ah.

Jalaato

Sida laga soo xigtay cilmi-baaris dhowr ah, waxaa la xaqiijiyay in dufanka buuxa iyo cuntooyinka qani ku ah sonkorta ay saameyn xun ku yeelan karaan xirfadaha garashada iyo xusuusta afka. Iyadoo ay wanaagsan tahay in waqti ka waqti lagu raaxaysto jalaatada, khubaradu waxay ku talinayaan in la doorto waxyaabo kale oo aan waxyeello lahayn sida yogurt Giriig ah oo ay ku jiraan qaybo miro daray ah, doorbidaan strawberries, canabka ama miraha sababtoo ah waxay u fiican yihiin caafimaadka iyo badbaadada.

Mawduucyo kale: 

Sidee ula macaamishaa jaceylkaaga ka dib markaad ka soo laabato kala tag?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج