Siraha maqaarka caafimaad qaba oo dhalaalaya

Quruxdu waa palette isku dhafan iyo xarrago waa dhammaystirka dabiiciga ah! Maahmaahdu waa run, laakiin ma jiraan wax la mid ah maqaarka quruxda badan, caafimaad qaba iyo dhaldhalaalka, xitaa haddii qaababka wejigu ay dhammaystiran yihiin. Oo haddii aan si dhow u eegno xiddigaha, waxaan ogaan doonaa in farqiga dhabta ah ee muuqaalkoodu uusan ahayn timaha ama dharka, laakiin maqaarka dhalaalaya iyo dhoola cadeynta soo jiidashada leh.

Maanta Anna Salwa, waxaan go'aansanay inaan eegno buug-yarahayada si aan kuugu soo ururinno talooyinka ugu muhiimsan ee lagu ilaaliyo maqaarkan

1- Isku day in aad seexato 7 ama 8 saacadood maalintii si kasta oo aad mashquul u tahay, aduunka ma jiro daawayn ama waji-xidho taas u dhigma. Tani maaha mid la buunbuuninayo dhinaceena, laakiin waa xaqiiqo si cilmiyeysan loo xaqiijiyay.

2-Cun khudaarta liin dhanaanta oo ah cunto fudud wakhti ka waqti,maxaa yeelay waxay faa’iido u leeyihiin kelyaha iyo beerka,sidaasna maqaarka. Xusuusnow, waxaa jira xiriir toos ah oo ka dhexeeya xubnaha jirka ee caafimaadka qaba iyo maqaarka.

3- Duug wajigaaga marka aad dhaqayso ama marso kiriimyada maalinlaha ah. Duugista ayaa kicin doonta wareegga dhiigga waxayna kaa dhigi doontaa nasasho iyo raaxaysi.

4- Isticmaal suuf si aad u nadiifiso daldaloolada sanka waqti ka waqti, adigoo u gudbiya hal mar ama labadii toddobaadba. Natiijadu waa isla markiiba tani waxay kaa dhigi doontaa inaad si dhakhso ah u roonaato.

5- Marso kiriimka cadceedda maalin kasta, xataa hadii aanad ku talo galin in aad cadceeddu la kulanto ,maxaa yeelay waxa ay ka hortagtaa fallaadhaha waxyeelada leh ee waxa kale oo ay ka hortagtaa wasakhowga deegaanka. Haddii ay suurtagal tahay, iska ilaali maqaarka gudaha qolka quruxda, i.e. "solarium" wanaag!

6- Maalin kasta cun wax yar oo shukulaato ah, gaar ahaan madowga oo ay ku jiraan kalooriyo yar. Waxa ku jira anti-oxidants oo maqaarka ka ilaaliya kana ilaaliya laalaabkii hore. Ha ka baqin, maadaama aysan jirin cilmi-baaris cilmiyeed oo caddaynaysa xidhiidh kasta oo ka dhexeeya cunista shukulaatada iyo finanka.

7- Samee jimicsi waqti ka waqti, sababtoo ah tani waxay kaa caawineysaa inaad gaarto Ogsajiinta iyo nafaqooyinka unugyada maqaarka. Oo haddii aad neceb tahay ciyaaraha, ka waran qaar ka mid ah muusikada si aad u dheesho oo aad ula raaxaysato naftaada ama saaxiibbadaada galabtii? Maqaarkaagu wuxuu hubaal ahaan doonaa inuu kuugu mahadceliyo oo uu kuugu mahadceliyo.

8- Isticmaal xoqidda iyo maaskaro toddobaadkii hal mar. Xaqiiqdu waxay tahay in haweenka maqaarka quruxda badan leh ay maqaarka sii bixiyaan toddobaad kasta ka dibna ku nastaan ​​​​20 daqiiqo iyaga oo isticmaalaya maaskaro qoyan ama nadiifiye. Waxaad jeclaan doontaa natiijada waqti ka dib!

9- Qaado koob shaah cagaaran ah (gaar ahaan adigoon sokor ku darin) saacad kasta oo maalinta ah, gaar ahaan marka aad dareento inaad nasato. Faa'iidooyinka shaahan waxaa ka mid ah: unugyada qoyaanka iyo ka hortagga gabowga.

10- Iska ilaali xidhashada isqurxin markasta oo ay suurtogal tahay. Tani waxay u oggolaanaysaa maqaarku inuu si fiican u neefsado waxayna ka dhigi doontaa mid aad u wanaagsan oo soo kabsanaysa markaad marsato qurxiyo dambe.

11- Ha iloobin in aad bushimahaaga iska saarto ka dib marka aad dhammayso wajigaaga toddobaad kasta. Dabadeed korka saara xoogaa boomaato ah oo qoyan waxaadna dareemi doontaa jileec aad u badan ayaa laga joogaa ilaa aad u badan tahay inaadan dareemin.

12- Ku nadiifi indhahaaga dhibco caafimaad mar mar. Mawduuca si toos ah ulama xiriirin maqaarka, laakiin waxay siin doontaa iftiin wejiga guud ahaan.

13- Cun dhawr yicib oo ceyriin ah sida cunto fudud oo kale maalintii. Almonds waxa ay qani ku yihiin omega-3 iyo vitamin E, taas oo macnaheedu yahay in ay unugyada maqaarku ka dhigaan kuwo yaryar oo caafimaad qaba.

14- Ugu dambeyntii, mar walba dhoola cadeyn, wax (oo aan ula jeedno waxa aan niraahno) ma u dhigmi karaan dhoola cadeyn qurux badan, firfircoon!

---