Niyad-jabkaagu waxa uu muujin karaa cillad halis ah oo ka jirta gudaha jidhkaaga

Waa cudurkii waayaha, ee ay ka tageen tignoolajiyada iyo adeegyada, sidaa awgeed waxa aynu ka guurnay dabiicadda, oo aynu ka guurnay nolol caafimaad qabta, oo aynu ku mashquulno mashxarada nolosha dhijitaalka ah ee ina siinaysa cudurro iyo daal keliya.

Laakiin waxa aanad run ahaantii ogayn ayaa ah in niyad-jabkan uu ka iman karo la'aanta curiye muhiim ah oo jidhkaaga ku jira, adiga oo aan ogayn.
Calaamadaha niyad-jabka waxay faragelin karaan maalintaada, dadka qaarna aad ayay u daran yihiin, waxaana laga yaabaa inaad lumiso rabitaanka inaad noolaato mararka qaarkood.

Waxaa jira sababo badan oo niyad-jabka ah

Cilmi-baadhayaashu waxay ogaadeen in fitamiin D-ga laga yaabo inuu door muhiim ah ka ciyaaro caafimaadka maskaxda iyo niyad-jabka in fitamiin D-gu uu ku dhaqmo meelaha maskaxda ee xiriirka la leh niyad-jabka, laakiin sida saxda ah ee fitamiin D-gu uga shaqeeyo maskaxda ayaan weli si buuxda loo fahmin.

 Cilmi-baaristii ugu dambeysay waxay muujisay xiriirka ka dhexeeya heerarka hooseeya ee fitamiin D ee dhiigga iyo calaamadaha niyad-jabka. Si kastaba ha ahaatee, waxay si cad u muujisay in heerka hooseeya ee fitamiin D uu keeno niyad-jabka, ama haddii heerarka hooseeya ee fitamiin D ee qofka uu ku dhaco ay tahay niyad-jabka.
Faytamiin D-yarida sidoo kale waxay noqon kartaa mid ka mid ah arrimo badan oo gacan ka geysta niyad-jabka.
Waxaa laga yaabaa inay jiraan waxyaabo kale oo badan oo keena niyad-jabka, taas oo macnaheedu yahay inay adagtahay in la yiraahdo marka niyad-jabku fiicnaado waa fitamiin D-ga ayaa keena hagaajinta.

Sababtoo ah dhammaan kala duwanaanshiyaha daraasadaha iyo cilmi-baarista, iyo sababtoo ah goobtan ayaa ah mid cusub, aad bay u adagtahay in la hubiyo doorka fitamiin D-ga ee daaweynta niyad-jabka.

Haddii aad niyad-jabsan tahay oo aad ka shakisan tahay inaad ku yar tahay fitamiin D, uma badna inay calaamadahaaga ka sii daraan ama ay wax dhibaato ah kuu geystaan. Si kastaba ha ahaatee, waxaa laga yaabaa inaadan sidoo kale arkin wax horumar ah oo ku saabsan calaamadahaaga, laakiin waa inaad hubisaa in fitamiin D-ga uusan bedelin daaweynta kale ama daawooyinka niyadjabka.

Waa maxay niyad-jabka?

Dhammaanteen waxaan dareemaynaa murugo waqtiyo gaar ah nolosheena.
Inta badan, dareenkani waxa uu socdaa muddooyinka suurtogalka ah ee usbuuc ama laba toddobaad.

Calaamadaha niyad-jabka
Wuxuu luminayaa xiisaha nolosha.
Way ku adagtahay inuu go'aan gaadho ama diirada saaro
Dareen murugo inta badan
Dareen daal iyo hurdo la'aan
Wuxuu lumiyaa kalsoonida naftiisa
dadka kale iska ilaaliso

Haddii aad leedahay calaamadahan, iyo haddii ay ku sii jiraan in ka badan dhowr toddobaad, waa inaad la hadashaa dhakhtarkaaga.

Maxaa keena niyad-jabka?

sababaha niyad -jabka
Waxaa jira sababo badan oo niyad-jabka ah. Mararka qaarkood waxaa jira hal sabab oo muhiim ah, sida dhimashada xubin qoyska ka mid ah, laakiin mararka qaarkood dhowr waxyaalood oo kala duwan ayaa door ka ciyaari kara.
Taasina way ku kala duwan tahay qof ilaa qof.

Waa kuwan sababaha ugu waaweyn ee niyad-jabka:

Isbeddel weyn oo noloshaada ah
Isbeddelo waaweyn oo noloshaada ku dhaca, sida furiinka, shaqada beddelka, beddelka guriga ama dhimashada qof aad jeceshahay.

jirrooyinka jirka

Gaar ahaan cudurro nafta halis gelinaya sida kansarka, xaaladaha xanuunka badan sida arthritis-ka, iyo dhibaatooyinka hormoonnada sida qanjidhada tayroodh.

xaaladaha degdega ah

Farxad ama walbahaar xad dhaaf ah, tusaale ahaan.

dabeecadda jirka
Dadka qaarkood waxay u muuqdaan inay aad ugu nugul yihiin niyad-jabka marka loo eego kuwa kale.

Haddaba muxuu fiitamiin D ka leeyahay arrinta oo dhan?

Hal aragti ayaa ah in fitamiin D-gu uu saameeyaa qadarka kiimikada maskaxda, sida serotonin.

Faytamiin D wuxuu muhiim u yahay caafimaadka lafaha, cilmi-baarayaashu waxay hadda ogaadeen in fitamiin D-gu uu muhiim u yahay sababo kale oo badan. Waxay door muhiim ah ka ciyaartaa hawlo badan oo jidhka ah, oo ay ku jiraan korriinka maskaxda.

Receptors Vitamin D waxaa laga helaa qaybo badan oo maskaxda ah. Receptors-yada waxaa laga helaa dusha sare ee unugga halkaasoo ay ka helaan calaamadaha kiimikada. Iyaga oo isku dhejinaya reseptors-ka calaamadahan kiimikaad ka dibna u hagaya unugga inuu wax sameeyo, tusaale ahaan inuu u dhaqmo si gaar ah, u qaybiyo ama u dhinto.

Qaar ka mid ah reseptors ee maskaxda ayaa ah kuwa qaata fiitamiin D, taas oo macnaheedu yahay in fitamiin D-gu si uun ugu dhaqmo maskaxda. Receptors-yadan waxaa laga helaa meelaha maskaxda ee lala xiriiriyo dareenka niyad-jabka, waana sababta fitamiin D-ga lala xiriiriyay niyad-jabka iyo dhibaatooyinka kale ee caafimaadka maskaxda.

Sida saxda ah sida fitamiin D-gu uga shaqeeyo maskaxda si buuxda looma fahmin. Hal aragti ayaa ah in fitamiin D-gu uu saameeyaa qadarka kiimikooyinka loo yaqaan monoamines (sida serotonin) iyo sida ay uga shaqeeyaan maskaxda. 5 Daawooyin badan oo ka hortagga niyad-jabka ayaa shaqeeya iyagoo kordhinaya cadadka monoamines ee maskaxda. Sidaa darteed, cilmi-baarayaashu waxay soo jeediyeen in fitamiin D-gu uu sidoo kale kordhin karo qadarka monoamines, taas oo saameyn ku leh niyad-jabka.

Maxay cilmi-baarayaashu guud ahaan ka yiraahdeen fitamiin D-ga iyo niyad-jabka?
Waxaa jira tiro badan oo cilmi-baaris ah oo ka hadlay mowduuca fitamiin D-ga iyo xiriirka uu la leeyahay niyad-jabka, iyo dhibaatooyinka kale ee caafimaadka maskaxda.

Cilmi baaris lagu sameeyay goobtan ayaa keentay natiijooyin isku dhafan oo iska soo horjeeda, sababta ugu weyn ee tanina waa iyada oo ay jiraan daraasado cilmi-baaris oo aad u yar oo goobtan laga sameeyay.

Daraasado ayaa loo sameeyay sida soo socota

Isticmaal xaddi kala duwan oo fitamiin D ah waqtiyo kala duwan

Marka la qiimeeyo waxtarka daaweynta iyadoo la isticmaalayo heerarka kala duwan ee fitamiin D ee dhiigga

Ku tijaabi kooxo kala duwan oo dad ah waxbarashadooda

Siyaalo kala duwan loo cabbiro niyad-jabka iyo caafimaadka maskaxda

Siinta fiitamiin D-ga marar kala duwan Daraasadaha qaar ayaa dadka laga codsadaa inay qaataan fitamiin D maalin kasta, halka sida daraasadaha kale ay dadku qaataan fiitamiin toddobaadkii hal mar.

Marka loo eego natiijooyinka cilmi-baaristan:
Cilmi-baadhis Maraykan ah ayaa caddaysay in fitamiin D-gu uu yahay nafaqo muhiim u ah caafimaadka lafaha.

Waxa kale oo ay leedahay hawlo kale oo nafsiyeed, waxaana jirta suurtogalnimo sare oo ay noqon karto sababta xanuunada niyad-jabka ah.

Daraasadaha qaarkood waxay ogaadeen in heerarka hoose ee fitamiin D ay si weyn ula xiriiraan heerarka sare ee calaamadaha niyad-jabka ama ogaanshaha niyad-jabka.

Si kastaba ha ahaatee, daraasado iska soo horjeeda ayaa xaqiijiyay inuusan jirin xiriir ka dhexeeya yaraanta fitamiin D-ga iyo niyad-jabka, waxayna ka soo horjeedaan habka daraasaddan.