Xeerarka daryeelka jidhka iyo nafta nolol farxad leh

Xeerarka daryeelka jidhka iyo nafta nolol farxad leh

Marba mar waxaa maskaxdaada ku soo dhaca su'aalo ku saabsan fayoobaanta, caafimaadka wanaagsan, farxadda, iyo sida loo horumariyo nolosha qofka marka uu bilowdo sanadka cusub. Sida laga soo xigtay warbixin ay diyaarisay Kimberly Snyder, oo ah khabiir ku takhasusay fayoobaanta, fekerka iyo nafaqada, in qofku haddii uu diiradda saaro qayb ka mid ah naftiisa, ma gaaro fayoobaanta dhabta ah, tusaale ahaan, waxaa jira arrimo badan oo jireed iyo akhlaaqeed. kuwaas oo ah tiirarka lama huraanka u ah in la gaadho Marxaladda fayoobaanta, sida uu qofku u danaynayo nafaqaynta jidhkiisa iyo ka ilaalinta cudurrada, waa in uu si barbar-dhac ah, u quudiyaa niyadiisa, niyadiisa, iyo ka warqabkiisa wanaagga. wakhtigan xaadirka ah, sida ku cad waxa ay daabacday Well+Good.

Kobcinta dareenka is-naxariista ayaa fure u ah ku celcelinta is-daryeelka dhabta ah - maahan inaad ka baxsato mar kasta. Haddaba, waxaa jira hab guud oo fayoobaanta ah si looga caawiyo barashada sida loo dareemo joogitaan dheeraad ah dhammaan dhinacyada qofka, iyadoo lagu saleynayo waxa loogu yeero afarta walxood ee muhiimka ah, kuwaas oo ah cunto (waxa ay cunaan iyo aragtidooda ku aaddan nafaqada). iyo jidhka (sida ay u dhaq-dhaqaaqaan oo ay jidh ahaan isu daryeelaan) , wanaaga niyadeed (sida qofku ula macaamilo shucuurta iyo dareenka), iyo koritaanka ruuxiga ah (sida qofku u tiirsado oo u dhegeysto tamarta gudaha iyo codka dareenka qofka). ). Dhaqanka noocan ah is-daryeelka ayaa la bartaa, muddo bil ah, si loo barto sida wax looga qabto maskaxda, jidhka iyo ruuxa iyada oo loo marayo ficillo yaryar oo maalinle ah usbuuca oo dhan.

Maalinta XNUMX: Biyo kulul ku cab liin

Qaadashada koob biyo kulul ah oo leh dhawr xabbo oo liin ah ayaa kaa caawin kara inaad bilawdo maalinta inaad dareento joog dheeraad ah, gaar ahaan maadaama koobka qaxwaha ee subaxda ahi uu leeyahay saameyn-diuretic oo si dhakhso ah u kordhiya heerarka cortisol, hormoonka walaaca.

Maalinta 7: Ka fiirsashada XNUMX daqiiqo

Xataa dhowr daqiiqo oo ka fiirsigu waxay yeelan kartaa saameyn xoog leh oo salka ku haysa. Dareen-celinta waxay dhiirigelisaa abuurista isbahaysiga u dhexeeya addimada - shanta dareemaha bini'aadamka ee si joogto ah ula falgala adduunka dibadda - iyo gudaha gudaha, taas oo si wanaagsan uga tarjumaysa habka dhexe ee neerfayaasha. Waqti ka dib, ku-dhaqanka maalinlaha ah wuxuu noqdaa waddo loo maro isku xirnaanta iyo nabadda gudaha.

Maalinta XNUMX: Ku celceli xaqiijinta togan

Qayb ka mid ah is-daryeelka ayaa ah dib-u-qiimaynta xidhiidhka qofka ee ereyada iyo odhaahyada si loo hubiyo in kelmadaha ay la hadlayaan naftooda gudaha ay ku quudiyaan khibradda ay rabaan inay yeeshaan. Kaliya inaad dhahdo oo ku celceliso hadallada runta ah ee gaagaaban, qofka ugu horreeya iyo kan hadda jira, sida "Waxaan ahay qof nabdoon oo deggan" ama "Dhammaan rabitaankayga ayaa rumoobay" waxa loo beddeli karaa run taageero ah.

Maalinta afraad: cunnada lagu cuno aamusnaanta

Cunista mar horeba waa qayb ka mid ah jadwalka maalinlaha ah ee qofka, waxaana xilliyadaas loo isticmaali karaa fursad lagu tababaro maskaxda sidoo kale.

Marka qofku wax ku cunayo aamusnaanta, waxay helayaan fursad ay dib ugula xiriiraan dareenka mahadnaqa ah ee awood u leh inay tamar qaataan maalin kasta - halkii ay u oggolaan lahaayeen qofku inuu diiradda saaro dhaqdhaqaaqa isticmaalka taleefanka ama daawashada TV-ga.

Maalinta XNUMX: Iska daa dareenka shisheeye

Inta badan qofku wuxuu ka gudbi karaa niyadda xun, xaddidaadaha iyo nacaybka, way sahlanaan doontaa in ay noqoto mid nabdoon oo dareen leh oo laga takhaluso walbahaarka aan loo baahnayn.

Si kale haddii loo dhigo, iska daa dareenka xun waxay u oggolaanaysaa inay u gudbaan meel bannaan oo dhexdhexaadnimo shakhsi ah oo ay kula noolaan karaan korka iyo hoos u dhaca nolosha iyaga oo aan ku dhex milmin mawjad darxumo ah.

Maalinta Lixaad: Meel u banneeyo dareenka

Markaad dhex wareegayso qaska nolol maalmeedka, way sahlanaan kartaa in shucuurta waaweyni si aan caadi ahayn loo dhigo. Waxa laga yaabaa in qofku dareemo in aanay haysan wakhti ama tamar maskaxeed oo ay kula tacaalaan. Si kastaba ha ahaatee cadaadiska iyo iska caabinta, go'aanka waa in la sameeyaa si loo muujiyo dareenka iyo in boos loo helo. Qofku wuxuu dareemi karaa sida uu dareemayo xukun la'aan, oo uu garto dareenka dhabta ah ee jirkiisa, isagoo iska ilaalinaya inuu meel u dhigo dareenka daciifka ah sida xanaaqa ama murugada.

Maalinta toddobaad: xusuus qorka

Adiga oo ku qoraya dareenka qofka joornaal wax yar shan ilaa toban daqiiqo maalintii, waxay si dabiici ah u jihayn doonaan dareenkooda waxa ka caawinaya inay dareemaan joogitaan dheeri ah, fahmaan meesha ay ka bilaabi karaan inay horumariyaan naftooda, waxayna raadiyaan jawaabaha su'aalahaas. :

Maxaad baratay maanta?

Dareenkee ayaa igu jira hadda?

Maxaan ka tanaasuli karaa?

Maxaan uga mahadcelinayaa?

Ficilka joornaalka oo keliya ayaa yarayn kara walbahaarka, iyo sidoo kale faa'iidada in aad awood u leedahay in aad la socoto kobaca dareenka wakhtiga dhabta ah.

Waa maxay sharciga dadaalka rogan ee soo jiidashada?

Ku bilow nolol cusub oo farxad leh siyaabahan