Baro faa'iidooyinka ugu muhiimsan ee diirka liinta ee aanad ka faa'iidaysan

1- diirka liinta waxa uu la dagaalamaa tiro badan oo ka mid ah noocyada kansarka. Sida maqaarka, sambabada, naaska, caloosha, iyo kansarka mindhicirka, sidoo kale waxay hoos u dhigtaa halista kansarka beerka, sababta ayaa laga yaabaa inay sabab u tahay xeryahooda antioxidant-ka ee carotenoid, sidoo kale diirka waxaa ku jira maadooyin loo yaqaan (polymethoxyflavones), polymethoxy flavonoids, iyo limonene. xarun; Waxay samaysaa gaashaan ka hortag ah samaynta iyo horumarinta kansarka qaybaha kala duwan ee jidhka.
2- Waxaa hoos loo dhigaa heerka kolestaroolka dhiiga,maadaama uu ku badan yahay faybar milmay,maadaama ay ku jirto flavonoids,kaas oo hoos u dhiga heerka lipoprotein-ka ee kolestaroolka (bad cholesterol) ee dhiiga ku jira.
3- Wuxuu kor u qaadaa caafimaadka wadnaha iyo xididdada dhiigga, sida aan horayba u soo sheegnay faa'iidooyinka liinta, wuxuuna ilaaliyaa heerka cadaadiska dhiigga.
4-Waxay kor u qaadaa nuugista birta ee xiidmaha sababtoo ah waxa ku jira vitamin C oo aad u badan.
5-Waxay ka hortagtaa calool istaagga sababtoo ah waxa ku badan maadada faybarka,taasi oo sahlaysa shaqada mindhicirka,waxana ay taageertaa shaqada hab-dhiska dheefshiidka,waxana ay ka hortagtaa oo daawaysaa calool istaagga,waxa kale oo ay khusaysaa cunista liinta marka lagu daro qoloftooda waayo waxa ku jira heerarka sare ee fiber-ka cuntada sidoo kale.
6- Waxay ka saartaa xanuunka madax xanuunka ama madax xanuunka dhanjafka, iyadoo karkarinaysa qolof liimi ah muddo toban daqiiqo ah, kadibna cabbid.

7- Faa'iidooyinka diirka liinta u leeyahay wajiga iyo maqaarka:
– Waxa ay caddaysaa qolofta liimiga ah ee wejiga ka soo baxda kana nadiifisa dhibco marka la shiido oo shaaha budada qolofka ah ku qaso shaaha caano ah si ay u hesho maaskaro isku mid ah, maaskaradan waxa la mariyaa wejiga hal mar ama laba jeer todobaadkii, waana laga tagayaa. 15-20 daqiiqo, ka dibna ku maydh biyo si aad u hesho muuqaal siman, natiijooyinka la rabo.

Iftiiminta iyo cadaynta meelaha xasaasiga ah ee jidhka:
Diirka liimiga ah waxa kale oo uu leeyahay sifooyin dabiici ah oo ka caawiya iftiiminta oo caddeeya meelaha xasaasiga ah ee jidhka, tani waxa lagu gaadhi karaa in la qalajiyo diirka liimiga ah ee qorraxda hoosteeda dhawr maalmood, ka dibna shiida ilaa aad ka hesho budo qafiif ah oo diirka liinta ah, ka dibna ku qas laba qaado oo liin ah. diirka budada ah ee saamiga caanaha iyo biyaha ubaxa si aad u hesho isku dar ah oo isku dhafan, ka dibna isku dar ah saar meesha xasaasiga ah si loo shido muddo u dhaxaysa 15-20 daqiiqo ka hor inta aanad ku raacin biyo qabow oo aad qallajiso meesha.
Maqaarka saliidda leh: muhiim u ah maqaarka dufan leh; Sida loo isticmaalo in lagu qalajiyo badarka, kana hortagto fidintooda.
- Waxay kicisaa wareegga dhiigga; Kaas oo ka dhigaya maqaarku midab casaan ah oo siiya mid cusub.

Marka lagu daro : 
- waxay ka ilaalisaa qaniinyada kaneecada; Adigoo ku duugaya maqaarka qolof liin leh.
Waxa loo adeegsadaa habka lagu nadiifiyo weelasha jikada sida foornada iyo microwave-ka, iyadoo la gelinayo qolofta liimiga ah weel ay biyo ku jiraan, oo la dhex dhigo muddo shan daqiiqo ah, ka dibna lagu tirtiro isbuunyo.