Daraasad ku saabsan gargaarka calaamadaha xanuunka dhanjafka

Daraasad ku saabsan gargaarka calaamadaha xanuunka dhanjafka

Daraasadan oo ay sameeyeen cilmi-baarayaal ka socda Jaamacadda Jinan ee Shiinaha, waxay eegeen sida fiber-ka cuntadu u saamaysay baahsanaanta iyo darnaanta xanuunka dhanjafka ee ka qaybgalayaasha. Xogta ku saabsan fiber-ka iyo madax-xanuunnada ayaa lagu falanqeeyay Sahanka Imtixaanka Caafimaadka Qaranka iyo Nafaqada ee Shiinaha.

Iyada oo ku saleysan natiijooyinka daraasadda Shiinaha, waxay u muuqataa in fiber-ka uu door ka ciyaari karo madax-xanuun ka badan sidii hore loo maleynayay. Gaar ahaan, cilmi-baarayaashu waxay arkeen in cunista faybarka cuntada ee badan ay keento hoos u dhaca madax-xanuun daran iyo madax-xanuun.

10 garaam oo fiber ah

Natiijooyinka cilmi-baadhistan oo ah tii ugu horreysay ee nooceeda ah ee lagaga hadlo xidhiidhka ka dhexeeya faybarka iyo xanuunka dhanjafka ama madax xanuunka daran, cilmi-baarayaashu waxay sheegeen in korodh kasta oo 10 garaam oo fiber ah maalintii, uu 11% hoos u dhacay suurtogalnimada. madax xanuun.

Cilmi-baadhayaashu waxay soo gabagabeeyeen in "kordhinta qaadashada cuntooyinka faybarku ku badan yahay ay ka ilaalin karto madax-xanuun daran ama madax-xanuun daran."

Talooyin Muhiim ah

Hadii ay faybarku runtii kaa caawinayso in ay iska ilaaliso madax xanuunka iyo madax xanuunka dhanjafka, xalku waa sahlan yahay, sida uu qabo mbg, kaas oo ah in cuntada laga helo fiber badan. Fiber waxaa laga helaa cuntooyin badan, laga bilaabo badarka ilaa miraha iyo khudaarta ilaa digirta, lawska iyo iniinaha.

Liiska soo socda waxaa ku jira qaar ka mid ah cuntooyinka caadiga ah ee ay ku badan tahay fiber:

Avokado

• Hilibka

• Quinoa

Chickpeas

• Berry

• Tufaaxa

• mooska

• brokoli

• aan tayo lahayn

• baradho macaan

• Almonds

• Abuurka gabbaldayaha

Kaab tayo sare leh ayaa sidoo kale la qaadan karaa si si fudud loo daboolo baahiyaha fiber-ka.

Cilmi baaris cilmiyeed ayaa muujisay in helitaanka fiber ku filan maalin kasta ay sidoo kale kor u qaadi karto caafimaadka mindhicirka, shaqada difaaca, dheefshiidka, dheelitirka sonkorta dhiigga, iyo dhaqdhaqaaqa saxarada caafimaadka leh. Sidaa darteed, khubaradu waxay ku talinayaan inay doortaan cuntooyinka faybarku ku badan yahay si loo hagaajiyo caafimaadka guud.

Maguy Farah saadaasha horoscope ee sanadka 2023

Digniinaha horoscopes-kan sanadka 2023