Cilmi-nafsiga iyo caafimaadka maskaxda guud ahaan waxay raadiyaan inay qofka gaadhsiiyaan heer farxad iyo raaxaysi nafsi ah, si ay ugu raaxaystaan ​​noloshiisa oo ay uga dhigaan mid qiimo leh oo macno leh, korna loo qaado oo kor loogu qaado heerka xidhiidhka bulsho ee dadka kale.

Dhammaanteen waxa aynu ku jirnaa xilli walbahaar iyo daal saamayn ku leh caafimaadka maskaxdeena, niyaddeenana khalkhal gelisa, aniga oo aragtidaas ka duulaya, waxa aan halkan idiinku soo gudbinayaa shan hab oo faa’iido leh oo aad niyadda ku hagaajin karto.
1- dhoola cadeyn
Dhoola caddayntu waxa ay caawisaa in ay maskaxda u soo dirto calaamado togan, kuwaas oo kicinaya oo wanaajiya xaaladaada nafsiga ah, waxa u sii dheer in ay dhaliso qosolka tirtira dareenka xun, waana mid ka mid ah hababka ugu fiican ee lagu horumariyo cilmi nafsiga.
2- Ka fogow TV-ga.
Ma garanaysaa waxa ay tahay sirta ku jirta in la helo hurdo deggen oo qoto dheer habeenkii? Dami TV-ga 30 daqiiqo ka hor intaadan seexan.Sida uu qabo ururka qaran ee hurdada, dhaqdhaqaaqyada qaarkood sida daawashada TV-ga iyo internetka ayaa kordhiya kicinta jidhka. Tani waxay kuu keenaysaa hurdo la'aan waxayna hubaal saamayn doontaa niyaddaada maalinta xigta. Markaa iska hubi inaad yarayso soo-gaadhistaada telefiishanka iyo aaladaha elegtarooniga ah waxaadna dareemi doontaa horumar la taaban karo.

3- Qorraxda, Qorrax badan!
Jooji qarinta qorraxda! Qorraxdu waxay siin doontaa jidhkaaga tamar, waxay kor u qaadi doontaa habka difaacaaga, waxayna kordhin doontaa rabitaanka cuntada. Ku raaxayso qorraxda subaxda oo fur daahyada qolkaaga isla markaad toosto.

4- Socod badan samee:
Halkii aad gaadhiga ugu tiirsanaan lahayd gaadiid ahaan, maxaad u jebin weyday caadada ah in aad baabuurkaaga dhigato wax yar ka fog gurigaaga oo aad lugayso ugu yaraan 25 daqiiqo maalintii. Socodku wuxuu leeyahay faa'iidooyin badan, oo ay ku jiraan inay kaa caawiso kicinta wareegga dhiigga, ka takhalusta jidhkaaga tamarta xun, iyo hagaajinta niyaddaada.
5- Naftaada koolkoolin:
Beddel hawl maalmeedkaaga oo bilow inaad si ka duwan u fikirto! Beddel hawl maalmeedkaaga adigoo qaadanaya duugis, beddela midabka timahaaga ama xitaa barashada luqad cusub. Waxa kale oo aad maalin fasax ah ka qaadan kartaa shaqada oo aad ku nasan kartaa oo aad la kulmi kartaa saaxiibo, tani waxay noqon kartaa sabab aad ku hagaajiso niyaddaada usbuuca oo dhan.

6- Cun cuntooyinka farxadda leh.
Haa, cunto farxad leh! Cuntadu waxay kuu keeni kartaa farxad waxayna wanaajin kartaa niyaddaada, tusaale ahaan, walnuts, waa mid ka mid ah ilaha dabiiciga ah ee ugu qanisan ee kaa dhigaya inaad dejiso oo aad nasato. Ku dar cuntooyinka qani ku ah omega-3 fatty acids jadwalkaaga toddobaadlaha ah, sida salmon iyo tuna, si ay si degdeg ah uga caawiyaan la dagaalanka niyad-jabka. Dabcan ha ilaawin shukulaatada! Shukulaatada madow waxay leedahay awood la yaab leh oo ay ku kordhiso diiraddaada iyo qulqulka dhiigga maskaxdaada, markaa ha ku dhaafin.

7- Dhageyso heesaha aad jeceshahay:
Waxaan kugula talinayaa inaad dhegaysato heesaha aad jeceshahay markaad murugaysan tahay ama niyad jabsan tahay. Daraasaduhu waxay caddeeyeen in muusiggu uu hagaajiyo niyadda iyo xaaladda nafsaaniga ah.

Ugu dambayntii: Cadaadiska nafsigu waxa uu kor u kacay markii uu kor u kaca iyo kor u kaca horumarka ilbaxnimada ah, iyo kakanaanta hab nololeedka iyo badashada mashaakilkeeda, iyada oo dhammaanteen mar uun dareemayo dareeno taban iyo niyad xumo, markaa waa in aynu ogaano daciifnimadayada iyo daciifnimadayada. kaga adkaato iyaga oo dabaqaya hababka naga farxiya oo hagaajiya niyaddayada.