Toban cunto oo la dagaallama oo ka hortaga laalaabyada

Sidoo kale cuntadaadu waxa ay qayb weyn ku leedahay la dagaalanka laalaabka, hadaba ma ogtahay in sida ay u jiraan cuntooyinka soo dedejiya laalaabkii ay u jiraan cuntooyinka ka hortaga, aynu si wada jir ah ula socono waxa ay yihiin cuntooyinka dib u dhiga gabowga.

yaanyada

Tamaandhada ayaa qani ku ah maaddooyinka kor u qaada quruxda maqaarka. Lycopene, oo midhahan siisa midabkeeda cas, ayaa ka mid ah qaybaha ugu muhiimsan ee faa'iido u leh maqaarka maadaama ay ka qayb qaadato daaweynta finanka. Yaanyada ayaa sidoo kale qani ku ah antioxidants, kuwaas oo maqaarka ka ilaaliya xagjirrada xorta ah iyo iftiinka qorraxda, sidaas awgeedna ilaalinaysa dhallinyarnimadeeda.

Miraha cas iyo miraha

Sayniska nafaqeynta ayaa ammaanay sifooyinka antioxidant-ka ee berry iyo strawberries, sidaas darteed waxtarkooda la dagaallanka xagjirnimada xorta ah ee keena dhaawaca unugyada iyo gabowga dhicis ah. Khubarada daryeelka maqaarku waxay ku nuuxnuuxsanayaan baahida loo qabo in khudradan lagu daro cunto maalmeedkeena si loo ilaaliyo maqaarka dhalinyarada, loogana ilaaliyo maqaarka maqaarka iyo laalaabnaanta ilaa inta suurtogalka ah.

bariis dhan

Ma garanaysaa waxa ay wadaagaan baaquli bariis dhan ah iyo qasac kareem qoyaan ah? Waa "ceramides" oo ilaaliya maqaarka qoyaanka, taas oo macnaheedu yahay in cunista bariiska oo dhan si wax ku ool ah ay gacan uga geysato hubinta baahida fuuqbaxa maqaarka.

kiwi

Khudradu waxay ka kooban tahay fitamiin C oo aad u sarreeya, kaas oo kicinaya caafimaadka, faa'iido u leh ilaalinta kolajka maqaarka. Sidaa darteed, cunista kiwi waxay ka qaybqaadataa ilaalinta adkaynta maqaarka iyo ka ilaalinta laalaabyada hore.

saliid saytuun

Saliidda saytuunka ayaa ah xulafo ku habboon in lagula dagaallamo maqaarka qallalan, maadaama ay hodan ku tahay “linoleic acid”, taasoo la og yahay inay tahay maaddo dufan leh oo ka hortagta uumiga biyaha ee maqaarka, sidaas awgeedna ka ilaalisa inuu qallalo.

karootada

Karootada ayaa qani ku ah beta-carotene, taas oo u ogolaanaysa jidhkeena inuu soo saaro fitamiin A, oo loo yaqaan "vitamin of freshness" sababtoo ah awoodda uu u leeyahay inuu siiyo firfircooni iyo iftiin maqaarkayaga.

Ikhtiyaar

Marka maqaarku aad u engegan yahay, waxay la macno tahay in aanu lahayn qoyaan ama dufan faa'iido leh. Cunista qajaarku waxa ay gacan ka geysataa hubinta baahida jidhku u qabo fuuq-baxa, iyada oo loo arko in ay tahay khudradda ugu qanisan iyada oo 95% biyaha laga sameeyo.

miraha liinta

Liin dhanaantu waxa ay qani ku tahay Vitamin C,kaas oo faa’iidooyin kala duwan u leh maqaarka,waxana ay ka caawisaa soo saarista kolajka,kaas oo kordhiya adkaanta iyo layliyada maqaarka kana ilaalisa hoos u dhaca,waxa kale oo ay kicisaa wareegga yar ee maqaarka. taasoo ka caawinaysa dib u soo noolaynta midabkeeda oo siinaysa muuqaal caafimaad leh.

Shaah cagaaran

Cunista shaaha cagaaran waxay ka qayb qaadataa la dagaalanka finanka, maadaama ay hoos u dhigto soo saarista hormoonka masuulka ka ah muuqaalka finanka. Waxa ay qani ku tahay maadada Antioxidants oo maqaarkeena ka ilaalisa gabowga dhicis ah.

kalluunka saliidda leh

Isticmaalka kalluunka saliidda leh, sida tuna, sardines, salmon iyo mackerel, si joogto ah ayaa faa'iido badan u leh maqaarka. Cunista kalluunkani waxa ay ka qayb qaadanaysaa xaqiijinta baahida aynu u qabno omega-3 iyo acids dufanka leh, kuwaas oo dib u dhigaya muuqaalka laalaabada iyo kor u qaadista dib u soo kabashada maqaarka iyada oo la hawlgelinayo wax soo saarka kolajka kaas oo ilaalinaya dhalinyaradiisa ilaa inta suurtogalka ah.