Sideed u ilaalisaa caafimaadka wadnahaaga iyo halbowlayaashaada?

Sida la og yahay cudurada wadnaha iyo dhiig karka waa cuduro halis ah oo ka mid ah sababaha ugu horreeya ee dhimashada adduunka. Cilmi-baadhayaashu waxay halbowlayaasha la mid yihiin jidka weyn ee jidhka bini'aadamka ee ka soo qaada Ogsajiinta wadnaha una gudbisa xubnaha jirka. Iyo sida waddooyinka waaweyn, halbowlayaasha ayaa si fiican u shaqeeya marka ay xor ka yihiin wax kasta oo ciriiri ah oo xannibaya socodka dhiigga. Habka ugu fiican ee looga hortagi karo arteriosclerosis iyo wadne xanuunka waa in la beddelo qaab nololeedkaaga, oo ay ku jiraan jimicsi joogto ah iyo cunto caafimaad leh.

Waa kuwan cuntooyinka ugu muhiimsan ee gacan ka geysta ilaalinta caafimaadka wadnaha iyo nadiifinta halbowlayaasha maaddooyinka waxyeellada leh:

1- Toonta:

Inkasta oo ay leedahay urta aan fiicnayn, allicin ku jirta waxay yareyn kartaa dufanka waxayna ka ilaalin kartaa xididdada dhiigga huurada khatarta ah iyo isbeddellada xididdada da'da.

2- Asparagus:

Waxaa loo arkaa caabbinta ugu weyn ee cudurada wadnaha.

3-Avocado:

Inkasta oo ay dufanku ku badan tahay, haddana waxaa loo arkaa mid ka mid ah cuntooyinka ugu wanaagsan ee lagula dagaallamo cudurrada wadnaha.

4- Brokoli:

Waxa ku jira fiitamiino ka caawiya ka hortagga cudurrada wadnaha.

5-Cranberries:

Cranberries waxay qani ku tahay potassium, waxay caawisaa hoos u dhigista kolestaroolka xun (LDL), waxay kordhisaa kolestaroolka wanaagsan (HDL), waxayna xoojisaa xididdada dhiigga, marka lagu daro inay tahay il qani ah oo antioxidants ah oo ka hortagta ururinta dufanka iyo hagaajinta shaqada dhiigga.

6- qaraha cas

Waa miro xagaa ah oo nasasho leh, waxayna caawisaa inay hoos u dhigto cadaadiska dhiigga sababtoo ah amino acid-ka ku jira (L-citrulline), kaas oo ka caawiya jidhku inuu soo saaro nitric oxide, taas oo iyaduna caawisa inay ballaadhiso xididdada dhiigga.

7- Rumaan:

Antioxidants ee ku jira rummaanka ayaa ka ilaaliya darbiyada gudaha ee halbowlayaasha inay dhaawacmaan. Sida ay cilmi-baadhisyadu sheegeen, casiirka rummaanku waxa uu jidhka ka kiciyaa soo saarista nitric oxide oo ah maado ka caawisa balaadhinta iyo furista halbawlayaasha iyo marinka dhiigga iyada oo aanay jirin wax caqabad ah.

8- Kalluunka biyaha qabow:

Sida Tuna, salmon, mackerel iyo sardines, kuwaas oo dhamaantood ka caawiya nadiifinta halbowlayaasha halbowlayaasha haddii la cuno hal mar ama laba jeer toddobaadkii, iyo ka hortagga isku-ururinta dufanka iyo ilaalinta caafimaadka wadnaha.

9- Qorfe

Subaxdii in yar oo qorfe ah lagu rusheeyaa koob shaaha ah waxa ay leedahay faa’iidooyin ay dad badan tabayaan, waayo qorfadu waxa ay ka caawisaa in ay yarayso dufanka ku urura dhiiga waxa aanay hoos u dhigtaa kolestaroolka waxyeelada leh (LDL) ilaa 25% waxa kale oo ay kordhisaa dheef-shiid kiimikaadka jirka oo dhaqaajiya wareegga dhiigga.

10- Turmeric:

Caabuqa waa mid ka mid ah sababaha atherosclerosis, sidaas darteed qadar yar oo turmeric ah ayaa kaa caawinaysa yaraynta bararka.

11- Abuurka Flax:

Mid ka mid ah ilaha ugu wanaagsan ee alfa-linolenic acid, waxay awood u leedahay inay hoos u dhigto cadaadiska dhiigga, daaweyso bararka, xoojinta halbowlayaasha, iyo nadiifinta dufanka.

12- Saliidda Qumbaha:

Isticmaalka 2-3 qaado oo saliid qumbaha ah maalintii waxa ay kaa caawisaa in ay yarayso urursiga dufanka iyada oo kolestaroolka u beddesha maaddooyin uu jidhku isticmaali karo, waxa kale oo ku jira lauric acid, taas oo caawisa socodka dhiigga iyo hagaajinta hawlaha antioxidant.

13- Shaah cagaaran:

Qani ku ah heerarka sare ee antioxidants, iyo sidoo kale phenols dhirta oo xannibaya nuugista kolestaroolka iyo caawinta dheef-shiidka, koob maalinle ah oo shaah cagaaran ah ayaa yarayn kara heerarka dufanka dhiigga iyo caawinta yaraynta halbowlayaasha xididdada dhiigga, marka lagu daro hagaajinta dheef-shiid kiimikaadka iyo gubista kalooriga.

14- Bunka:

Si ka duwan sida ay dad badan qabaan, cabbitaanka hal koob oo qaxwo ah maalintii waxa ay 20% hoos u dhigi kartaa khatarta wadne xanuunka, laakiin waa in aan la isticmaalin si xad dhaaf ah si aanay kor ugu qaadin garaaca wadnaha oo ay keento dhibaato caafimaad.

Guntii iyo gaba gabadii akhriste, cuntooyinkani waa uun ka hortag lagaga hortagayo xanuunada ku dhaca wadnaha iyo xididdada dhiigga, waxaanay ka caawinayaan in ay xanuunka ka yareeyaan oo aanay magdhaw ka bixin dhakhtarka la tashanaya haddii uu cudurku dhaco, Illaahay ha xafido ee dawooyin u baahan. waa fiican yihiin oo caafimaad qabaan.

Waxaa tafatiray

Farmashiistaha

Sarah Malas