Sida loo hagaajiyo niyaddaada adigoo foorarsan?

Haddii aad u dul-qaadato dhibka ah in aad u safarto waddan kale, si aad u bedesho niyaddaada oo aad u hagaajiso xaaladdaada nafsiga ah, arrintu uma baahna daalkan oo dhan iyo dhammaan lacagtan, waxaad hagaajin kartaa dareenkaaga calooshaada, haa, cuntada ayaa ugu horrayn mas'uul ka ah niyaddaada, maanta Ana Salwa waxaan dib u eegi doonnaa si wadajir ah, koox cuntooyin ah ayaa saameynta ugu xooggan ku leh hagaajinta niyaddaada.

1 - salmon
Kalluunka Salmon waxa lagu gartaa inuu ka kooban yahay nafaqooyinka loo baahan yahay inay tamar u helaan jidhka, gaar ahaan omega-3 fatty acids, iyo kalluunka dufanku guud ahaan waxa uu kor u qaadaa wax-soo-saarka hormoonka Dopamine, kaas oo ka masuula wanaajinta niyadda.

2 - Chocolate
Shukulaatada ayaa had iyo jeer lala xidhiidhiyaa, sida lagu sheegay cilmi-baadhisyo dhawr ah, iyada oo hagaajinaysa niyadda bini'aadamka, iyada oo la caddeeyay in cunista shukulaatada madow ee maalinlaha ah ay hoos u dhigto heerka hormoonnada keena walaaca iyo walbahaarka, gaar ahaan cortisol.

3- Avocado
Avocado waxa lagu gartaa faa’iidooyin caafimaad oo badan oo ay ka mid yihiin ilaalinta caafimaadka wadnaha, wanaajinta dheefshiidka iyo qaar kale, balse arrinta cajiibka ah ayaa ah in midhahan lagu garto in ay isku dheelli tiraan hormoonnada jidhka, taas oo keenta in maskaxdu ay soo saarto kiimikooyin sameeya qof niyad fiican ku jira.

4 - canabka
Canabka waxaa ku jira xaddi badan oo ah antioxidants, oo ay ku jiraan flavonoids, kuwaas oo gacan ka geysta wanaajinta niyadda iyo ka takhalusida niyad-jabka.

5 - nuts
Miraha waxaa ku jira xaddi badan oo serotonin ah, taas oo kor u qaada soo saarista serotonin ama hoormoonka farxadda ee jirka, kaas oo ka caawiya in uu ka takhaluso niyad-jabka.

6 - Sisin
Ka kooban amino acids dhamaystiran, iniinaha sisinta ayaa kaa caawinaya in ay si degdeg ah u wanaajiso niyaddaada.

7 - Mushrooms
Mushrooms-ka waxa ku jira xaddi badan oo fitamiin B6 ah, kaas oo ka caawiya soo-saarka serotonin-ka, taas oo u horseedda horumar xagga niyadda qofka.

8- Strawberry
Strawberry waa mid ka mid ah cuntooyinka aadka u wanaagsan ee niyadda hagaajiya, taas oo ay ugu wacan tahay waxa ku badan fiitamiinnada iyo macdanaha ay ka midka yihiin vitamin A, vitamin C iyo manganese, kuwaas oo kor u qaada soo saarista hormoonnada farxadda leh ee maskaxda.

9 - Quinoa
Quinoa waxaa ku jira xaddi badan oo acids amino ah, kaas oo ah isha dhamaystiran ee borotiinka, folate, magnesium, fosfooraska, iyo manganese.

10- Qumbaha

Qumbaha iyo dareeraha ku jira waxaa ku jira xaddi badan oo nafaqooyin faa'iido leh kuwaas oo hagaajin kara niyaddaada isla markiiba markaad isticmaasho.