Maxaynu u cunnaa miraha qallalan ee Ramadaanta?

Maxaynu u cunnaa miraha qallalan ee Ramadaanta?

Miraha la qalajiyey waxaa ku jira fiitamiino, borotiinno iyo fiber-cuntada, waana beddelka ugu habboon ee cunto fudud oo kaloori sare leh. Miraha la qalajiyey ayaa sidoo kale ah beddelka caafimaad ee ugu habboon ee macaan ee Ramadaanta.

Bisha barakeysan ee Ramadaan, sida ay sheegeen dhaqaatiirta iyo khubarada nafaqeynta, cunista midhaha qallalan waxay ka caawisaa jirka inuu helo sonkor dabiici ah, taasoo isu beddesha tamar, iyadoo ay u dheer tahay beddelka dareeraha ka baxa saacadaha badan ee soonka. Si kastaba ha ahaatee, waa in laga taxadaraa in si dhexdhexaad ah loo cuno oo aan la dhaafin.

Miraha la qalajiyey wax kale maaha ee waa midhaha dabiiciga ah ee lagu qalajiyey geeddi-socod, iyada oo loo marayo biyaha ku jira ayaa laga saaray, taas oo keentay in ay yaraadaan inta lagu jiro hawshan si ay u noqdaan kuwo yaryar oo buuxa, waxaana jira noocyo badan oo kala duwan oo khudradda qallalan. waxaana ka mid ah noocyada ugu badan, gaar ahaan bisha Ramadaan: sabiib, timir, tufaax, berde iyo khudaar.

Midhaha la qalajiyey iyo midhaha cusub waxa ka soocaya in ay muddo dheer kaydsan karaan, balse waxa loo qaadan karaa cunto fudud oo meel fog laga rari karo iyada oo aan loo baahnayn in talaajad lagu hayo.

Waxay ka kooban yihiin karbohaydraytyo isku dhafan oo fudud, fiber, fiitamiinno iyo antioxidants, waxaana intaa dheer, waxay siiyaan jidhka nafaqooyinka uu u baahan yahay saacadaha soonka.

Miraha la qalajiyey ayaa sidoo kale ka qaybqaata hagaajinta dhibaatooyin badan, oo ay ka mid yihiin: hagaajinta niyadda, kor u qaadida caafimaadka maqaarka si uu ugu muuqdo da'da ka yar, hagaajinta dheefshiidka, iyo tan ugu muhiimsan, waxay caawiyaan dadka la ildaran walaaca iyo niyad-jabka. Miraha qallalan ee ugu caansan waxaa ka mid ah:

1) taariikhaha

Waa il qani ku ah birta oo qani ku ah sonkorta, waxa ay dawaysaa dhibka calool istaagga maadaama ay hodan ku tahay fiber-ka, waxa kale oo ay dawaysaa dawakhaad iyo madax xanuunka, waxa ay ilaalisaa dheelitirka jidhka, waxa ay jidhka siisaa firfircooni iyo tamar, waxa ay dib u cusboonaysiisaa. hawlqabad.

2) khudaar

Waxay ka qayb qaadanaysaa hagaajinta aragga sababtoo ah waxay qani ku tahay fiitamiinnada "A" iyo "E" waxayna xoojisaa habka difaaca jirka, waxay hodan ku tahay antioxidants, waxayna wanaajisaa habka dheef-shiidka, taas oo yaraysa fursadaha calool-istaagga. Waxay kaloo nafaqaysaa maqaarka waxayna ilaalisaa lafaha caafimaadka qaba.

3) Sabiib

Waxay ka caawisaa habka dheefshiidka sababtoo ah waxaa ku jira fiber, waxayna xoojisaa shaqada neerfaha sababtoo ah waxay qani ku tahay fitamiin "B" waxay xoojisaa lafaha, sababtoo ah waxaa ku jira dhowr macdano ah sida potassium, calcium iyo fosfooraska.

4) fig

Waxay ka hortagtaa calool istaagga sababtoo ah waxaa ku badan fiber, waxayna ilaalisaa sonkorta dhiigga sababtoo ah waxaa ku jira potassium, sidoo kale waxay yareysaa kolestaroolka dhiigga, sababtoo ah sidoo kale waxaa ku jira fiber.

5) fersken

Waxa uu ka kooban yahay faytamiino iyo macdan badan oo caafimaadka muhiim u ah, waxa aanay ka caawisaa daawaynta calool istaagga iyo waliba ka ilaalinta, sababta oo ah waxa ku jira xaddi badan oo fiber-ka cuntada ah. caloosha jilcisa dabiiciga ah. Dhanka kale, waxaa muhiim ah in aan la cunin, sababtoo ah tani waxay keeni kartaa shuban.

Pluubka qallalan waxaa ku jira fitamiin K iyo xeryahooda kale ee u shaqeeya sida antioxidants, taas oo iyana ka caawisa ilaalinta lafaha inay lumiyaan cufnaanta.

Waxa kale oo ay kor u qaadaysaa caafimaadka hab-dhiska dheefshiidka waxaana lagu gartaa in ay ka kooban tahay antioxidants muhiim ah habka dagaalka iyo ka takhalusidda doorka xagjirka xorta ah ee waxyeelada leh ee jirka.

Waxa kale oo ay ka caawisaa dhimista miisaanka iyo cunista waxa ay caawisaa in la dareemo dhereg muddo dheer.

Cunista tufaax qallalan waxay kaloo kor u qaadaa caafimaadka wadnaha, waxay hoos u dhigtaa habka gabowga, gaar ahaan gabowga oo degdega, waxayna hoos u dhigtaa heerka sonkorta dhiigga.
Talo nafaqo oo muhiim ah

Faa'iidooyinkaas oo dhan, dhakhaatiirta iyo nafaqeeyayaasha waxay ku talinayaan in aan la cunin miraha la qalajiyey, laakiin si dhexdhexaad ah loo cuno, oo ah qaabka laba ama saddex kaniini inta badan nooc kasta, iyo sidoo kale qaado oo sabiib ah.

Sagittarius wuxuu jecel yahay horoscope sanadka 2024