Waa maxay muhiimada ay folic acid u leedahay haweeneyda uurka leh iyo uurka?

Folic acid ama folic acid waa nooc ka mid ah fiitamiinada (B) waxaana haweenka qorsheynaya inay uur qaadaan lagula talinayaa inay qaataan oo ay sii wadaan qaadashada qaybta hore ee uurka si looga ilaaliyo ilmaha inuu ku dhaco cilladaha tuubada neerfaha iyo qaar kale oo dhalasho ah. cillado.

Sida aan soo sheegay, folic acid waa mid ka mid ah fiitamiinada B (vitamin 9). Fiitamiinkani waxa uu door muhiim ah ka ciyaaraa wax soo saarka unugyada iyo kala qaybinta, oo ay ku jirto soo saarida unugyada cas cas.
Maxaad ugu baahan tahay inaad qaadato folic acid inta aad uurka leedahay?

Folic acid waxay ka caawisaa inay ilmahaaga ka ilaaliso inay yeeshaan xuubka neerfaha ama xudunta laf dhabarta, sida lafdhabarta bifida. Waxay kaloo ka hortagtaa cilladaha dhalmada. Intaa waxaa dheer, jidhkaagu wuxuu u baahan yahay folic acid sababtoo ah waxay la shaqeysaa fitamiin B12 si ay u soo saaraan unugyada dhiigga cas ee caafimaad qaba. Markaa, waxaad iska ilaalinaysaa dhiig-yaraan (anemia).
Maskaxda iyo habdhiska dareenka dhallaankaagu waxay abuurmaan 12-ka toddobaad ee ugu horreeya uurka, markaa waa muhiim inaad qaadato folic acid si ay uga ilaaliso cilladaha tuubada neerfaha iyo cudurrada kale ee lagu dhasho.
Intee in le'eg ayay folic acid u baahan tahay?

Dhakhaatiirtu waxay kugula talinayaan inaad qaadato qiyaas maalinle ah oo ah 400 micrograms oo folic acid ah oo ah foomka kabka isla marka aad qorsheyneyso inaad ilmo dhasho. Ka dib sii wad qaadashada 12ka toddobaad ee ugu horreeya uurka. Waxa kale oo la door bidaa in la cuno cunto badan oo ay ku jirto folic acid.
Haddii qoyskaagu uu leeyahay taariikh cilladaha tuubada neerfaha, dhakhtarkaagu wuxuu kuu qori doonaa qadar aad u sarreeya oo ah folic acid maalin kasta, ama haddii aad qaadato daawooyinka xaaladaha caafimaad, sida suuxdin, dhakhtarkaagu wuxuu kuu qori karaa qadar sare oo folic acid ah.
Waxaad joojin kartaa qaadashada folic acid laga bilaabo toddobaadka 13aad ee uurka (saddexda bilood ee labaad) laakiin haddii aad rabto inaad sii wadato qaadashada dhib ma leh inaad sidaas samayso.
Cuntooyinka aad cuni karto si aad u hesho folic acid

Folic acid waxaa laga helaa khudaarta caleenta cagaaran, miraha liinta, miraha oo dhan, digirta, khamiirka iyo hilibka lo'da. Isku day inaad ku darto qaar ka mid ah cuntooyinkan folate-ku hodanka ku ah cuntadaada:
brokoli
digir
dhir
Brussels sprouts
chickpeas
bariis bunni ah
Baradhada ama baradhada la dubay
digir
Casiir liin ama oranji
Ukun adag oo la kariyey
salmon