Fiitamiinadani kama tagin nadiifinta maqaarkaaga

Fiitamiinadani kama tagin nadiifinta maqaarkaaga

Maqaarku waa xubin kakan oo firfircoon oo si weyn uga qayb qaadata guud ahaan caafimaadka aadamaha, maadaama ay ka badan tahay xuub dhuuban oo maqaarka ah, kaas oo ka kooban saddex lakab oo waaweyn: epidermis, dermis, iyo hypodermis (ama hilibka). Epidermis, sida lakabka sare, waxay qabataa hawl difaac oo ka dhan ah saamaynta dibadda. Maqaarku waxa uu ku yaalaa hoosta epidermis waxana ka mid ah xididdada dhiigga, fiber-ka kolajka, kuwaas oo siiya xoog maqaarka iyo barti, qanjidhada dhididka, timaha follicles iyo qanjidhada dhididka. Kadibna waxa soo baxa lakabka hilibka ee maqaarka hoostiisa, kaas oo ka samaysan unugyo baruur ah oo u shaqeeya sida dahsoon oo ka caawiya xakamaynta heerkulka jidhka, sida lagu sheegay warbixin ay daabacday Technology Longevity.

Sayniska ka dambeeya fitamiinada iyo maqaarka

Jidhka bini'aadamku wuxuu u baahan yahay raadad cadad fiitamiinno ah oo loogu talagalay hababka nafleyda ee kala duwan.

Fiitamiinadu waa walxo dabiici ah, iyo sida coenzymes, waxay taageeraan enzymes ee hababka kiimikada muhiimka ah. Fiitamiinada, oo lagu dhuuqo cuntada ama kaabista, ayaa lagu nuugaa wareegga waxaana loo qaadaa unugyada maqaarka, halkaas oo ay ku yeeshaan saameyn togan. Fiitamiinada ka ciyaara doorar kala duwan ee kor u qaadida caafimaadka maqaarka iyo maqaarka waxaa ka mid ah:

1. Vitamin A

Faytamiin A, oo sidoo kale loo yaqaan retinol, waa antioxidant awood leh oo taageera maqaarka caafimaadka leh, dhalinyarada.

Waxay ka caawisaa maqaarku inuu daadiyo unugyo dhintay oo uu muujiyo maqaar cusub, caafimaad qaba iyadoo kor u qaadaysa isbeddelka unugyada maqaarka, kaas oo gacan ka geysta yaraynta muuqaalka xargaha wanaagsan oo bixiya midab jilicsan.

Faytamiin A waxa kale oo uu leeyahay sifooyin ka-hortagga caabuqa kaas oo gacan ka geysta dhimista bararka iyo casaanka la xidhiidha finanka.

2. Vitamin C

Ascorbic acid, oo ah magac kale oo loo yaqaan Vitamin C, ayaa inta badan loo yaqaannaa nafaqo faa'iido u leh caafimaadka oo lagama maarmaan u ah soo saarista maqaarka dhalaalaya.

Iyo doorka muhiimka ah ee uu fitamiin C ka ciyaaro soosaarka kolajku waa mid ka mid ah hawlihiisa ugu muhiimsan.

Borotiinka kolajku wuxuu siiya maqaarka qaab-dhismeedkiisa, adkeyntiisa iyo jilicsanaanta, si loo ilaaliyo isku-xidhka maqaarka oo loo yareeyo muuqaalka laalaabyada iyo xariijimaha ganaaxa.

Faytamiin C waxa uu caawiyaa in uu iftiimiyo dhibco madow oo jira isaga oo hoos u dhigaya soo saarista xad dhaafka ah ee melanin, taas oo ka dhigaysa maqaarku mid ifaya.

3. Vitamin E

Antioxidant Faytamiin E waxa uu maqaarka ka ilaaliyaa xumaanta ay sababaan xagjirrada xorta ah ee khatarta ah.

Xagjirrada xorta ah, kuwaas oo ah unugyo aan xasilloonayn, waxay u horseedi karaan diiqad oksaydh ah, waxay dedejiyaan gabowga, faafiyaan laalaabyada waxayna sababi karaan dhibaatooyin kale oo maqaarka ah. Faytamiin E wuxuu caawiyaa ilaalinta sharafta maqaarka wuxuuna sidoo kale faa'iido u leeyahay maqaarka engegan ama fuuqbaxa sida lagu yaqaan sifooyinka fuuqbaxa. Faytamiin E waxa kale oo uu leeyahay sifooyin ka-hortagga caabuqa kaas oo ka caawiya inuu dejiyo maqaarka xanaaqsan ama bararsan. Dadka qaba maqaarka jilicsan ama jilicsan, waxay kaa caawin kartaa yaraynta casaanka, cuncunka, iyo xanaaqa.

4. Vitamin D

Faytamiin D wuxuu caawiyaa xakameynta koritaanka iyo taranka unugyada maqaarka si loo hubiyo dib u cusboonaysiintooda joogtada ah iyo kuwa joogtada ah. Faytamiin D waxa kale oo uu door ka qaataa xakamaynta habka difaaca jidhka, yaraynta bararka, dedejinta habka bogsashada, iyo caawinta maqaarku in uu iska ilaaliyo microorganisms khatarta ah. Faytamiin D wuxuu la dagaalamaa xagjirka xorta ah wuxuuna maqaarka ka ilaaliyaa diiqada oksaydhka ee fallaadhaha UV iyo arrimo kale oo deegaanka ah.

5. Fiitamiinada B

Fiitamiinada B-ku-milmi kara waxay qabtaan hawlo badan oo kala duwan si ay u ilaaliyaan iyo fayoobida maqaarka iyo maqaarka. Fiitamiinada B, ama isku-dhafka fitamiin B, waa koox fiitamiino ah oo lagama maarmaan u ah ilaalinta maqaarka caafimaadka qaba, oo ay ku jiraan B3, oo sidoo kale loo yaqaan niacin, B5, pantothenic acid, B7, ama biotin, B9, oo loo yaqaan folic acid, iyo B12, oo leh magaca sayniska ee cobalamin.

6. Vitamin K

Faytamiin K ayaa looga baahan yahay isku dhafka borotiinno dhowr ah oo ku lug leh xinjirowga dhiigga iyo bogsashada nabarrada, marka maqaarku dhaawacmo, fitamiin K wuxuu hawlgeliyaa borotiinnadan, kaas oo gacan ka geysta dhimista dhiig-baxa iyo kor u qaadista xinjirowga si ay u xirto dhaawaca. Faytamiin K waxa kale oo uu taageeraa caafimaadka xididada xididada dhiigga iyo xididdada dhiigga, kaas oo yareeya daadinta dhiigga unugyada ku xeeran oo hoos u dhigaya muuqaalka nabarrada.

7. Omega-3 fatty acids

Eicosapentaenoic acid (EPA) iyo docosahexaenoic acid (DHA), gaar ahaan, waxay ciyaaraan hawlo muhiim ah si kor loogu qaado maqaarka caafimaadka qaba. Sababtoo ah saameyntooda anti-bararka, omega-3 fatty acids waxay kaa caawin kartaa yaraynta xanaaqa maqaarka iyo casaanka. Aad bay faa'iido ugu leedahay dadka qaba xanuunnada maqaarka ee bararka sida finanka, cambaarta iyo cudurka psoriasis. Shaqada xannibaadda dabiiciga ah ee maqaarka waxaa xoojiya omega-3 fatty acids, taas oo wanaajisa awoodda maqaarku u leeyahay in uu sii hayo qoyaanka.

Maguy Farah saadaasha horoscope ee sanadka 2023