Afar cabitaan oo ku siin doona hurdo fiican habeenkii

Afar cabitaan oo ku siin doona hurdo fiican habeenkii

Dadka waaweyn waxay u baahan yihiin 7 saacadood ama ka badan oo hurdo ah habeenkii, sida uu qabo Mayo Clinic. Hurdada in ka yar 30 saacadood habeenkii si joogto ah ayaa lala xiriiriyay dhibaatooyin ay ka mid yihiin miisaanka oo yaraada, in qofku yeesho XNUMX jir ama ka badan, macaanka, dhiig karka, wadne xanuunka, istaroog, niyad jab iyo xanuuno kale. Sidaa darteed, diiradda saaraya doorashada saxda ah ee cabitaannada hurdada ka hor waa mid ka mid ah arrimaha ugu muhiimsan ee siin kara hurdo fiican habeenkii.

Warbixin ay daabacday ma Cun Tani waxaa ku jiray macluumaad laga soo aruuriyay qaar ka mid ah khubarada nafaqeynta:

1. Caano

Cabitaanka caanaha habeenkii waxay kaa caawin karaan inaad nasato ka hor intaadan seexan. Waxaa loo cabbi karaa siyaabo dhowr ah, oo ay ku jiraan qaabka caanaha diirran, kookaha leh caano kulul ama diirran, ama xataa caano turmeric.

"Caanuhu waxay kaa caawinayaan inaad nasato oo aad culayska saarto," ayuu yidhi Toby Amidor. Inkasta oo aysan jirin "caddayn cilmi ah, waxaa ku filan in dhamaadka ay tahay cabitaan nafaqo leh oo ka kooban wakhtiga sariirta taasoo dadka qaarkiis ka caawin karta inay si fiican u seexdaan."

"Caanaha waa borotiin tayo sare leh, taas oo macnaheedu yahay inay yihiin il heer sare ah oo laga helo amino acids lagama maarmaanka ah," ayay tiri nafaqeeyaha Amy Goodson. , waa borotiinka dheefshiidka qunyar u socda oo la xaqiijiyay.Waxay kor u qaada dheregista, taas oo yaraynaysa sababaha hurdo la'aanta.

Caanaha oo la cabbo waxay kaloo kaa caawinayaan in hurdada laga saaro, maadaama ay ka kooban tahay tryptophan, taasoo horudhac u ah hormoonka habeeya hurdada ee melatonin.

2. Shaaha chamomile

Chamomile waa geedo geedo yaryar ah oo ka soo baxa ubaxyada daisy-sida ee qoyska dhirta Asteraceae waxaana la isticmaali jiray qarniyo badan sida daaweynta dabiiciga ah ee xaalado badan sida hoos u dhigista sonkorta dhiigga, yaraynta bararka, daaweynta calaamadaha qabowga, iyo caawinta daaweynta hurdo la'aanta.

"Qalabka chamomile waxaa lagu qiimeeyay saameyntiisa dejineed ee da'da," ayuu yiri Goodson. Waxa kale oo jira cilmi-baadhisyo qaar oo soo jeedinaya in shaaha chamomile laga yaabo inuu waxtar u leeyahay hagaajinta tayada hurdada iyo yaraynta calaamadaha jireed ee ku filnaansho la'aanta. Iyo in sidoo kale ay jirto rajo ah in laga soosaaray chamomile ay yeelan karto saameyn hurdo la'aan ah.

3. Casiirka cherry

Casiirka cherry wuxuu leeyahay faa'iidooyin caafimaad oo badan, sida xoojinta difaaca, yaraynta bararka iyo hagaajinta waxqabadka ciyaaraha fudud. Casiirka cherry wuxuu la mid yahay caanaha maadaama ay ku jiraan xaddi badan oo melatonin ah oo loo yaqaan precursor tryptophan, taasoo kaa caawinaysa inaad hurdo fiican seexato.

"Daraasadaha ayaa muujiyay in cunista casiirka cherry, gaar ahaan laga helo jeeriga tart, ay kordhin karto wax soo saarka dabiiciga ah ee jirka ee melatonin," ayuu yiri Goodson. "Cilmi-baadhis lagu sameeyay casiirka cherry iyo hurdada ayaa muujisay tayada hurdada oo soo hagaagtay, hoos u dhaca tirada hurdada habeenkii, iyo korodhka wadarta wakhtiga hurdada," ayay ku dartay.

4. Shaaha Lavender

Loo isticmaalo nooc ka mid ah udgoonka, lavender ayaa si weyn loo rumeysan yahay inay leedahay saameyn hypnotic ah, u dhaqmo sida dejiye niyadda oo kor u qaada dareenka wanaagsan ee hooyooyinka ee ku saabsan ilmahooda. Shaaha Lavender wuxuu sidoo kale dejin karaa cabbiyaha waxaana lagu sameeyaa iyadoo la karkariyo burooyinkeeda guduudan ee Lavandula angustifolia biyo kulul.