Afar cabitaan sunta ka saara si miisaanka loo dhimo

Afar cabitaan sunta ka saara si miisaanka loo dhimo

Biyuhu waa qalab muhiim u ah kuwa isku dayaya inay lumiyaan miisaankooda, ayay tidhi Lisa Young, khabiir ku takhasusay cuntada iyo xubin ka mid ah guddiga khubarada caafimaadka ee Cun tan.

Waxay sharaxday in ay jiraan afar ka mid ah hababka ugu wanaagsan ee loo cabbo biyaha leh dhadhanka dabiiciga ah, taas oo noo fududeyn doonta inaan qaadanno iyadoo la kordhinayo awooddooda qalab dhimis.

liin

Marka laga soo tago in biyaha la siiyo dhadhan cusub oo xooggan, liin-macaanku waxa kale oo ku jira fiitamiin C-ga antioxidant-ka. Waxaa jira faa'iidooyin caafimaad oo badan oo laga helo helitaanka fitamiin C ku filan, laakiin haddii aan la helin ku filan ayaa sidoo kale laga yaabaa inay la xiriirto miisaanka.

Cilmi-baaris lagu daabacay Nafaqada & dheef-shiid kiimikaadka (London) ayaa soo jeedisay in haweenka qaba yaraanta fitamiin C ay la xiriirto cabbirrada buurnaanta iyo korodhka miisaanka jirka ee daran ama cudurada.

Young ayaa xusay in liin sidoo kale ay ku jiraan D-limonene. Isku dhafkan kiimikaad, oo si dabiici ah looga helo diirka miraha liinta, waxay leedahay sifooyin ka hortagga kansarka waxayna sidoo kale kaa caawin kartaa inay dejiso laabjeexa.

Ikhtiyaar

Dhanka kale, khabiirka nafaqeynta ayaa sheegay in qajaarka ay qani ku yihiin biyaha oo ay ku yar yihiin kalooriyada, sidoo kale waxay kaa caawin karaan sida diuretic iyo inay ka takhalusaan xajinta dareeraha.

Hal qajaar ayaa ka kooban ilaa 38.3 garaam oo biyo ah. Biyaha ku jira ee sarreeya waxay ka dhigaan cunto tamar yar leh, oo kaa caawinaysa inaad dareento dhereg, halka tirada kalooriga yar ay ka dhigayso cunto fudud oo loogu talagalay dadaalka dhimista miisaanka.

Waxaa intaa dheer, sida laga soo xigtay daraasad lagu daabacay joornaalka Nafaqada, cunista cuntooyinka leh cufnaanta tamarta hoose ayaa laga yaabaa inay la xiriirto miisaan lumis.

reexaanta

Intaa waxa dheer, reexaanta waxa ay ka badan tahay qurxinta udgoonka fiican, sida uu sheegay Young, waxa ay ka kooban tahay waxyaabo liddi ku ah bararka, waxa kale oo ay dejisaa dheef-shiid kiimikaadka iyo xakamaynta rabitaanka cuntada.

Daraasad lagu daabacay joornaalka Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, dhirta laga soosaaray ayaa la baadhay ee la xiriirta caawinta daaweynta iyo ka hortagga buurnaanta.

Cilmi-baadhayaashu waxay soo gabagabeeyeen in khayraadkan dabiiciga ahi ay leeyihiin awoodo antioxidant awood leh oo ka caawin kara daaweynta iyo ka hortagga buurnaanta.

Mint sidoo kale waa mid ka mid ah 39 dhirta laga soo sheegay TAPHM si loogu isticmaalo dhimista miisaanka.

tufaax iyo berry

Ka mid ah maaddooyinka lagu dari karo biyahaaga, tufaaxa iyo berry, mirahani waxay sidoo kale sameeyaan isku dhafka xooggan marka lagu daro biyaha.

Dhalinyaradu waxay sharaxday in tufaaxa iyo berry ay ku badan yihiin fiber iyo kalooriyo yar, labadaba sifooyin kaaba miisaanka dhimista.

Hal koob oo blueberries ah ayaa ka kooban 3.6 garaam oo fiber ah, ama 14% qiimaha maalinlaha ah ee lagu taliyay, halka koob tufaax ah oo la jarjaray uu ka kooban yahay 2.6 ilaa 3 garaam oo fiber ah, ama qiyaastii 10 ilaa 11 boqolkiiba waxaad u baahan tahay maalintii. waxay labadan midhaha ka dhigtaa ilo aad u fiican oo fiber ah.

Cuntooyinka faybarku ku badan yahay waxaa lagu shiidiyaa heer kayar marka loo eego cuntooyinka faybarku ku yar yahay, taas oo macnaheedu yahay in ay kaa dhigayaan inaad dheregto muddo dheer.

Dabcan, waxaad heli kartaa oo kaliya biyo tufaax ah ama biyo berry ah, laakiin Young ayaa soo jeediyay in isku dhafka miraha ay ku daraan dhadhan dhadhan fiican leh oo kaa dhigaya inaad cabto dhammaan biyaha aad u baahan tahay iyo laga yaabee xitaa markaa.