Cunnada ugu xun miisaanka dhimista

Cunnada ugu xun miisaanka dhimista

Miisaanka dhimista waxay noqon kartaa mid adag oo jahawareer leh, gaar ahaan cunista cuntooyinka caafimaadka leh ee dadka kale, taasna waxaa ka mid ah baabi'inta karbohaydraytyada iyo sonkorta la safeeyey.

Ma fududa in la go'aamiyo cuntooyinka dhabta ah ee ugu fiican, laakiin khubarada caafimaadku waxay ku qiimeeyeen cuntooyinka ugu caansan kuwa ugu xun kuwa doonaya inay is dhimaan, marka loo eego Cun this Not That.

Suxuunta Acai

Khabiir dhanka nafaqeynta ah Lauren Harris ayaa sheegtay in maddiibadihii acai ay ka buuxaan miro cusub, balse ay ka koobnaan karaan 500 ilaa 800 oo kaloori, iyo sonkor ku filan dhowr maalmood iyadoo ku xiran waxa aad ku darto.

sushi

Sidoo kale, ayay tidhi, hal duub oo tuna oo basbaas leh ayaa ka kooban ilaa 100 kalori, taas oo ka badan duubka tuna caadiga ah oo aan lahayn majones basbas.

Waxay carrabka ku adkeysay baahida loo qabo in diiradda la saaro cuntooyinka badda leh khudradda iyo maraq ku salaysan maraq, ama la doorto hal shay oo ka kooban kalooriyo yar.

nacnac aan sonkor lahayn

Dhanka kale, khabiirka caafimaadku waxa uu sharraxay in nacnac aan sonkor lahayni aanay macnaheedu ahayn in uu caafimaad qabo ama aan kalooriye lahayn.

Waxay intaa ku dartay in qof kasta oo ku batay nacnacan uu calool-xumo daran ku keenayo khamriga sonkorta la isticmaalo, sida sorbitol.

Sanbuujyada duuban

Intaa waxaa dheer, waxay tilmaantay in sanduuqyada ama duubabka (duubyada) ay u muuqdaan kuwo khafiif ah sida qaar badan oo aaminsan in ay ku jiraan kalooriyo yar, laakiin waxaa laga yaabaa inay ku jiraan kalooriyo ka badan kuwa laga helo laba xabbadood oo rooti ah oo caadi ah.

Waxay kula talisay in guriga lagu sameeyo rooti ay ku yar yihiin kalooriyeyaasha iyo karbohaydraytyada, inta u dhaxaysa 70-110 kalori midkiiba.

Cunto fudud oo la habeeyey

Oo ka mid ah cuntooyinka loo arko inay ugu xun yihiin, cunto fudud oo la warshadeeyey oo ay ku jiraan sonkor, dufan iyo kalooriyo lagu daray.

Halkii laga heli lahaa bac ka samaysan jajab, khubaradu waxay ku talinayaan inay doortaan cuntooyinka ku salaysan cuntooyinka dhan sida tufaaxa, almonds, muuska, subagga lowska, digirta iyo dabacasaha.

saladh cunto degdeg ah

Dhanka kale, khubarada takhasuska leh ayaa ka digaya saladh cunto degdeg ah oo ay ku jiraan qaybo aad u badan oo cunto ah, waxa u dheer inay u muuqdaan kuwo caafimaad qaba maqaaxiyaha iyo meelaha cuntada degdega ah, balse ay ka buuxaan dufan iyo kalooriyo dheeraad ah.

Had iyo jeer way fiican tahay inaad isku daydo inaad salad adiga kuu gaar ah ku samayso guriga. Haddii aad dibadda wax ka cunayso, waxaad u baahan doontaa inaad hubiso qiyamka nafaqada, dalbo maraqa khaaska ah ee dhinaca, oo iska ilaali waxyaalaha dheeraadka ah sida rootiga iyo khudaarta la qalajiyey.