Cunto kor u qaada difaaca ka hortagga corona

Ka dib da'da 65, habka difaaca jirka ee jidhka bini'aadamka wuu daciifaa sidii uu ahaa sidaas awgeedna qofku wuxuu u nugul yahay dhibaatooyin caafimaad oo badan. Nidaamka difaaca ee si fiican u shaqeeya wuxuu caawiyaa in laga saaro jirka shisheeye iyo unugyada xunxun wuxuuna ka caawiyaa habaynta jawaabaha difaaca ee ka hortagga kicinta dibadda ee aan waxyeello lahayn sida cuntada ama unugyada jirka.

Dadka waayeelka ah, kor u qaadida habka difaaca jirka waxaa ka mid ah cunto dheellitiran oo ay ku jiraan geedo iyo dhir udgoon oo qani ku ah fiitamiino iyo macdano gaar ah, taas oo iyaduna gacan ka geysan karta dhisida hab adag oo difaac ah oo ka hortagaya caabuqyada iyo cudurrada, sida uu sheegay website-ka American Boldsky.

Iyada oo uu sii kordhayo khatarta uu leeyahay Fayraska Corona, khubarada caafimaadku waxa ay tilmaameen in loo baahan yahay in loo hoggaansamo heerarka nadaafadda shakhsi ahaaneed sida gacmo-dhaqashada oo joogto ah, sidoo kalena ay muhiim tahay in la hagaajiyo difaaca, gaar ahaan dadka waayeelka ah ee ka tirsan kooxaha halista ugu jira. caabuqa Covid-19. Difaacayaashana waxaa lagu wanaajin karaa dadka da'doodu ka weyn tahay 65 sano iyada oo loo marayo cunto ka kooban waxyaabahan soo socda:

1. Bariiska Brown:

Bariiska Brown wuxuu ka kooban yahay fiitamiino badan, macdan, iyo xeryahooda dhirta oo awood leh, kuwaas oo gacan ka geysan kara taageeridda shaqada habka difaaca. Intaa waxaa dheer, bariiska brown wuxuu qani ku yahay antioxidants kuwaas oo ka caawiya la dagaallanka xagjirnimada xorta ah ee waxyeelleeya nidaamka difaaca iyo guud ahaan caafimaadka.

2. Baradhada macaan:

Qani ku ah beta-carotene iyo fitamiin A, baradhada macaan waxaa ka buuxa antioxidants kuwaas oo ka faa'iideysan kara habka difaaca ee dadka waaweyn.

3. Spinach:

Spinachku waxa uu jidhka ku quudiyaa fiitamiin C, antioxidants badan iyo beta-carotene. Spinach sidoo kale waxa ku badan fitamiin K, taas oo ka dhigaysa doorasho aad u fiican cuntada kor u qaada difaaca jirka ee waayeelka.

4. Ukun:

Ukuntu waxay jidhka siisaa borotiinno iyo fiitamiinno, kuwaas oo gacan ka geysan kara kor u qaadida hab-dhiska difaaca, ukunta waxa lagu qeexaa inay tahay kayd ay ku jiraan fiitamiinno iyo macdan lagama maarmaan u ah horumarinta hab-dhiska difaaca qof kasta si isku mid ah.

5. Yogur: Cunista caano fadhigu waxa ay gacan ka geysataa xoojinta hab-dhiska dheefshiidka, taas oo ka hortagta cudurrada dheefshiidka. Yogurtu waxay bixisaa xaddi ku filan oo ah probiotics (bakteeriya wanaagsan) taas oo ka caawisa burburinta bakteeriyada xun ee caloosha oo markaa taageerta nidaamka difaaca ee waayeelka.

6. Dhirta iyo xawaashka:

Cunista geedo yaryar iyo dhir udgoon ay ka mid yihiin dacarta iyo sinjibiilku waxay jidhka ka caawiyaan la dagaalanka caabuqa iyo cudurrada. Waxay kaloo gacan ka geysan kartaa hagaajinta unugyada dhaawacan waxayna xoojisaa awoodda uu qofku u leeyahay inuu si fiican u shaqeeyo. Qorfaha iyo oregano sidoo kale waa daro caafimaad leh oo kor u qaadi karta shaqada habka difaaca jirka.

7. Barootiinnada caatada ah:

Liiska borotiinada caatada ah waxaa ka mid ah digaag aan maqaar lahayn, hilib lo'aad oo aan caato ahayn, salmon iyo digir soy ah. Daraasado saynis ah ayaa muujinaya in borotiinnada caatada ah ee hodanka ku ah omega-3s ay taageeraan nidaamka difaaca marka lagu daro kor u qaadida shaqada maskaxda iyo caafimaadka wadnaha iyo xididdada dhiigga.

8. Biyaha:

Dadka waaweyni waa inay cabbaan ugu yaraan 8 koob oo biyo ah maalin kasta si ay xuubka xabkaha u fuuq baxaan oo ay u yareeyaan fursada uu kugu qaadi karo hargab ama hargab. Waxay kaa caawinaysaa ilaalinta fuuq-baxa jidhka iyo shaqada hab-dhiska difaaca.

Talo muhiim ah oo loogu talagalay waayeelka

Waxa ay khubaradu ku taliyeen in dadka da’da ah ay raacaan cunto isku dheeli tiran, oo ay la socdaan jimicsi iyo hurdo caafimaad leh, si loo yareeyo khatarta ah in uu ku dhaco hargabka.

Talooyinkani waxay yareyn karaan halista dhaawaca caabuqyada neef-mareenka, rheumatoid arthritis-ka, iyo aragga, ama hoos u dhigi kara horumarka xaaladahan ee dadka waaweyn.