Ku soo celi dhalaalka maqaarkaaga talaabooyinkan

Ku soo celi dhalaalka maqaarkaaga talaabooyinkan

Iftiinka maqaarka waxaa saameeya wasakhowga, cunto aan dheeli tirnayn, isticmaalka xad-dhaafka ah ee qurxinta, iyo sidoo kale isbeddelka xilliyada. Dhammaantood waa arrimo sababa luminta cusubaanshaha ka dib fasaxyada xagaaga.

Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira nidaam isqurxin oo soo celiya dhalaalka lumay ee maqaarka.

Hoos ka baro faahfaahinteeda ugu muhiimsan:

Nidaamkani wuxuu ku salaysan yahay 5 tillaabo oo ka shaqeeya heerar kala duwan si loo soo celiyo iftiinka maqaarka. Waxay dammaanad qaadaysaa natiijooyin qumman marka la qaato soo dhawaynta dayrta.

1- Dooro habka nadiifinta ku haboon:

Tallaabada nadiifinta maqaarku waa lagama maarmaan si loo hubiyo in uu cusub yahay iyo dhalaalkiisa, iyada oo ujeedadu tahay in laga takhaluso dusha sare ee maqaarka wasakhda iyo wasakhda ku ururtay maalintii.

Khubarada daryeelku waxay ku talinayaan in la isticmaalo saliida qurxinta qurxinta ee qani ku ah dhirta laga soo saaro, taas oo ka dhigaysa in ay awood u leedahay in ay si fiican oo jilicsan u nadiifiso maqaarka.

Waxtarka alaabtan ayaa sidoo kale lagu wanaajin karaa iyadoo la isticmaalo burush gaar ah oo nadiifin ah oo loogu talagalay wajiga kaas oo ka qaybqaata kicinta wareegga dhiigga, laba jeer toddobaadkii, xoqan ka kooban salicylic acid ayaa sidoo kale loo isticmaalaa si loo dedejiyo habka dib u cusboonaysiinta unugyada iyo ilaalinta jilicsanaanta maqaarka.

2- Isticmaalka hababka daryeelka ee waxtarka leh:

Daryeelka maqaarku waa mid ka mid ah waxyaabaha lagama maarmaanka u ah ilaalinta dhalaalkiisa. Waxay ku tiirsan tahay qoyaanka iyo qaybaha daawaynta iftiinka, maadaama ay hubinayaan kaydinta unugyada maqaarka.

Waxa kale oo ay khubaradu ku talinayaan in la qaato kareemka qoyaanka leh oo qani ku ah curiyayaasha iftiinka iftiimiya, oo ah hal-abuur cusub oo la isku qurxiyo oo lagu sugo saamaynta iftiinka dabiiciga ah ee wadnaha unugyada, kaas oo kordhiya cusubaanta.

Fiidkii, maqaarka ayaa laga caawin karaa inuu is cusboonaysiiyo iyada oo la adeegsanayo serum dib u soo celinta kaas oo lagu dabaqo dhaqdhaqaaqa cadaadiska khafiifka ah ee maqaarka.

3- Sunta oo maqaarka laga saaro.

Talaabada ka saaritaanka maqaarka wasakhda iyo sunta ku urursan daldaloosheeda ayaa ah lama huraan ugu yaraan hal mar bishii.

Xaaladdan oo kale, waxaa lagula talinayaa in la isticmaalo hirgelinta qubeyska kulul ee kulul, taas oo gacan ka geysata furitaanka daloolada iyo faaruqinta waxyaabaha ay ku jiraan wasakhda.

Kareemka Antioxidant ee hodanka ku ah fitamiin C iyo E ayaa sidoo kale loo isticmaali karaa si loo yareeyo saameynta xagjirka xorta ah, maadaama ay ka qayb qaadato nadiifinta iyo dhalaalka maqaarka waxayna u diyaarisaa inay hesho alaabada kale ee daryeelka maalinlaha ah ee ilaalinaysa cusub.

4- U fiirso nuxurka suxuuntayada:

Kobcinta cusub ee maqaarku waxay la xiriirtaa waxa ku jira suxuuntayada, marka loo eego saameynta tooska ah ee cuntadeena ee xaalada maqaarka.

Xaaladdan oo kale, waxaa lagula talinayaa in diiradda la saaro cunista miraha iyo khudaarta hodanka ku ah beta-carotene sababtoo ah saameynteeda xagjirka-free-free iyo melanin-soo-saarka. Waxa kale oo lagu talinayaa in la isticmaalo kalluunka iyo cuntooyinka badda ugu yaraan laba jeer toddobaadkii sababtoo ah qaninimada ku jira omega-3, kaas oo leh saameyn liddi ku ah xagjirnimada iyo ilaalinta unugyada. Tani waxay u dheer tahay in lagu beddelo cabitaannada kicinta shaaha cagaaran.

5- Isticmaal xeeladaha isqurxinta qaarkood:

Maqaarku wuxuu u baahan yahay wakhti uu dib ugu soo ceshado cusubigiisa, maadaama habka dib u cusboonaysiintiisu ay qaadanayso inta u dhaxaysa 4 iyo 5 toddobaad.

Dhanka kale, xeeladaha qurxinta qaarkood ee kor u qaada iftiinka ayaa la isticmaali karaa.

Waxaa ka mid ah tillaabooyinka ugu faa'iido badan ee goobtan, waxaan ku xusnaa: Isticmaalka saldhigga qurxinta oo leh sifooyin kor u kaca oo ka qaybqaata ilaalinta xasilloonida kareemka aasaasiga ah.

Waxa ku xiga doorka qalinka ifaya oo leh dareere iyo caano qoyan oo loo isticmaali karo in lagu asturo wareegyada madow iyo laalaabyada ku wareegsan indhaha iyo dibnaha.

Midda iftiiminta, in yar oo ka mid ah ayaa la mariyaa xagga sare ee dhabannada, dhinacyada sanka iyo gadhka si ay iftiinka u qabtaan ka dibna ay u muujiyaan hab kor u qaadaya nadiifinta maqaarka.