Lix fiitamiin oo yaraantooda ayaa mas'uul ka ah timahaaga daadanaya

Lix fiitamiin oo yaraantooda ayaa mas'uul ka ah timahaaga daadanaya

Timo luminta kaliya maaha dhibaato qurxinta laakiin qaar badan, waxay si qoto dheer u saameyn kartaa caafimaadkooda shucuureed sidoo kale. Marka la eego da'da ama marka la eego dhinaca hidda-wadaha, timuhu waxay noqon karaan dhibaato, laakiin yaraanta fiitamiinada badan ee jidhka, timaha ayaa daata iyo bidaarta ayaa lagu eedayn karaa. Koriinka timaha caafimaadka qaba, fiitamiinada ayaa door muhiim ah ka ciyaara. Sida lagu sheegay warbixin uu daabacay wargeyska Times of India, dadka qaarkii ma garwaaqsadaan inta ay timuhu ugu xidhan yihiin xaddi ku filan oo fiitamiino ah, taas oo keenta timaha jilicsan, daataan iyo dhunkasho. Si loo ogaado khaladaadka jira, loogana shaqeeyo sidii wax looga qaban lahaa, waxa la iftiimiyay:

1. Vitamin D

Faytamiin D-yarida waxay keeni kartaa timuhu inay si fudud u jajabaan oo ay si fudud u jabaan, sidoo kale waxay keeni kartaa inay timaha daataan oo aad u khafiifaan. Heerarka hooseeya ee fitamiin D ayaa sidoo kale mas'uul ka ah timaha cirrada. Haddii jidhku si xad dhaaf ah ugu yar yahay fiitamiinada, waxaad cuni kartaa kalluunka dufanka leh, jaallolo ukun, iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo ee la xoojiyay qaddar caafimaad leh. Kordhinta iftiinka qorraxda ayaa sidoo kale faa'iido u leh jirka si uu u soo celiyo fitamiin D.

2. Vitamin A

Faytamiin A-yarida waxay keentaa timo xad-dhaaf ah oo khafiifiya oo lumaya. Muddada dib-u-soo-kabashada ka dib timo luminta waxay qaadan doontaa bilo, halka ay dhacdo boogaha sidoo kale lagu arki karo qadar weyn. Akhbaarta wanaagsan ayaa ah in yaraanta fitamiin A lagu kabi karo qaadashada kaabsoosha fiitamiin A, si aad natiijo wanaagsan u hesho, waa inaad cuntaa khudradda oranji iyo jaalaha ah ee hodanka ku ah fitamiin A, sida baradhada macaan, karootada, iyo basbaaska, marka lagu daro khudradda caleenta madow. . Saliidda beerka dhogorta ayaa sidoo kale la qaadan karaa si loo kordhiyo heerarka fitamiin A ee jirka.

3. Vitamin E

Timaha oo luma maalin kasta iyo madaxa oo yaraada ayaa muujin kara yaraanta fitamiin E.Dadka uu ku yar yahay fitamiin E sidoo kale waxay u nugul yihiin cilladaha difaaca jirka sida alopecia areata. Faytamiin E waxaa la qaadan karaa iyada oo loo marayo kaabis nafaqeyn ama isticmaalka miraha gabbaldayaha, isbinaajka, yicibyada iyo avokadhada waxay kordhin karaan heerka fitamiin E ee jirka. Saliida dabiiciga ah sida saliidda rosehip sidoo kale waxaa lagu isticmaali karaa saliid saytuun si loo helo natiijooyin wanaagsan.

4. Vitamin C

Haddii qofku uu ka cabanayo timaha qallalan, darafyada kala go'a, kor u kaca timaha, iyo koritaanka tartiib tartiib ah, waxaa suurtogal ah in ay jirto yaraanta fitamiin C ee jirka. Qofku waa inuu hubiyo inuu ku daro cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin C sida brokoli, basbaaska, miraha liinta iyo strawberries si loo hagaajiyo heerka fitamiin C ee jirka. Waxa kale oo had iyo jeer jira kaabis nafaqeed oo la heli karo.

5. Folic acid

Faytamiin B9 ama folic acid aad bay muhiim u tahay sababtoo ah waxay mas'uul ka tahay koritaanka iyo kala qaybinta unugyada. Haddii jidhku aanu lahayn folic acid ku filan, waxay wax u dhimi kartaa koritaanka qaybta unugga ee loo baahan yahay inay soo saaraan timo cusub. Yaraanta folic acid waxay hoos u dhigi doontaa habka waxayna suurtogal tahay inay keento timo xad-dhaaf ah. Akhbaarta wanaagsan ayaa ah in heerarka folic acid ee ku filan lagu soo celin karo cunista khudaarta cagaaran ee caleenta leh, miraha liinta, lentil iyo digirta. Sidaa darteed, fitamiin B9 wuxuu ka caawiyaa nafaqeynta timaha qaro weyn oo leh heer korriin degdeg ah

6. Birta

Yaraanta birta ee jirka waxay keentaa in timaha madaxa ay daataan marka korriinka timuhu istaagaan, taasoo sidoo kale keeni karta timaha oo yaraada. Inkasta oo yaraanta birta lagu daweyn karo cunto wanaagsan iyo kaabista birta, waxa kale oo aad si fudud afka uga qaadan kartaa dawooyinka birta. Si loo helo natiijooyin wanaagsan, digirta, isbinaajka, digirta, hilibka cas, miraha la xoojiyay, ama ilaha xayawaanka waa in lagu daraa cuntada, taas oo hagaajin doonta heerka birta ee jirka waxayna yareyn doontaa wareegga timaha.

Sagittarius wuxuu jecel yahay horoscope sanadka 2024