Waa maxay faa'iidada saddex timirood ee usbuuca??

Haddii aad cunto saddex ka mid ah mirahan jilicsan, casiir leh maalin kasta muddo toddobaad ah.Waxyaabaha soo socdaa waxay u badan tahay inay ku dhacaan jidhkaaga:

Khatarta kansarka mindhicirka oo yaraada:

Timirtu waxay mindhicirka ka nadiifisaa bakteeriyada waxyeelada leh, sidaas awgeed waxay kordhisaa korriinka bakteeriyada wanaagsan ee ku jirta, waxaanay ka dhigtaa mid caafimaad qabta, marka hab-dhiska dheefshiidka iyo marinnada dheefshiidku si fiican u shaqeeyaan, mindhicirku sidoo kale wuu caafimaad qabaa, taasina waxay keentaa inay hoos u dhigto halista xiidanka. kansarka.

Daraasado la sameeyay ayaa lagu ogaaday in dadka cuna timirta ay kor u qaadaan caafimaadka mindhicirka sababtoo ah timirtu waxay kordhisay korriinka bakteeriyada wanaagsan, taas oo joojisa koritaanka unugyada kansarka mindhicirka.

Waxay ku siinaysaa tamar iyo firfircooni wakhti dheer inta lagu jiro maalinta:

Timirta waxaa ku jira sonkor dabiici ah, gulukoos, fructose iyo sukrose taasoo ku siin doonta tamar degdeg ah markaad u baahato. Si ka duwan cabitaannada tamarta, timirta sidoo kale waxaa ku jira maaddooyin kale oo caafimaad qaba sida fiber, potassium, magnesium, fiitamiinnada iyo antioxidants kuwaas oo heerarkan tamarta jirkaaga ku ilaaliya laakiin dabiici ah oo caafimaad qaba.

Kicinta habka dheefshiidka si uu ugu shaqeeyo si dheeli tiran:

Qadarka saxda ah ee timirta ee ay ku jiraan noocyada saxda ah ee fiber-ka ayaa ka faa'iideysan kara caafimaadka dheefshiidka adiga oo ka hortagaya calool-istaagga iyo dhiirigelinta dhaqdhaqaaqa saxarada joogtada ah.

Kordhi IQ iyo xaalad maskaxeed oo wanaagsan:

Timirta waxaa ku jira fiitamiin B6 oo la muujiyay in uu wanaajiyo waxqabadka maskaxda isaga oo ka caawinaya jidhku samaynta serotonin iyo norepinephrine. Serotonin, iyadu, waxay nidaamisaa niyadda waxayna ka caawisaa jidhkaaga inuu la qabsado walaaca. Taa beddelkeeda, cilmi-baaris ayaa muujisay in heerarka hooseeya ee fitamiin B6 ay la xiriirto niyad-jabka.

Waxay ilaalisaa caafimaadka wadnaha iyo halbowlayaasha:

Potassium-ka ku jira mirahan yar ee sixirka ah waxa ay hoos u dhigtaa kolestaroolka xun kaas oo xidha halbowlayaasha una horseeda istaroog iyo xitaa wadno xanuun. Daraasad lagu sameeyay haweenka da'da ah ayaa lagu ogaaday in qaadashada potassium sare ay la xiriirto khatarta hoose ee istaroogga ischaemic, istaroogga, iyo dhimashada.