Sida loo garaaco buufiska xilliga dayrta

La'aanta iftiinka qoraxda ee dayrta waxay saameyneysaa caafimaadka marka loo eego:

1- Faytamiin D-yarida ayaa lagama maarmaan u ah caafimaadka lafaha iyo habka difaaca jirka

2- Dayrta khalkhal la'aantu waxay sababtaa niyad-jabka

3- Hormoonka farxadda leh ee serotonin oo hoos u dhaca

4- Ku qabo qoraxda subaxda melatonin si ay hurdadaada u hagaajiso

Haddaba raac talooyinkan si aad uga adkaato buufiska xilliga dayrta: 

1- Daar nalka gurigaaga

2- Banaanka u bax 10-15 daqiiqo

3- Cun boorash si aad niyad jabka iyo niyad jabka uga qaado

4- Samee jimicsi iyo cabitaano badan iyo cuntooyinka qani ku ah macdanta

5- xidho midabyo diiran