Ka ilaalinta cudurada wadnaha siyaabahan

Ka ilaalinta cudurada wadnaha siyaabahan

Wadna xanuunka waa mid ka mid ah sababaha ugu badan ee dhimashada adduunka. Halkan waxaa ah 5 cunto oo wadnaha-caafimaad leh oo kaa caawin kara yaraynta khatartaada iyo hagaajinta caafimaadkaaga guud, marka loo eego Healthshots.

Cuntadu waxay ka ciyaartaa door muhiim ah marka ay timaado caafimaadka wadnaha. Daraasad lagu daabacay joornaalka bulshada Yurub ee Wadnaha ayaa lagu ogaaday in cunista cunto aan caafimaad qabin ay ka mid tahay sababaha ugu waaweyn ee wadne xanuunka iyo cudurrada kale ee wadnaha. Sida ugu fiican ee looga hortagi karo waa in la cuno cunto sax ah maalin kasta. Halkan waxaa ah 5 cunto oo caafimaad leh si looga hortago cudurrada wadnaha iyo xididdada.

1. Nidaamka Dash

Cunnada DASH waxay u taagan tahay Hababka Caawinaya Joojinta Dhiigkarka Sare waxaana si gaar ah loogu talagalay in lagu daboolo baahiyaha wadnaha. Cuntada DASH waxa ku jira cuntooyinka hodanka ku ah kaalshiyamka, magnesium iyo potassium. Waxay ujeedadeedu tahay in la xakameeyo cadaadiska dhiigga iyada oo xaddidaysa qaadashada sodium, dufanka buuxa, iyo sonkorta lagu daray.

2. Cuntada Mediterranean-ka

Daraasado saynis ah, oo ay ku jiraan kuwa lagu daabacay Reviews Critical in Science Food and Nutrition, ayaa ogaaday in cunista cuntada Mediterranean ay faa'iido u leedahay caafimaadka wadnaha. Cuntada Mediterranean-ka waxay ku salaysan tahay khudaar badan, miraha, digirta, iniinaha, kalluunka iyo lawska. Waxa kale oo ka mid ah in la xaddido tirada kalooriyada ee la cuni karo maalinta oo dhan.

3. Hababka Flexiterian

Cuntada Flexitarian waa isku darka ereyada "flexitarian" iyo "vegan." Waxaa ka mid ah cunto qani ku ah borotiinka iyo cuntooyinka dhirta la warshadeeyey laakiin waxay dhiirigelisaa isticmaalka hilibka iyo xoolaha si dhexdhexaad ah. Daraasad, oo lagu daabacay Jariidada Caafimaadka ee Britishka, ayaa lagu ogaaday in cunnada khudradda ee dabacsan ay yareyn karto khatarta cudurrada wadnaha.

4. Cunto-carbeedka-yar

Cunto-carb-yar, guud ahaan, waxay ku wareegtaa xaddididda qaadashada karbohaydraytyada, oo ay ku jiraan cuntooyinka sida baastada, cuntooyinka warshadaysan, cuntooyinka sonkorta leh, iyo rootiga. Natiijooyinka daraasaddan oo lagu daabacay wargeyska American Journal of Clinical Nutrition, ayaa daaha ka qaaday in dadka, gaar ahaan kuwa cayilan ama cayilan, ee raacay cunnada kalooriyada yar, ay hagaajiyeen hoos u dhigista khatarta cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga.

5. Khudaarta

Daraasaduhu waxay muujiyeen in cuntada khudradda ahi ay u wanaagsan tahay caafimaadka wadnaha. Cuntooyinka uu ka kooban yahay cuntada dhirta ku salaysan waxaa ka mid ah, dabcan, khudaarta, khudaarta, digirta, miraha, iyo beddelka hilibka, kuwaas oo hoos u dhigaya khatarta cudurrada wadnaha iyada oo la yareeyo heerka kolestaroolka iyo heerka sonkorta dhiigga.

Haweenka uu jecel yahay Cristiano Ronaldo