Iska ilaali timahaaga xagaaga

Iska ilaali timahaaga xagaaga

1- Miraha oo dhan

Waxaad ka helaysaa rooti, ​​bariis, iyo baasto laga sameeyay bur bunni ah. Isticmaalka miraha oo dhan waxa ay ka qayb qaadataa kor u qaadida bixinta Ogsajiinta ee timaha iyo habaynta shaqada hormoonnada ka masuulka ah firfircoonideeda iyo ilaalinta timaha daadsan, sababtoo ah qani ku ah fiber, folic acid, iyo fitamiin B.

2- cuntada badda

Cuntooyinka badda ayaa qani ku ah zinc, kaas oo sidoo kale laga helo muuska. Waxay jidhka siisaa nafaqadan lagama maarmaanka u ah caafimaadka timaha, taasoo si gaar ah looga helo cuntada.

3- Almonds

Almonds waxay ka mid tahay miraha qallalan ee hodanka ku ah magnesium, taas oo lagama maarmaan u ah la dagaallanka diiqada marka lagu daro xoojinta ciddiyaha iyo la dagaallanka timaha daadanaya. Waxaa lagu talinayaa in aad isticmaasho dhowr kiniin oo ka mid ah maalin kasta.

4- khamiirka

Khamiirku waxa uu qani ku yahay fiitamiinada B ee lagama maarmaanka u ah timaha caafimaadka qaba. Waxaa lagu talinayaa in loo isticmaalo qaab budo ah oo lagu rusheeyey suxuunta ama loo qaatay qaabka kaniiniyada taas oo qayb ka ah daaweynta sii socota dhowr bilood.

5- Abuurka bocorka

Abuurkani waa isha dabiiciga ah ee Vitamin B8 iyo Biotin. Waa maaddooyin ka qayb qaata dardar gelinta korriinka timaha iyo xoojinta xayndaabkeeda, waxaana u dheer soo saarista dufanka nafaqeeya. Waxaa lagu talinayaa in la cuno iyada oo aan milix lahayn oo lagu daro noocyada saladhyada iyo maraqa.

6- Baradhada macaan

Waxay hodan ku tahay beta-carotene, taasoo ka caawisa soo saarista fitamiin A. Midda dambe waxa ay kicisaa soo saarista sebum ka ilaalinaysa timaha oo kordhisa korriimadeeda.

7- Chia Abuurka

Abuurkaan waxaa loo tixgeliyaa mid ka mid ah ilaha ugu caansan ee dufanka wanaagsan, gaar ahaan omega-3, sida salmon, sardines, iyo trout. Waxay xoojisaa wareegga dhiigga madaxa, waxayna nafaqaysaa timaha timaha, taasoo ka dhigaysa mid xoog badan oo waara.

8- Cuntooyinka qani ku ah baaruudka

Gaar ahaan basasha, toonta, iyo ukunta. Sulfur waxa ay xoojisaa wax soo saarka keratin oo ah qaybta ugu muhiimsan ee timaha,waxana ay siisaa ilaalinta ay u baahan tahay.

9- Khudaarta cagaaran

Khudaarta cagaaran waxay ka mid tahay cuntooyinka lagama maarmaanka u ah jirka, maadaama ay yihiin il muhiim ah oo laga helo fiitamiinnada, macdanta, iyo borotiinnada. Waxaa lagu talinayaa in la cuno maalin kasta qaab casiir, maraq, saladh, la kariyey ama xitaa ceeriin.