Honey.. sirta qallafsanaanta yaabka leh

Dhammaan calaamadahan waxay muujinayaan in jidhku, halkii uu ka gubin lahaa dufanka iyo hagaajinta murqaha, uu soo saaro noocyo kala duwan oo hormoonno walaaca ah markaad huruddo.

nafaqaynta maskaxda

Maskaxda gaajaysan waxay ku xidhan tahay xaddi xaddidan oo glycogen ah, kaas oo uu soo saaro beerku. Beerka waxa uu leeyahay kayd yar oo kayd ah oo ah 75 g oo qura oo gulukoos ah waana in uu soo daayaa 10 g/saacaddii, 6.5 g oo ka mid ah maskaxda (xubinta ugu tamarta badan) iyo 3.5 g oo la geeyo kelyaha iyo unugyada cas cas.

Halka talada guud ee ku saabsan seexashada hurdo ku filan si looga fogaado dhibaatooyinka sida miisaanka oo kordha, xusuusta lumis, daciifnimo jireed iwm, tirada ugu fiican ee saacadaha waa 7.5 saacadood iyadoo hal mar malab lagu shubayo sariirta ka hor.

Arrintan ayaa inta badan la socota warbixinno cilmiyaysan oo si weyn loogu faafiyey warbaahinta, kuwaas oo ka digaya hurdo la’aanta muddada dheer, sababtoo ah waxay sababtaa dhaawac halis ah oo la mid ah dhaawaca caafimaad ee ka dhasha hurdo la'aanta saacado badan oo ku filan.

Haddii beerku ka dhammaysto kaydka shidaalka, tusaale ahaan cuntada ka hor sariirta, tani waxay keentaa in maskaxdu ay ka soo daayaan hormoonnada cadaadiska qanjidhada adrenal, daciifinta murqaha iyo lafaha, mana guban dufan xilliga hurdada. Waxaa intaa dheer, korodhka muddada dheer, maalinba maalinta ka dambaysa soo saarista hormoonnada walaaca waxay keeni kartaa xanuuno badan oo caafimaad, sida cayilka, cudurada wadnaha, lafo-jileec, sonkorowga, difaaca jirka oo daciifa, dhiig karka, niyad-jabka iyo dhibaatooyin kale oo caafimaad oo xanuun leh.

Cilmi baaris ayaa xaqiijisay in malabku yahay cuntada ugu habboon, taas oo siin karta shidaalka lagama maarmaanka u ah beerka sababtoo ah saamiga 1: 1 ee fructose iyo gulukooska. Fructose-ka ku jira malabka waxaa loo qaadaa beerka, waxaana loo beddelaa gulukoos, waxaana loo kaydiyaa glycogen ahaan beerka. Fructose waxay sidoo kale kicisaa enzymes gulukooska ee beerka si ay u qaataan gulukooska, sidaas awgeed waxay hoos u dhigtaa tusaha glycemic ee gulukooska.

Dufan ku gub malab intaad seexanayso

Kuwo badan ayaan awoodin inay hagaajiyaan dheef-shiid kiimikaadka dufanka jirka (20%: 80%) inta lagu jiro habeenkii marka ay seexdaan beer yar. Markaa, hormoonnada walbahaarka ayaa hawlgeliya kuwaas oo xannibaya dheef-shiid kiimikaadka gulukooska, taas oo iyaduna joojisa dheef-shiid kiimikaad.

Warka yaabka leh ayaa ah in walaaca si fudud looga hortagi karo in la cuno malabka ka hor inta aan la seexan, maadaama uu shidaal ku filan beerka si dhaqso ah u siiyo habeenkii. Malabku waxa uu si caqli-gal ah u soo celiyaa bakhaarradii beerka lagu kaydin jiray iyada oo aan culayska dheefshiidku culaysin,waxana ay samaysaa sahay joogto ah oo Glycogen beerka ah,kaas oo maskaxdu u baahan tahay 8 saacadood oo habeenimo ah si degdeg ah marka ay seexato.

2 qaado oo la mid ah jimicsiga jimicsiga

Qofka jirkiisu fadhiyo wuxuu u baahan yahay 2400 kalori maalintii, qiyaasta dheef-shiid kiimikaadka qiyaastii 100 kalori / saac, iyo isticmaalka habeenkii ee 8 saacadood oo hurdo ah waa 800 kalori. Haddii heerka dheef-shiid kiimikaadka uu yahay 20% gulukoos iyo 80% dufan, markaa inta lagu jiro soonka habeenkii, wuxuu gaarayaa 160 kalori oo gulukoos ah (maskaxda iyo unugyada cas cas, inta badan maskaxda) iyo 640 kaloori oo dufan ah (baruurta jidhka).

Tijaabooyin la sameeyay ayaa lagu sheegay in haddii qofku uu jimicsi ku sameeyo qolka jimicsiga oo uu isticmaalo 1000 kalori, saamigu waa 20% dufan iyo 80% glucose, taas oo ah 200 kalori oo dufan ah iyo 800 kalori oo gulukoos ah. Jimicsiga jireed, dufanka ayaa laga gubay dufanka murqaha (triglycerides) iyo dufanka jidhka (adipose tissue) oo isku mid ah. Haddaba dufanka jidhka ee la isticmaalo xilliga jimicsiga waa 100 kalori oo keliya, taas oo ah ilaa 11 garaam.

Iyadoo 1-2 qaado oo malab ah ka hor wakhtiga jiifka, oo loo yaqaan cuntada hurdada-malab, dheef-shiid kiimikaadka dufanka jidhka ayaa lagu wanaajin karaa 20%: 80% habeenkii oo dhan iyada oo aan ka badnayn 8 saacadood oo hurdo ah.