Cun cuntada noocaan ah ee maqaarka dhalaalaya

Cun cuntada noocaan ah ee maqaarka dhalaalaya

Khubarada nafaqeeyayaasha iyo nafaqeeyayaasha Mareykanka waxay ku taliyaan qaab nololeedka tiro cuntooyin hodan ku ah nafaqooyinka qaarkood kuwaas oo kor u qaadi kara dhalaalka iyo dhalaalka maqaarka, sida uu qabo waxa daabacay Shape.

Maqaar cusub oo cusub ayaa la gaari karaa 40 ilaa 56 maalmoodba mar, ayuu yiri Dawn Jackson Blatner, oo ah khabiir cunto yaqaan ah iyo qoraaga The Flexitarian Diet.

Waxa kale oo uu yidhi: “Dhismaha maqaarkan cusub waxa ay ka yimaadaan cuntooyinka sida joogtada ah loo cuno. Markaa haddii [qofku] doonayo inuu yeesho maqaar caafimaad qaba, mid ka mid ah arrimaha ugu waaweyn waa tayada cuntadooda.”

Waxa uu intaa ku daray in daryeelka maqaarka oo la isticmaalo muraayadaha qorraxda iyo nadiifinta si habboon ay door weyn ka ciyaarto iyada oo la socota qaab nololeed caafimaad leh. Da'da, heerarka hoormoonka ayaa isbeddela, heerarka kolajka ayaa hoos u dhacaya, iyo heerka cusboonaysiinta maqaarka iyo hagaajinta ayaa hoos u dhacda. Iyada oo ku xidhan cadadka soo-gaadhista qorraxda, gabowga maqaarku wuu horumari karaa, taasoo keentay tirada korodhka ah ee noocyada ogsijiinta falcelinta, hoos u dhaca wax soo saarka hyaluronic acid, iyo barar kordhay. Halkan waxaa ah tiro cuntooyin nafaqo leh oo ay cilmi-baaristu caddeeyeen inay faa'iido u leeyihiin caafimaadka maqaarka.

biyo

Furaha maqaarka dhalaalaya waa fuuq-bax. Qaadashada biyaha waa muhiim, maadaama maqaarku yahay mid si toos ah uga tarjumaya heerarka qoyaanka jidhka. Cuntooyinka biyaha qani ku ah, ama cuntooyinka ay ku badan yihiin biyo badan, ayaa ah hab aad u fiican oo lagu helo fuuq-celinta loo baahan yahay. Qajaarka ayaa ah tusaale aad u wanaagsan, maadaama ay ka kooban yihiin 95% biyo ah. Doorashooyinka kale waxaa ka mid ah qaraha, salaar, iyo cantaloupe.

zinc iyo copper

Oysters waa il heer sare ah oo laga helo zinc iyo macdano kale oo raad raac ah sida birta, selenium iyo copper, kuwaas oo loo baahan yahay xaddi yar oo jidhku u baahan yahay, laakiin lagama maarmaan u ah kor u qaadida difaaca iyo la dagaalanka caabuqyada. Oysters, lawska, iniinaha, lentils ama digirta waa la cuni karaa, si loo helo qadar ku haboon oo lagama maarmaan u ah jirka.

dufanka monounsaturated

Lipids ayaa door muhiim ah ka ciyaara ilaalinta shaqada xannibaadda iyo qaab dhismeedka xuubka maqaarka, iyo kor u qaadida ka hortagga gabowga. Avocado waa cunto caafimaad leh oo heer sare ah oo ay ku jiraan dufanka monounsaturated oo faa'iido u leh maqaarka caafimaadka qaba.

Dhankeeda, khabiir ku takhasusay nafaqeynta Bonnie Top-Dix, oo ah qoraaga buugga Read it Kahor intaadan cunin – Ka soo qaadashada calaamadda ilaa miiska, ayaa sheegtay in cunista avocado maalin kasta si cilmiyaysan loo xaqiijiyay in ay wanaajiso dabacsanaanta iyo adkaynta maqaarka wajiga, iyada oo xustay in ay jirto. Waa xulashooyin kale oo caafimaad leh oo ay ku jiraan dufan, oo ay ku jiraan lawska, iniinaha, saliidda saytuunka iyo kalluunka dufanka leh.

Asiidh dufan leh

Asiidhada dufanka leh, sida omega-3s, waxay yareyn kartaa bararka waxayna bixiyaan ka hortagga gabowga. Salmonku waa cunto aad u fiican oo kor u qaada dhalaalka maqaarka, maadaama ay ka kooban tahay omega-3 fatty acids, marka lagu daro borotiinka. Iyo Dr. Top-Dicks wuxuu sharxayaa in asiidhyada dufanku ay sidoo kale u fiican yihiin wadnaha oo laga helo kalluunka salmon ee walnuts, miraha chia, iyo flaxseeds.

Borotiin

Maraq lafta waxay noqon kartaa cabitaan casri ah, laakiin waxaa ka buuxa asiidhyada amino (blootsyada dhismaha borotiinka), iyo sidoo kale kolajka. Barootiinku markuu cunayo maraq lafaha, ukunta, lentil ama lawska wuxuu qabtaa hawlo badan oo jidhka ah. Mid ka mid ah hawlihiisa ugu muhiimsan waa dhisidda iyo hagaajinta unugyada, maadaama maqaarku uu ku jiro wareeg joogto ah oo cusbooneysiin ah. Isticmaalka borotiinka ku filan ayaa lagama maarmaan u ah dhisidda barkada asiidhyada amino-ka ee jidhku u baahan yahay si uu wareeggani u socdo.

Vitamin E

Barootiinka iyo dufanka caafimaadka qaba, oo ay weheliyaan Vitamin E, waxay gacan ka geystaan ​​kor u qaadista maqaarka caafimaadka leh. Walnuts waxa ku jira nooc gaar ah oo fiitamiin E ah oo loo yaqaan gamma-tocopherol, kaas oo la muujiyey inuu taageero dib u soo kabashada maqaarka kana ilaaliyo dhaawaca maqaarka. Faytamiin E waxa lagu heli karaa cunista iniinaha gabbaldayaha, yicibta iyo isbinaajka.

Antioxidants

Blueberries, strawberries, iyo yaanyada waa cuntooyin qani ku ah antioxidants. Oxidationku wuxuu keenaa gabowga maqaarka, markaa antioxidants waa hub lagama maarmaan ah si loola dagaallamo saameynta gabowga. "Vitamin C wuxuu caawiyaa kor u qaadida sameynta kolajka wuxuuna xaddidaa saameynta xagjirka xorta ah, kaas oo ka caawiya ilaalinta maqaarka adag, dhalinyarada," ayuu yiri Dr. Top-Dix. Caddaynta qaar ayaa soo jeedinaysa in strawberries ay yarayn karto waxyeelada UV oo ay yarayn karto bararka.

Vitamin C

Marka ay timaado in la aqoonsado cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin C, liinta ayaa ah jawaabta ugu caansan, inkastoo hal xabo oo u dhiganta 1/2 koob oo basbaas gambaleel ah ayaa ka kooban 106% qiimaha maalinlaha ah ee lagu taliyey ee fitamiin C, halka orange dhexdhexaad ah uu bixiyo Kaliya 78%. Faytamiin C waxa kale oo laga helayaa tiro ku habboon brokoli iyo kiwi. Faytamiin C wuxuu gacan ka geystaa soo saarista kolajka ee waxtarka leh.

Liiska mamnuuca ah

Guud ahaan, dhammaan cuntooyinka waxay ku habboon yihiin cunto caafimaad leh, dheellitiran, haddii aysan jirin xaddidaadyo caafimaad oo gaar ah ama xasaasiyad. Laakiin noocyada qaar ee sida xun u saameeya maqaarka, sida:
• Cuntooyinka shiilan.
• hilibka dufanka leh.
• Cuntooyin si heer sare ah loo warshadeeyey oo sonkor leh.
• Cuntooyinka qani ku ah soodiyamka (sida hilibka la warshadeeyay).
• Macmacaannada warshadaha.
• Alaabada caanaha ama cuntooyinka ay ku jiraan digirta.
• Tubaakada.

Maguy Farah saadaasha horoscope ee sanadka 2023