Saddex cabitaan oo miisaan lumis ah, oo ay ku jiraan casiirka isbinaajka

Saddex cabitaan oo miisaan lumis ah, oo ay ku jiraan casiirka isbinaajka

Dad badan ayaa doonaya in ay miisaankooda dhimaan ama ugu yaraan aysan kor u qaadin kiiloogaraam dheeraad ah, qaarkoodna waxay la kulmaan jahawareer marka ay dooranayaan cuntooyinka ama cabitaannada ku habboon kuwaas oo buuxin kara shuruudahooda gacanna ka geysan kara xaqiijinta hadafkooda.

Sida laga soo xigtay waxa ay daabacday wargeyska Times of India, waxaa jira noocyo kala duwan oo cuntooyin qani ah oo nafaqo leh si ay u caawiyaan dhimista miisaanka, laga bilaabo casiirka guduudan ee fiber-ka ka buuxsamay isku darka casiirka cagaaran ee qaboojiyaha, casiir liin, kuwaas oo dhammaantood bixiya hab macaan oo caafimaad leh oo lagu taageero caafimaadka, sida soo socota:

1. Casiir guduudan

Maaddooyinka casiir guduudan waxaa ka mid ah kuwan soo socda:
1 beetroot yar yar, diiray oo la jarjaray
1 karooto oo dhexdhexaad ah, diiray oo la jarjaray
1 jirid qajaar ah
1 tufaax, diiray oo la jarjaray
Iyo hal gabal oo sinjibiil diiray oo cusub

nuxurka nafaqada

Hilibka: Waxa ku jira xaddi badan oo fiber ah, kaas oo caawiya dheefshiidka oo kor u qaada dhimista miisaanka. Waxa kale oo ay hodan ku tahay fiitamiino iyo macdan, oo ay ku jiraan fiitamiin C, potassium, iyo manganese.

Karootada: waxaa ku yar kalooriyada waxaana qani ku ah faybarka, kaas oo wanaajinaya dareenka dheregnta kana caawiya dhimista miisaanka. Waxay hodan ku tahay beta-carotene, fitamiin K1 iyo potassium.

Qajaarka: Calories-ku ku yar yahay, biyahana ku badan yihiin, kuwaas oo qofka ka caawiya in uu fuuq-baxo oo dhergo, waxa kale oo uu qani ku yahay fiitamiinnada A, K, iyo C, waxa u dheer folic acid iyo potassium.

Tufaaxa: Waxa ku jira xaddi badan oo fiber ah, waxana ku yar kaloriyada, taas oo qofka ku keenta in uu dareemo dhereg iyo qanacsanaan, waxa u sii dheer in uu qani ku yahay Antioxidants iyo Vitamin C.

Sinjibiishu: Waxay caawisaa kor u qaadida dheef-shiid kiimikaadka, waxay caawisaa dheefshiidka, waxay yaraysaa dibiro waxayna kor u qaadaa dhimista miisaanka.

2. Casiirka liinta

Liiska maaddooyinka casiirka liinta waxaa ka mid ah kuwan soo socda:

1 karooto oo dhexdhexaad ah, diiray oo la jarjaray
Casiirka 1 orange
1/2 koob oo cananaaska la jarjaray
Hal gabal oo sinjibiil diiray oo cusub
1/2 qaado shaaha oo budada turmeric ah.

nuxurka nafaqada

Karootada: Waxaa ku yar kalooriyada, waxaana ku badan fiber, taas oo ka caawisa dhimista miisaanka iyo kor u qaadida dheregnaanta. Waxaa la og yahay inay hodan ku tahay beta-carotene, fitamiin K1 iyo potassium.

Orange: qani ku ah fiitamiin C iyo antioxidants, kuwaas oo kor u qaada difaaca isla markaana caawiya dhimista miisaanka.

Cananaaska: Kalooriyo yar oo hodan ku ah fiber, kaas oo wanaajinaya dheregyada, caawiyana dheefshiidka. Waxay hodan ku tahay fiitamiin C iyo manganese.

Sinjibiishu: Waxay caawisaa hagaajinta dheef-shiid kiimikaadka waxayna caawisaa dheefshiidka, waxay yaraysaa dibiro waxayna kor u qaadaa dhimista miisaanka.

Turmeric: Waxa ku jira curcumin, taas oo la ogaaday in ay caawiso dhimista miisaanka iyada oo yaraynaysa bararka iyo kor u qaadida gubasho dufan.

3. Casiir cagaaran

Liiska maaddooyinka casiirka cagaaran waxaa ka mid ah:

In yar oo isbinaajka ah
1 tufaax, diiray oo la jarjaray
1 jirid qajaar ah
casiir liin badhkiis
Hal gabal oo sinjibiil cusub ah.

nuxurka nafaqada

Spinach: Calories-ku waa ku yar yahay, waxaana ku badan fiber-ka, taas oo kor u qaadaysa dareenka buuxa kana caawiya dhimista miisaanka. Waxay hodan ku tahay fiitamiinada A, C iyo K, marka laga reebo birta iyo calcium.

Tufaaxa: Waxa ku jira xaddi aad u sarreeya oo fiber ah, waxana ku yar kaloriyada, taas oo qofka ku keenta in uu dareemo dhereg iyo qanacsanaan. Tufaaxa ayaa sidoo kale la og yahay inay qani ku yihiin antioxidants iyo fitamiin C.

Qajaarka: waxaa ku yar kalooriyeyaasha biyahana ku badan yihiin, taas oo kaa caawinaysa inaad dheregto, waxaa u sii dheer inaad qani ku tahay fiitamiinada A, K, iyo C, oo ay la socdaan folic acid iyo potassium.

Liin dhanaanta: waxa ay caawisaa in ay jidhka ka saarto suntan,waxana ay caawisaa habka dheefshiidka,waxana ay kor u qaadaa dhimista miisaanka,waxana ay yaraysaa dibiro.

Sinjibiishu: Waxay caawisaa kor u qaadida dheef-shiid kiimikaadka, waxay caawisaa dheefshiidka, waxay yaraysaa dibiro waxayna kor u qaadaa dhimista miisaanka.

Sagittarius wuxuu jecel yahay horoscope sanadka 2024