Midhahani waxa ku jira faytamiin C ka badan liinta

Midhahani waxa ku jira faytamiin C ka badan liinta

Marka ay timaado habka difaaca wanaagsan, Vitamin C waa nafaqada ugu dambeysa. Halka la sheegay in liinta uu ka kooban yahay 53.2 mg oo fitamiin C ah 100kii garaam, waxaa jira cuntooyin kale oo fitamiin C ay ka badan yihiin miraha liinta. Sida laga soo xigtay Times of India, liiska waxaa ka mid ah:

1. Guwaa

Liiska ugu sarreeya waxa ku jira guava, oo ah khudrad kulaylaha ah oo ka kooban afar jeer xaddiga fitamiin C marka loo eego liin. Waxay ka kooban tahay 228.3 mg oo fitamiin C ah 100 garaam.

2. Kiwi

Mid ka mid ah kiwifruit-ka dhexdhexaadka ah wuxuu bixiyaa wax ka badan labanlaab inta lagu taliyey ee fitamiin C maalin kasta, oo ka kooban 92.7 mg oo fitamiin C ah 100 garaam.

3. Strawberry

Cunista sacab muggiis oo strawberries ah ayaa jidhka siin karta fiitamiin C ka badan liimiga. 100 garaam oo strawberries ah ayaa ka kooban 58.8 mg oo Vitamin C ah.

4. Papaya

Babaayga oo lagu yaqaan midabkiisa firfircoon iyo dhadhanka kulaylka, babaygu waa midho kale oo ka sarreeya liin dhanaanta marka la cuno fitamiin C, cunista babaygu waxay kordhisaa fiitamiin C oo wanaagsan, 100 garaam oo ka mid ah ay ku jiraan 61 mg oo fitamiin C ah.

5. Cananaaska

Waxaad heli kartaa 79 mg oo fitamiin C ah 100 garaam oo cananaaska ah.

6. Cambaha

Hal mango ayaa jidhka siiya ilaa 122 mg oo fitamiin C ah.

7. Basbaaska cas

Mid ka mid ah basbaaska gambaleelka cas ayaa ka kooban saddex jeer fitamiin C ka badan liin, taasoo ka dhigaysa mid aad u fiican saladh ama xitaa lagu raaxaysto cunto fudud. Qadarka fitamiin C ee ku jira 100 garaam oo basbaaska cas ayaa gaaraya 127.7 mg.

8. Brokoli

89.2 mg oo fitamiin C ah ayaa laga heli karaa 100 garaam oo brokoli ah.

9. Kale

Khudaarta caleenta ahi waxay bixisaa xaddi badan oo fitamiin C ah oo leh 93 mg 100 garaam.

10. Brokoli

Cauliflower dhexdhexaad ah ayaa ku siin kara ilaa 127 mg oo fitamiin C ah.

Maguy Farah saadaasha horoscope ee sanadka 2023