Sagaalka cunto ee ugu muhiimsan qani ku ah karbohaydraytyada faa'iidada leh

Sagaalka cunto ee ugu muhiimsan qani ku ah karbohaydraytyada faa'iidada leh

Waa fikrad caadi ah in cuntooyinka karbohaydraytyadu ku badan yihiin inta badan aanay u fiicnayn caafimaadka guud, laakiin dhammaan karbohaydraytyadu waa loo siman yahay. Qaar ka mid ah cuntooyinka karbohaydraytyadu ku badan yihiin waxay noqon karaan kuwo nafaqo leh oo faa'iido u leh guud ahaan caafimaadka.

Marka loo eego waxa ay daabacday website-ka Health Shots, liiska cuntooyinka karbohaydraytkoodu sarreeyo waxaa ka mid ah kuwan soo socda:

1. Quinoa

Quinoa waxaa badanaa lagu qiimeeyaa cunto ahaan marka ay timaado in lagu daro cunto karbohaydrayt sare leh cunto caadi ah. Laakiin waa in la ogaadaa in miraha quinoa ay qani ku yihiin karbohaydraytyada marka lagu daro inay tahay isha wanaagsan ee borotiinka iyo fiber-ka. Waxa kale oo ku jira nafaqooyinka muhiimka ah sida magnesium, iron iyo vitamin B.

2. Boorash

Hilibku waa quraacda quraacda waxaana ku badan karbohaydraytyo iyo fiber, taasoo ka dhigaysa doorasho aad u wanaagsan heerarka tamarta joogtada ah. Hilibka sidoo kale waxaa ku jira beta-glucan, taas oo gacan ka geysan karta hoos u dhigista heerarka kolestaroolka dhiigga.

3. Muuska

Muuska waxaa ku badan karbohaydraytyada iyo potassium. Muuska waa midho ku habboon in la cuno ka hor iyo ka dib jimicsiga, marka lagu daro taageeridda shaqada murqaha.

4. baradho macaan

Baradhada macaanku waxay qani ku yihiin karbohaydraytyada isku dhafan, sidoo kale waxay qani ku yihiin fiitamiinada A iyo C, potassium, iyo fiber. Waxay u fiican yihiin inay taageeraan shaqada difaaca iyo kor u qaadida caafimaadka mindhicirka.

5. rootiga hadhuudhka oo dhan

Noocyada la sifeeyay waxay xaqiijinayaan inaad hesho faa'iidooyinka karbohaydraytyada adag, fiber iyo nafaqooyinka muhiimka ah sida fiitamiinnada B iyo birta.

6. digirta

Digirta, lentil, iyo digir waxay bixiyaan xaddi ku filan oo karbohaydrayt iyo fiber, iyo sidoo kale borotiinka. Waxa kale oo ay qani ku yihiin fiitamiino iyo macdano ay ka mid yihiin folic acid, iron iyo magnesium, taas oo ka dhigaysa doorasho caafimaad-wanaagsan.

7. Hummus

Chickpeas, ha ahaato mid la dubay ama la kariyey, waa cunto nafaqo leh oo qani ku ah karbohaydraytyada. Waxay hodan ku tahay fiber, borotiin iyo nafaqeeyayaalka yar yar ee kala duwan.

8. Bariis bunni ah

Si ka duwan bariiska cad, bariiska brown wuxuu hayaa lakabyada bran, taasoo ka dhigaysa il wanaagsan oo fiber, fiitamiinno iyo macdan ah iyo sidoo kale inay ku badan tahay karbohaydraytyada.

9. Raspberry

Miraha waxay caadi ahaan ka hooseeyaan karbohayhaydraytyada marka loo eego badarka iyo digirta, laakiin berry iyo strawberries aad bay ugu sarreeyaan karbohayhaydraytyada iyo sidoo kale inay ka buuxaan antioxidants iyo fiber.

Sagittarius wuxuu jecel yahay horoscope sanadka 2024