Jimicsi sax ah si loo xoojiyo muruqyada dambe

Jimicsiga murqaha ayaa ah mid ay yaqaanaan dhammaan macallimiinta iyo ciyaartoyda, laakiin dhibaatada boqolkiiba aadka u badan ayaa ah in jimicsiyadan si khaldan loo sameeyo, markaa diiradda inta lagu jiro tababarka ayaa ah miisaanka sarreeya iyo hababka tababbarka khiyaanada muruqa ee khaldan iyo sidoo kale ku celcelinta khaldan iyo dhammaanba. Ficilkan wuxuu ka saarayaa faa'iidada murqaha dambe wuxuuna u rogaa Asal ahaan jimicsiyo caawiye ah sida brachii biceps iyo murqaha cududda hore.

Habka ugu fiican ee dhammaan jimicsiga murqaha dhabarka waa inaad si sax ah ugu bilowdo miisaan fudud, oo u ogolow inaad si buuxda u foorarsato muruqyada dhabarka oo kaliya, maskaxdaaduna ha ahaato muruqyada dhabarka, iyo in gacmuhu ay yihiin qalab joojin oo kaliya, iyo Habkani wuxuu u baahan yahay tababar iyo ku adkaysasho si loogu xad-gudbo hidaha dhaqanka khaldan ee isboortiga.

Haddii aad samayn karto habkan, waxaad kordhin kartaa miisaankaaga tababarka waxaadna arki doontaa natiijada la rabo ka dib.
Jimicsiga muruqa dhabarka ee ugu fiican waa:

1 - Luqunta horteeda oo la jiido, qabsasho rogan, xajin caadi ah:

Feeraha oo la beddelaa waa muhiim mar kasta, waxaa jira feedh ballaadhan oo qoorta horteeda ah iyo feedhaha ₩ ama sida loo yaqaan feedh V.
Dabcan, kala-duwanaanta ayaa muhiim u ah in lagu daro dhammaan muruqa dhabarka, iyada oo la raacayo kormeerka tababaraha iyo aragtidiisa jimicsigaaga, taas oo ka dhigaysa inuu u beddelo jimicsiga dhabarka iyadoo loo eegayo xaaladda ciyaaryahan kasta.

2- Kilkilaha oo lagu jiido Hummer:
Waxaa muhiim ah in dhaqdhaqaaqu yahay dhaqdhaqaaq elliptical ah oo qalloocan, sidaas darteedna waxaa ku jira mid ka mid ah heerarka muruqa dambe

3- Jimicsiga doonnida skewer:
Mid ka mid ah layliyada ugu muhiimsan ciyaarta-dhisidda jidhka… tanina waa layli caawiya kordhinta dhumucda iyo bedka.
Faa'iidada si ay u weynaato, xajintu waa inay noqotaa mid kala duwan (ballaaran, dhexdhexaad ah, cidhiidhi ah, caadi ah, rogan).
4- Doomaha Dumbbell:
Waa jimicsi wanaagsan waa haddii si sax ah loo sameeyo..oo ay jiraan siyaabo kala duwan oo loo sameeyo jimicsi si ay ugu jiraan dhammaan heerarka muruqa dambe. ama adigoo ku taagan kursiga ama adigoo ku seexanaya kursi ama si xor ah

5 - Ku jiid xajin ballaaran

Kordhinta xajmiga murqaha lama gaari doono iyada oo aan la kordhin miisaankaaga iyo u heellanaanta tababarka wanaagsan iyo cuntada buuxinaysa baahida jidhkaaga ee dhammaan nafaqooyinka.