Culimada cilmi nafsigu waxay xal u helaan caajisnimada subaxda

Culimada cilmi nafsigu waxay xal u helaan caajisnimada subaxda

Waxaa jira faa'iidooyin si cilmiyeysan loo taageeray in la raaco hab-socodka subaxnimo.Cilmi-baaris hore ayaa muujisay in hab-socodka subaxnimo ee isku-dubbaridu uu yareeyo walbahaarka, kor u qaado heerarka tamarta, iyo hagaajinta wax soo saarka shaqada.

Haddii qofku rabo inuu abuuro hab-nololeedka subaxnimo ka hor shaqada oo aanu garanayn meel uu wax ka bilaabo, waxa laga yaabaa inay tixgeliyaan saddex hawlood oo ay cilmi-nafsigu ku taliyaan:

1. U deji niyo maalintaada

Cilmi-nafsiga Jessica Jackson ayaa ku talisay in dhammaan macaamiisheeda ay ku bilaabaan maalintooda iyagoo qaadanaya dhowr daqiiqo si ay u fariistaan ​​aamusnaan, laba neefsasho qoto dheer leh, oo ay doortaan hal erey ama odhaah macneheedu yahay inay maalintooda ku bilaabaan rajo iyo firfircooni ama ku raaxaystaan ​​​​nasasho iyo nasasho, sida qofku awoodo. dheh: "Ujeedkaygu maanta waa inaan dareemo guul" ama "Waxaan rabaa inaan maanta ku raaxaysto" ka dibna billow inaad ka fikirto waxa uu si dhab ah u gaari karo 16 saacadood ee soo socda.

Liistada wax-qabadku waxay samayn kartaa waxyeello ka badan tan wanaagsan, Jackson wuxuu ka digay, tusaale ahaan, hubinta emails, jadwal ama liis wax-qabad wax yar ka dib markaad kacdo maalmaha fasaxa ah waxay " isla markiiba u sheegi kartaa maskaxda inay gasho qaab argagax leh." .

2. Daqiiqado la'aan tignoolajiyada

Debbie Sorensen, oo ah cilmu-nafsiga ku sugan Denver, ayaa leh ka-goynta tignoolajiyada dhowr daqiiqo subaxdii waxay noqon kartaa habka ugu wanaagsan ee maskaxdaada dib loogu soo nooleeyo.

Sorensen waxa uu xusay in marka uu qofku hurdada ka kaco uu isla markiiba eego talefanka casriga ah ama kombayutarka ay maskaxda u dejiso in ay ka jeedsato oo ay keento jawaab celin walaac haddii uu qofku arko ama akhriyo wax taban.

Sorensen wuxuu kugula talinayaa inaad maskaxdaada iyo tamartaada dib u buuxiso subaxdii, adiga oo dooranaya dhaqdhaqaaqa offline sida akhrinta, qorista joornaalka, socodka gaaban, ama qaadashada xoogaa jimicsi ah.

Sorensen wuxuu leeyahay faa'iidooyinka samaynta nasashada, dhaqdhaqaaqa offline ee subaxdii waxay socon doontaa maalinta oo dhan, sababtoo ah qofku wuxuu bilaabi doonaa maalinta fasaxa isagoo dareemaya "tamar badan iyo dib u buuxin" si firfircoon inta lagu jiro usbuuca intiisa kale.

3. Subax xiiso leh oo gaar ah

Madadaalada waa qayb muhiim ah, laakiin aan la qiimeeeynin oo ka mid ah isla'egta caafimaadka, ayay tiri cilmi-nafsiga Laura Pendergrass, oo la talisa dhowr shirkadood oo warshadaha.

Subaxdii, Pendergrass waxay ku talinaysaa, ku dadaal inaad hesho hal shay oo ka dhigaya inay qoslaan ama dhoola cadeeyaan qayb ka mid ah hawlahooda subaxnimo, si kor loogu qaado endorphins oo ay u helaan cod togan maalintii oo dhan.

Pendergrass ayaa sheegaysa in "is-daryeelka hab-ciyaareedku ay muhiim u tahay sida habraac kasta oo kale oo uu qofku qaato si uu naftiisa u daryeelo," isaga oo ku talinaya muhiimadda is-madadaalada ee dadka waaweyn, sida kiiska "nasashada carruurta dugsiga," taas oo waxa ay door weyn ka ciyaartaa dib u soo noolaynta dhaqdhaqaaqa, awoodda wax-ku-oolnimada iyo is-dhexgalka.In la xuso in aad u xiiseeya samaynta “hawlaha lagu raaxaysto ama hal-abuurka leh” ay horseeddo faafinta noocyada farxadda ee maalinta iyo guud ahaan nolosha.