1- Folic acid

Waa nafaqo muhiim ah oo ay tahay in haweeney kasta ay ku darto cunto maalmeedkeeda si ay u wanaajiso caafimaadka wadnaha, shaqada dareemayaasha, dhibaatooyinka maqaarka iyo indhaha, dheefshiidka, wareegga dhiigga, iyo wax soo saarka tamarta.

Xilliga uurka, dhakhaatiirtu waxay kula talinayaan haweenka inay qaataan folic acid, sababtoo ah waxay u badan tahay inay yareyso fursadaha cilladaha dhalashada ee carruurta.

Waxa kale oo loo isticmaali karaa qaab khudaarta caleenta leh, digirta, badarka la xoojiyay iyo midhaha liinta. Folic acid supplements sidoo kale waxaa lagu dari karaa cuntada laakiin kaliya ka dib marka la tashado dhakhtar.

2 – Calcium

Kaalshiyamku waxa uu door muhiim ah ka ciyaara ilaalinta lafaha iyo ilkaha, haweenka gaar ahaan marka ay da'doodu sii korodho waxa ay halis ugu jiraan in ay ku dhacaan lafo-jileec, xaalad lagu garto lafo jeexan iyo daciifnimo.

Sidaa darteed, qaadashada calcium ku filan ayaa lagama maarmaan u ah inta ay nooshahay haweeneyda. Kaalshiyamka waxaa lagu heli karaa qiyaas wanaagsan caanaha, caano fadhi, farmaajo, iyo khudaarta caleenta leh sida kaabajka iyo isbinaajka.

3- Vitamin D

Faytamiin D wuxuu lagama maarmaan u yahay nuugista kaalshiyamka, shaqada difaaca, iyo guud ahaan caafimaadka, maadaama uu u shaqeeyo sida hormoonka jirka haweenka.

Qofku waxa uu wakhti ku qaadan karaa qorraxda hoosteeda subaxda ama galabnimada dambe si uu u helo xoogaa fitamiin D ah. Qofku waxa uu cuni karaa waxyaabaha caanaha laga sameeyo iyo kalluunka dufanka leh.

4 – Birta

Iron waa nafaqo kale oo lagama maarmaan ah oo loo baahan yahay si loo ilaaliyo caafimaadka dhiigga oo wanaagsan kana caawiya ka hortagga dhiig-yarida.

Haddii birta aan si fiican loo isticmaalin, qofku wuxuu la kulmi karaa daal iyo daciifnimo daran. Khubaradu waxa ay ku talinayaan in la qaato birta cuntooyinka hodanka ku ah Vitamin C si ay dhaqso u nuugto oo dheefshiidka u wanaagsanaato. Cuntooyinka qani ku ah birta waxaa ka mid ah hilibka cas ee caatada ah, digaaga, kalluunka iyo digirta.

5- Omega-3 acids

Omega-3 fatty acids ayaa lagama maarmaan u ah ilaalinta caafimaadka wadnaha iyo yaraynta khatarta cudurada wadnaha, oo ah sababta ugu badan ee dhimashada haweenka.

Omega-3 fatty acids waxa laga heli karaa ilaha sida subaga, avocado, walnuts, chia iniinaha, iyo saliid saytuun.

6 – Protein

Borootiinku waxa uu u yimaaddaa dhismo lama huraan u ah nolosha waxana uu lama huraan u yahay cufka murqaha, shaqada difaaca iyo hagaajinta unugyada.

Dumarka da' kasta leh waxay u baahan yihiin inay isticmaalaan qadar ku filan oo borotiin ah si ay u ilaaliyaan caafimaadka guud. Cuntooyinka qani ku ah borotiinka waxaa ka mid ah hilibka caatada ah, digaaga, kalluunka, ukunta, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, lentil iyo tofu.

7- Vitamin C

Faytamiin C, oo loo yaqaan ascorbic acid, waa antioxidant awood leh oo door muhiim ah ka ciyaara caafimaadka haweenka.

Waxay kor u qaadaa wax soo saarka kolajka, kaas oo faa'iido u leh caafimaadka maqaarka iyo bogsashada boogaha. Faytamiin C waxa kale oo uu wanaajiyaa nuugista birta, isaga oo si gaar ah faa'iido ugu leh haweenka qaba dhiig-yarida birta. Faytamiin C aad ayuu ugu badan yahay miraha liinta, strawberries, basbaaska macaan, iyo brokoli.

8- Fiber

Fiber-ku waa awood nafaqo oo faa'iido u leh haweenka da' kasta leh, fiber-ku wuxuu wanaajiyaa dadaalka lagu ilaalinayo miisaanka jirka oo caafimaad qaba, wuxuu caawiyaa dheefshiidka wuxuuna yareeyaa khatarta cudurrada daba-dheeraada sida cudurrada wadnaha iyo nooca XNUMXaad ee sonkorowga.

Fiber waxaa laga helaa miraha, miraha, khudaarta, digirta iyo lawska.

9- Potassium

Potassium waa electrolyte lagama maarmaan u ah nidaaminta cadaadiska dhiigga iyo sidoo kale caafimaadka murqaha iyo neerfaha. Cunista potassium ku filan waxay kaa caawinaysaa dhimista khatarta dhiig karka iyo istaroogga.

Potassium waxa aad ugu badan muuska, liinta, baradhada, isbinaajka iyo digirta. Waa lagama maarmaan in la isku dheellitiro qaadashada potassium iyo qaadashada sodium si loo xakameeyo cadaadiska dhiigga ee ugu fiican.

Maguy Farah saadaasha horoscope ee sanadka 2023