Waa maxay faa'iido darrada cuntooyinka kalooriyada yar?

Waa maxay faa'iido darrada cuntooyinka kalooriyada yar?

Cunto kaloriin yar ayaa caadi ahaan ka kooban cunto dhan, oo leh cunto ka kooban 800 oo kaloori ama wax ka yar maalintii. Qaar ka mid ah cuntooyinka kalooriyada yar ayaa xisaabta ku darsaday buuxinta shuruudaha maalinlaha ah ee lagu taliyey ee fiitamiinnada, macdanta, asiidhka dufanka leh iyo borotiinnada.

Mid ka mid ah indho-indheynta ugu caansan ee ku saabsan cuntooyinka kalooriyada yar waa in karbohaydraytyadu ay ku dhow yihiin maqnaanshaha ama laga yaabo inay beddelaan qayb ka mid ah borotiinka. Khubarada nafaqadu waxa ay ku talinayaan in dadka bukaanka ah ee 27 ilaa 30 jir ay da’doodu u dhaxayso 5 ilaa XNUMX jir, in cunto kaloriin yar la raaco, gaar ahaan haddii dhibaatooyinka caafimaad ee uu bukaanku la kulmo miisaanka xad dhaafka ah ay khatar caafimaad darro ku keenaan. Sida laga soo xigtay warbixin ay daabacday website-ka WIO News, waxaa jira XNUMX wax-yeelo ah oo ku iman kara cuntooyinka kalooriga yar, sida soo socota:

1. Nafaqo yarida

Xaddidaadda kalooriga daran waxay badanaa keentaa la'aanta qaadashada nafaqooyinka muhiimka ah, oo ay ku jiraan fiitamiinnada, macdanta iyo borotiinka. Dabiici ahaan, ka fogaanshaha cunista walxahan muddo dheer waxay keenaysaa dhibaatooyin caafimaad.

2. Murqaha oo luma

Cunista cuntooyinka ay ku yartahay kalooriyeyaasha waxay keeni kartaa in muruqyadu lumaan taasoo keeni karta waxqabad xumo, daal iyo daal jireed.

3. Dheef-shiid kiimikaad oo gaabis ah

Miisaanka degdega ah ee hoos u dhaca iyada oo loo marayo cuntooyinka kalooriyada yar ayaa hoos u dhigi kara dheef-shiid kiimikaadkaaga oo xitaa ka dhigi kara miisaanka inuu dib u soo kabsado marka aad ku soo noqoto hababka cunista caadiga ah.

4. Khatarta caafimaadka

Khatarta caafimaad ee suurtogalka ah ee raacitaanka cuntooyinka kalooriga yar, adoon la tashan xirfadle caafimaad, waxaa ka mid ah dheellitirnaan la'aanta korantada, xameetida, garaaca wadnaha oo aan joogto ahayn, timo lumis, dawakhaad, iyo daal.

5. Cadaadis nafsiyeed

Mararka qaarkood way adag tahay in la sii wado cunista cuntooyinka kalooriga yar muddada dheer sababtoo ah saameyntooda ka iman karta, xaddidaadda kalooriga daran waxay u horseedi kartaa cidhiidhi nafsi ah iyo xaalad la'aan taasoo laga yaabo inay noqoto mid waxtar leh.

Capricorn jacaylka horoscope sanadka 2024