Weligaa ma maqashay cunto kala beddelasho?

Weligaa ma maqashay cunto kala beddelasho?

Dadka qaarkiis waxay quutaan si ay u lumiyaan miisaankooda iyagoo dhimaya qaadashada cuntada, laakiin isdhaafsiga cuntada ayaa laga yaabaa inay noqoto bar bilow wanaagsan, sida lagu sheegay warbixin ay daabacday shabakada GBN.

Macnaha borotiinka sare

Marka ay timaado cuntooyinka fudud iyo quraacda, cuntooyinka qaarkood, sida yogurt Greek iyo lawska, ayaa aad loogu talinayaa sababtoo ah sifooyinka nafaqada, ayay tiri warbixintu.

Cunista yogurt-ga Giriigga iyo lawska waxay ka caawisaa in la xakameeyo rabitaanka cuntada iyada oo jidhka ku ilaalinaysa waqti dheer, iyada oo ay ugu wacan tahay qayb ahaan borotiinka ku jira.

Dareemid buuxda muddo dheer

Nafaqada Anna Reisdorf ayaa tiri, "Ku darida yogurt Giriiga waxay kaa caawin kartaa inaad lumiso miisaanka sababtoo ah borotiinka sare ee borotiinka," iyada oo xustay "proteinku wuxuu caawiyaa kordhinta dareenka buuxa wuxuuna yareeyaa kalooriyada guud iyadoo ilaalinaysa dareenka buuxa muddo dheer."

Waxay intaa ku dartay in yogurt Giriiggu uu yahay "il wanaagsan oo kalsiyum ah iyo probiotics, kaas oo gacan ka geysan kara taageerada luminta dufanka iyo hagaajinta caafimaadka mindhicirka," iyada oo la tixgelinayo in caano fadhiista Giriigga ee dufanku yar yahay ay ka kooban tahay laba jeer qaddarka borotiinka satiating ee caano fadhi dhaqameed.

Miisaanka oo luma xilliga nasashada

Cilmi-baaris lagu daabacay "Journal American of Clinical Nutrition" waxay muujineysaa in cunista borotiinka ilahan ay taageerto gubasho kaloori badan maalintii oo dhan. Waxa kale oo ay jidhka siisaa faa'iido dheef-shiid kiimikaad ah inta lagu jiro jimicsiga, oo lagu daray waxay lumin kartaa miisaan badan marka aad nasato.

cunto dheeli tiran

Khubarada website-ka “Healthline” waxa ay xuseen in “cunida xaddi badan oo borotiinka ah ay ka dhigi karto in jidhku gubo inta u dhaxaysa 80 ilaa 100 kaloori oo dheeraad ah maalintii, iyada oo hal daraasad ay muujisay korodhka 260 kalori inta lagu jiro quudinta borotiinka”.

In kasta oo ay ku jiraan maadada yogurt-ka ee borotiinka sare, uma badna in ay gubto kalooriyo badan keligiis. Sidaa darteed, cunista caano fadhi oo qayb ka ah cunto dheellitiran oo ay ku jiraan karbohaydraytyada fayruuska leh iyo dufanka caafimaadka qaba waxay u badan tahay inay kor u qaadaan miisaanka oo yaraada iyo dheef-shiid kiimikaadka.

Faa'iidooyinka muhiimka ah ee lawska

Waxyaabo kale oo aadka loogu taliyay in lagu daro cunto lagu daro miisaanka luminta waa lawska, inkastoo ay dufanku ku jiraan, aad u nafaqo leh.

Anna ayaa sharaxday: "Luhu wuxuu kaa caawin karaa dhimista miisaanka sababtoo ah waxay sidoo kale qani ku yihiin borotiinka iyo fiber. Nafaqo dhamaystiran cuntada ka dib waxay kaa caawin kartaa inaad wax yar cunto. Miraha sidoo kale waxay saameyn hoose ku leeyihiin sonkorta dhiigga, taasoo ka caawisa xasilinta heerarka sonkorta dhiigga."

Digniin buuran

Sababtoo ah maadada dufanka badan ee caano fadhi iyo lawska Giriiga, waa inaad si dhexdhexaad ah u cuntaa, sababtoo ah cunista badan oo iyaga ka mid ah waxay keeni kartaa miisaan korodh haddii qaybaha aan si adag loo koontaroolin.

Biyaha dheef-shiid kiimikaadka

Waxa kale oo ay khubaradu carabka ku adkeeyeen muhiimadda ay leedahay in curiyayaasha kale sida biyuhu ay u taageeraan miisaanka caafimaadka leh, iyaga oo ku macneeyey in haddii aan la cabbin xaddi ku filan oo biyo ah aanu jidhku dheef-shiidin karin dufanka ku kaydsan, taasina ay ku macnaysay sababta korodhka miisaanka mararka qaarkood loo fasirto in ay calaamad u tahay fuuqbaxa.

Kalluunku wuxuu jecel yahay horoscope sanadka 2024