Sideen u kicin karnaa soosaarka kolajka ee maqaarka?

Sideen u kicin karnaa soosaarka kolajka ee maqaarka?

Collagen waa borotiin weyn oo loo isticmaalo samaynta unugyo isku xidhan, taas oo iyaduna isku keenta dhammaan unugyada kale. Collagen waxaa laga helaa lafaha, kala goysyada, dhiiga, muruqa, iyo carjawda. Collagen waa borotiinka ugu muhiimsan ee maqaarka caafimaadka qaba, maadaama ay siiso dabacsanaan iyo xoog. Collagen waxa kale oo uu ka dhigaa saddex meelood meel borotiinka guud ee jidhka.

Sida laga soo xigtay NDTV, marka aan da'danahay, hababkayagu waxay bilaabaan inay hoos u dhigaan tanina waxay saamaysaa wax soo saarka kolajka sidoo kale, oo lagu daray "hab-nololeedkeena casriga ah" ee cuntooyinka qani ku ah sonkorta, wasakhowga, sigaarka iyo soo-gaadhista qorraxda xad-dhaafka ah dhamaantood waxay saameyn xun ku leeyihiin wax soo saarka kolajka.

Marka kolajku hoos u dhaco, maqaarku wuxuu bilaabaa inuu dib u dhaco oo laalaabku wuu soo baxaa, kala-goysyadu way adkaadaan oo xanuunayaan, lafahana way sii jajabaan.

Ilaha muhiimka ah ee kolajka

Khubaradu waxay kula talinayaan tillaabooyinka soo socda si aad ugu raaxaysato maqaarka caafimaadka qaba:
• Hurdo qoto dheer 7 ilaa 9 saacadood
• Jimicsiga
• Ka fogow kacsanaanta iyo walbahaarka
• Jooji sigaarka

Waxa ay khubaradu ku talinayaan in si dabiici ah loo cuno borotiinnada xoolaha ee qani ku ah kolajka, iyada oo la raaciyo cuntooyinka dhirta oo ay ku jiraan tiro nafaqo oo muhiim ah, kuwaas oo kala ah.
1. Amino acids: Waxaa jira 20 amino acids oo ka kooban dhammaan borotiinada ku jira jidhkeena, oo ay ku jiraan sagaal amino acids oo lagama maarmaan ah oo aan jidhku soo saarin loona baahan yahay in laga helo cuntada, oo ay ku jiraan hilibka, digaaga, lawska, jiiska, borotiinka soy, kalluunka iyo caanaha. alaabta.

2. Vitamin C: Faytamiin C waxa uu nidaamiyaa samaynta kolajka, waxa u dheer in uu yahay antioxidant awood leh waxana uu door ka ciyaara ilaalinta iyo kor u qaadida maqaarka caafimaadka qaba. Faytamiin C waxa laga helaa miraha liinta, babayga, khudaarta cagaaran ee caleenta leh, yaanyada, berry, basbaaska cas iyo jaalaha ah.

3. Zinc: Macdanta loo baahan yahay qadar yar ayaa ah nafaqo muhiim u ah wax soo saarka kolajka. Kor u qaada wax soo saarka, hagaajinta unugga oo ka ilaaliya burburka. Waxa kale oo ay hawlgelisaa borotiinno si ay u sameeyaan kolajka. Oysters, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, miraha bocorka, iyo cashews ayaa ka mid ah ilaha ugu wanaagsan ee zinc.

4. Manganese: Waxay ka caawisaa soo saarista kolajka iyada oo dhaqaajisa enzymes kuwaas oo kor u qaada soosaarka amino acids, sida proline-ka laga helo kolajka. Manganese waxaa laga helaa xaddi yar oo ah cuntooyinka sida miraha oo dhan, lawska, digirta, bariiska bunni, khudaarta cagaaran, iyo xawaashka.

5. Copper: Waxay u shaqeysaa iyadoo kicinaysa enzymes loo baahan yahay si loo soo saaro kolajka. Ensaymes-yadani waxay sidoo kale caawiyaan inay ku xidhaan fiilooyinka kolajka iyo fiilooyinka kale, abuurista qaab silig ah oo taageera nudaha. Miraha oo dhan, digirta, lawska, kalluunka qolofka, hilibka xubnaha, cagaarka caleenta ah, iyo maraqa la qalajiyey dhamaantood waa ilo wanaagsan oo naxaas ah.

Kaabayaasha Collagen

Daraasadaha qaarkood waxay muujiyeen saameyn faa'iido leh oo ka mid ah supplements kolajka ee la xidhiidha dhaqdhaqaaqa iyo kala-goysyada dadka qaba osteoarthritis iyo ciyaartoyda. Natiijooyinka daraasaddan, oo lagu daabacay joornaalka Nafaqada ee 2018, ayaa sidoo kale lagu ogaaday in cunista kolajka peptide-ka ay wanaajiso fuuq-baxa maqaarka, barti, iyo laalaabyada maqaarka bini'aadamka.

Sida cilmi-baadhisyo iyo cilmi-baadhisyo cilmi-baadhiseed oo soo socday muddo tobanaan sano ah ay caddeeyeen in cunista nafaqooyinka qaabkooda dabiiciga ah ay faa’iido badan u leedahay guud ahaan caafimaadka jidhka bini’aadamka, sidaa awgeed waa caadi in la isticmaalo supplements-ka kolajka muddo gaaban iyada oo ay kormeerayaan khabiiro takhasus leh, laakiin iyada oo la raacayo Maskaxda ku hay in aysan ahayn beddel buuxa oo loogu talagalay cunto dheellitiran oo caafimaad leh oo laga sameeyay maaddooyinka cusub.