Mbrojtja nga sëmundjet e zemrës në këto mënyra

Mbrojtja nga sëmundjet e zemrës në këto mënyra

Sëmundjet e zemrës janë një nga shkaqet më të zakonshme të vdekjeve në botë. Këtu janë 5 dieta të shëndetshme për zemrën që mund të ndihmojnë në uljen e rrezikut dhe përmirësimin e shëndetit tuaj të përgjithshëm, sipas Healthshots.

Dieta luan një rol kyç kur bëhet fjalë për shëndetin e zemrës. Një studim i botuar në Journal of the European Society of Cardiology zbulon se ngrënia e një diete jo të shëndetshme është një nga shkaqet kryesore të sulmeve në zemër dhe sëmundjeve të tjera të zemrës. Mënyra më e mirë për të parandaluar është të hani dietën e duhur në baza ditore. Këtu janë 5 dieta të shëndetshme për të parandaluar sëmundjet kardiovaskulare.

1. Sistemi Dash

Dieta DASH nënkupton metodat që ndihmojnë në ndalimin e presionit të lartë të gjakut dhe është krijuar posaçërisht për të përmbushur nevojat e zemrës. Dieta DASH përfshin ushqime të pasura me kalcium, magnez dhe kalium. Ai synon të kontrollojë presionin e gjakut duke kufizuar marrjen e natriumit, yndyrave të ngopura dhe sheqernave të shtuara.

2. Dieta mesdhetare

Studimet shkencore, duke përfshirë ato të publikuara në Critical Reviews in Food Science and Nutrition, kanë zbuluar se ngrënia e një diete mesdhetare mund të jetë e dobishme për shëndetin e zemrës. Dieta mesdhetare bazohet në shumë perime, fruta, bishtajore, fara, peshk dhe arra. Ai gjithashtu përfshin kufizimin e sasisë së kalorive që mund të hahen gjatë gjithë ditës.

3. Sistemi Flexiterian

Dieta Flexitarian është një kombinim i fjalëve "flexitarian" dhe "vegan". Ai përfshin një dietë të pasur me proteina dhe ushqime bimore të përpunuara, por inkurajon konsumimin e mishit dhe produkteve shtazore në moderim. Një studim, i botuar në British Medical Journal, zbuloi se një dietë fleksibël vegjetariane mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të zemrës.

4. Dietë me pak karbohidrate

Një dietë me pak karbohidrate, në përgjithësi, sillet rreth kufizimit të marrjes suaj të karbohidrateve, duke përfshirë ushqime të tilla si makarona, ushqime të përpunuara, ushqime me sheqer dhe bukë. Rezultatet e një studimi, të botuar në American Journal of Clinical Nutrition, zbuluan se njerëzit, veçanërisht ata që ishin obezë ose mbipeshë, të cilët ndiqnin një dietë me kalori të ulët, bënë përmirësime në uljen e faktorëve të rrezikut për sëmundjet kardiovaskulare.

5. Vegjetarianizmi

Studimet kanë treguar se një dietë vegjetariane është e mirë për shëndetin e zemrës. Ushqimet që përbëjnë një dietë me bazë bimore përfshijnë, natyrisht, perimet, frutat, fasulet, drithërat dhe alternativat e mishit, të cilat ulin rrezikun e sëmundjeve të zemrës duke ulur nivelin e kolesterolit dhe sheqerit në gjak.

Femrat e dashura nga Cristiano Ronaldo