Kafeja është një zgjidhje ideale për të hequr qafe peshën e tepërt

Kafeja është një zgjidhje ideale për të hequr qafe peshën e tepërt

Megjithëse nuk është një ilaç për humbjen e peshës, studimet e reja sugjerojnë se konsumimi i kafesë mund të jetë një shtesë e shëndetshme në dietë nëse një person kërkon të humbasë disa kilogramë, falë aftësisë së saj për të rregulluar oreksin dhe për të nxitur metabolizmin. trupi juaj jeshil.

Arsyet për të humbur peshë

Jo vetëm që pirja e një filxhani kafeje në mëngjes rrit shpejt kafeinën, por gjithashtu mund të nxisë humbjen e peshës, sepse kafeja:

1. Redukton oreksin

Sipas nutricionistes Kelly Jones, kafeja mund të veprojë si një shtypës i oreksit për disa. Në fakt, studimet tregojnë se pirja e kafesë deri në katër orë para vaktit mund të zvogëlojë sasinë e ushqimit që gëlltitet.

Whitney Crouch, një nutricioniste e integruar, shton se kafeja gjithashtu stimulon një pjesë të sistemit nervor autonom, i cili është treguar se redukton urinë dhe rrit ngopjen.

2. Nxit metabolizmin

Disa kërkime kanë zbuluar se vetitë e kafesë për të humbur peshë mund të rrjedhin nga efektet e saj në ekuilibrin e energjisë. Më konkretisht, kafeja besohet se rrit sasinë e kalorive që trupi djeg çdo ditë. "Rezultatet e studimit tregojnë se konsumi i kafeinës mund të rrisë djegien e kalorive me rreth 80-150 kalori," shpjegon Crouch.

Hulumtimet tregojnë se njerëzit me një përqindje më të ulët të yndyrës trupore përjetojnë pengesa më të mëdha në djegien e kalorive në krahasim me ata me sasi më të larta të yndyrës trupore.

3. Rritja e djegies së yndyrës

Rezultatet e studimeve laboratorike tregojnë se acidi klorogjenik, një përbërës që gjendet në kokrrat e kafesë, përmirëson metabolizmin e yndyrës. Ka të ngjarë që acidi klorogjenik të rregullojë disa nga enzimat dhe rrugët e përfshira në akumulimin e yndyrës, duke reduktuar kështu yndyrën e trupit.

Studime të tjera tregojnë se pirja e një filxhani kafe para se të shkoni në palestër mund të jetë gjithashtu e dobishme, falë përmbajtjes së saj të kafeinës.

Sipas një rishikimi të botuar në revistën Nutrients, konsumimi i një doze të moderuar të kafeinës para stërvitjes aerobike rrit ndjeshëm djegien e yndyrës gjatë stërvitjes. Një studim tjetër tregoi gjithashtu se kafeina rriti oksidimin maksimal të yndyrës gjatë stërvitjes deri në 29%.

Sasia e duhur e kafesë

Në shumicën e rasteve, është më mirë të përmbaheni në një ose dy filxhanë kafe për të maksimizuar përfitimet e mundshme shëndetësore pa e tepruar me kafeinë.

Jones thotë se "për përfitimet e performancës, rekomandohet 2-6 mg kafeinë për kilogram të peshës trupore", që do të thotë se nëse një person peshon 70 kg, kjo përkthehet në rreth 204-408 mg kafeinë, ose rreth dy deri në pesë filxhanë në ditë. .”

FDA rekomandon jo më shumë se rreth 400 miligramë kafeinë në ditë, që është e barabartë me katër deri në pesë filxhanë. Shumë kafeinë mund të shkaktojë një mori efektesh anësore negative, duke përfshirë ankthin, nervozizmin, problemet e tretjes dhe pagjumësinë.

Parashikimet e horoskopit të Maguy Farah për vitin 2023