Si e trajtoni shtimin e peshës me moshën?

Si e trajtoni shtimin e peshës me moshën?

Të gjitha funksionet trupore ngadalësohen me kalimin e moshës, si dhe metabolizmi, i cili është procesi me të cilin trupi konverton ushqimin në energji, kështu që shkalla metabolike përcakton se sa shpejt digjen kaloritë dhe pesha e trupit.

Gratë humbin masën muskulore me kalimin e moshës, gjë që çon në një ulje të shkallës së metabolizmit të tyre dhe më pas fillojnë të shtojnë peshë. Por sipas një raporti të publikuar nga gazeta Indian Express, duke u fokusuar në fushat e mëposhtme, është e mundur të përmirësohet metabolizmi:

1. Aktiviteti fizik: pesë ditë ushtrime në javë, duke përfshirë joga, stërvitje me rezistencë, ecje, vrapim ose not.
2. Fibra dhe probiotikë: Hani të paktën 30 deri në 40 gram fibra dietike dhe ushqime të fermentuara të pasura me probiotikë çdo ditë.
3. Ujë dhe çajra bimorë: Pini deri në tre litra ujë dhe çajra bimorë (duke përfshirë barishte dhe erëza).
4. Flini mirë: Flini shtatë deri në nëntë orë gjumë të pandërprerë çdo natë.
5. Dalja në natyrë, ekspozimi ndaj dritës së diellit dhe daljet në natyrë.

densitet të ulët kockor

Shkaku kryesor i densitetit të ulët të kockave është mungesa e kalciumit dhe vitaminës D në trup. Duke qenë se shumica e femrave nuk e ekspozojnë trupin e tyre ndaj rrezeve të drejtpërdrejta të diellit, nivelet e vitaminës D ulen në trup, dhe rrjedhimisht ndodh humbja e kalciumit, gjë që çon në uljen e densitetit të kockave, por kjo gjendje mund të trajtohet dhe të shmangen pasojat e saj përmes sa vijon: :

1. Ekspozimi në kohë i diellit për të marrë vitaminë D me yndyrna të mira (avokado, arra, gjalpë kokosi, ghee), vitaminë C, vitaminë K, ushqime të pasura me magnez, së bashku me një dietë të përbërë nga më shumë perime dhe fruta për vitaminat dhe mineralet e saj.
2. Shtoni ushqime të pasura me kalcium gjatë gjithë ditës (1000 deri në 1200 mg në ditë).
3. Rritni aktivitetin fizik, duke përfshirë ushtrimet shtrënguese dhe forcuese.

Ruani shëndetin e zemrës

Me problemet e zemrës në rritje tek gratë, ekspertët ofrojnë disa rekomandime për të mbajtur një zemër të shëndetshme:
• Ndjekja e një regjimi të rregullt gjumi (7-8 orë gjumë të vazhdueshëm) në ditë.
• Duhet të ketë një hendek prej të paktën dy orësh ndërmjet darkës dhe kohës së gjumit.
• Shmangni ekspozimin ndaj dritës blu dhe të ndritshme, dhe në vend të kësaj preferoni dritat e ulëta dhe të zbehta me ngjyra të verdha, të kuqe dhe portokalli.
• Shmangni përdorimin e pajisjeve elektronike, pijeve të forta, aktivitetit të rëndë fizik dhe grykësisë natën vonë para se të flini.
• Shmangni përfshirjen në mendime stresuese ose planifikimin e ditës së ardhshme para gjumit.
• Mundohuni të mbani mend momentin më të lumtur të ditës
• Bëni një dush të ngrohtë ose një banjë të nxehtë këmbësh përpara se të flini.
• Sigurohuni që të flini nga ora 11:4 deri në XNUMX të mëngjesit.
• Një sy gjumë mund të bëhet pasdite pas drekës për një periudhë jo më shumë se 15-20 minuta.

Këshilla dhe paralajmërime ushqyese

Ekspertët rekomandojnë të hani ushqime të freskëta të papërpunuara në një larmi ngjyrash duke shtuar fruta dhe perime të stinës, por jo më pak se 50% të vakteve tuaja ditore.

Ekspertët paralajmërojnë të mos hani ushqimet e mëposhtme:

1. Ushqimet e përpunuara Ushqimet e përpunuara përfshijnë përbërësit si vaji, sheqeri dhe kripa që i shtohen ushqimit dhe paketimit të tij.
2. Ushqime të rafinuara: të tilla si buka e bardhë, orizi, biskotat ose jogurti me aromë.
3. Ushqimet e skuqura: Është çdo ushqim i gatuar në tigan që përmban yndyrë ose vaj të nxehtë.
4. Aromatizues dhe ngjyrues: Substanca të shtuara në ushqim për të ruajtur ose përmirësuar shijen, pamjen ose cilësitë shqisore.
5. Ushqimet e konservuara Preferohet të mbështeteni në ushqime të freskëta që nuk janë të ambalazhuara, të ngrira, të konservuara ose të thara.
6. Ushqimi i shpejtë: Ushqimi i shpejtë ose ushqimi i shpejtë zakonisht është i lartë në kalori nga sheqeri, yndyra dhe natriumi.
7. Vajra të rafinuar: si vaji i sojës, vaji i misrit, vaji i farave të pambukut, vaji i lulediellit, vaji i kikirikut, vaji i palmës dhe vaji i krundeve të orizit.
8. Yndyra e ngopur: Mishi nga burimet shtazore përmban yndyra të ngopura

Parashikimet e horoskopit të Maguy Farah për vitin 2023