Ngrënia e yndyrës nuk çon në akumulimin e yndyrës, siç ndodh zakonisht, por ngrënia e kalorive në sasi më të mëdha se nevoja juaj ditore për kalori është ajo që çon në akumulimin e yndyrës.

Gjithashtu, ngrënia e yndyrës është e nevojshme për thithjen e vitaminave të tretshme në yndyrë, si vitaminat A - D - E - K.. dhe mungesa e tyre sjell probleme shëndetësore.

Burimet e yndyrave të ngopura: 
Qumësht - djathë - mish i kuq (viçi dhe qengj..) - lëkura e pulës (nëse vërtetohet se nuk është injektuar me substanca hormonale) - e verdha e vezës - vaj kokosi.

Rëndësia e yndyrave të ngopura:

• Yndyrnat e ngopura stimulojnë mëlçinë për të hequr qafe yndyrën e ruajtur në të, gjë që çon në përmirësimin e funksionit të mëlçisë.
• Yndyrnat e ngopura forcojnë imunitetin, pasi ndihmojnë qelizat e bardha të gjakut të identifikojnë shpejt objektet e dëmshme në trup nga viruset dhe bakteret, gjë që çon në shpejtësinë e eliminimit të tyre.

• Yndyrnat e ngopura ndihmojnë në rritjen e prodhimit të hormonit mashkullor (testosteronit), dhe ky hormon ka përfitime të mëdha në riparimin e indeve dhe ndërtimin e muskujve.

Burimet e yndyrave të pangopura:

Vajrat e peshkut, arrat dhe të gjithë vajrat natyralë.

Rëndësia e yndyrave të pangopura:

• Ato përmbajnë yndyrna esenciale omega-3 që trupi nuk i prodhon dhe i nevojiten nga një burim i jashtëm.
• Ndihmon në uljen e sasisë së kolesterolit të dëmshëm LDL në trup.

• Ai ul presionin e gjakut dhe përmirëson funksionin e trurit
• Ajo çon në një rritje të hormoneve që janë të dobishme për ndërtimin e muskujve dhe djegien e yndyrës.
•  Ndihmoni në parandalimin e kancerit.