Kujtimi i ushtrimeve për të mbajtur trurin

Kujtimi i ushtrimeve për të mbajtur trurin

Bërja e ushtrimeve të rregullta të kujtesës është çelësi për forcimin e trurit, veçanërisht nëse një person dëshiron të shmangë problemet e kujtesës më vonë, por fuqia e kujtesës ndryshon nga personi në person.

Neuroshkencëtarja dhe mjekja e famshme amerikane Tara Swart Pepper thotë, në një artikull të botuar në faqen amerikane të CNBC, se ajo që i dallon njerëzit me aftësi të shkëlqyera të kujtesës nga njëri-tjetri është se ka nga ata që kanë një memorie të fortë pune, domethënë aftësinë për të. ruajtja e informacionit sapo të mësohet dhe të tjerëve që kanë memorie të mirë. Afatgjatë është aftësia për të kujtuar informacionin më shumë se një ditë pas memorizimit të tij, që tregon se është e rrallë që një person të jetë i mirë në të dy llojet e kujtesës, sidomos pa praktikuar ushtrime për ta aktivizuar.

Dr Pepper, i cili jep mësim në Institutin e Teknologjisë në Massachusetts dhe autor i "Burimi: Sekretet e Universit, Shkenca e trurit", ofron dy ushtrime të thjeshta të trurit që mund të bëhen çdo ditë për të rritur kujtesën e punës dhe afatgjatë. :

1. Ndarje për të përmirësuar kujtesën e punës

Informacioni i gjatë, i rastësishëm dhe kompleks ndahet në copa më të vogla. Kur një person sheh një numër si "3-3-2-1-6-7", për shembull, ai mund ta ndajë atë në "33", "21" dhe "67". Dhënia e kuptimit kuptimplotë këtyre numrave mund të ndihmojë gjithashtu: "Mosha 33, numri i shtëpisë 21 dhe ditëlindja e babait tim në 67."

Segmentimi është gjithashtu i shkëlqyeshëm për prezantime. Nëse personi shqetësohet se mos harron disa fjalë ose fjali, ai mund të bëjë një listë të termave dhe frazave kryesore që duhet të listojë dhe t'i përsërisë me zë të lartë disa herë për t'i vendosur në mendjen e tij si udhërrëfyes.

Ushtrimi i trurit: Numrat e telefonit më të afërt dhe më të dashur merren duke i ndarë në komponentë më të vegjël, në vend që të mbështeten vetëm në një listë kontaktesh të regjistruara paraprakisht në telefon. Pastaj personi teston për sa kohë mund ta mbajë atë.

2. Përsëritja e hapësirës për të përmirësuar kujtesën afatgjatë

Kjo metodë sillet rreth përmirësimit të kujtesës për periudha gjithnjë e më të gjata kohore.

Nëse një person dëshiron të kujtojë një pjesë të informacionit, ajo duhet ta thotë me zë të lartë disa herë menjëherë pasi ta mësojë atë. Pastaj ai bën të njëjtën gjë disa orë më vonë, pastaj të nesërmen, pastaj javën tjetër.

Nëse personi mendon se ka filluar të harrojë informacionin, ai duhet ta fillojë procesin nga e para.

Ushtrimi i trurit: bëhet duke shkruar një listë blerjesh për javën. Pastaj ai përsërit përmbajtjen e listës në mendjen e tij (dhe për të vizualizuar secilin prej artikujve në mendjen e tij). Pastaj ai mbulon listën dhe e përsërit atë me zë të lartë. Kur shkon në dyqan më vonë gjatë javës, ai përpiqet të gjejë se sa artikuj mund të mbajë mend pa shikuar listën.

3 elementë për vëmendje dhe kujdes për trupin

Dr. Pepper shton se çdo aktivitet stimulues mendor do të rrisë forcën mendore, por ka tre hapa të tjerë të thjeshtë dhe të rëndësishëm që mund të ndërmerrni për të ushqyer trurin tuaj:

Ushtrimi

Një studim zbuloi se rënia kognitive është gati dy herë më e zakonshme tek të rriturit joaktivë sesa tek të rriturit fizikisht aktivë.

Për të rriturit, Qendrat Amerikane për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC) rekomandojnë të paktën 150 minuta aktivitet fizik me intensitet të moderuar ose 75 minuta aktivitet me intensitet të fuqishëm në javë.

diete e shendetshme

Duhet të hahet një shumëllojshmëri shumëngjyrëshe e bimëve dhe perimeve, veçanërisht lakra jeshile dhe patëllxhani, madje edhe kafeja dhe çokollata e zezë mund të hahen me moderim. Ushqimet dhe pijet, veçanërisht ato që përmbajnë nivele të larta të polifenoleve, luajnë një rol të rëndësishëm në mbrojtjen kundër rënies njohëse.

Pastrimi i mendjes dhe mendjes

Në botën e sotme, jeta është e mbushur me kaq shumë ngjarje, detyra dhe informacione, dhe është e lehtë të ndihesh i mbingarkuar me informacion. Por zhurma mund të qetësohet duke bërë një inventar personal. Një person mund të jetë vetëm për një kohë për të menduar për atë që është më e rëndësishme për të dhe cilat janë gjërat që mund t'i kujtojë lehtësisht? Cilat janë gjërat që ai priret të harrojë? Pasi të ketë parasysh këto elemente, ai mund të fillojë të bëjë ndryshime të qëllimshme për të ushtruar mendjen dhe për të fituar fleksibilitetin për të kujtuar atë që ka rëndësi për personin dhe për të eliminuar rrëmujën e panevojshme të informacionit.

Parashikimet e horoskopit të Maguy Farah për vitin 2023