Rregulla për të shmangur obezitetin këtë dimër

Për të shmangur obezitetin në dimër dhe për të mbajtur të gjitha ditët e ftohta larg dembelizmit dhe pasivitetit, ja disa këshilla për të shmangur obezitetin në dimër:

Dilni jashtë të paktën një herë në ditë:

Dilni çdo ditë për të paktën gjysmë ore në ajër të pastër, pavarësisht motit. Ecja në ajër të pastër përmirëson gjendjen shpirtërore dhe stimulon qarkullimin e gjakut, dhe oksigjeni i pastër është shumë i dobishëm për trupin. Përveç kësaj, ecja është e mrekullueshme, e lehtë dhe sport popullor, dhe ndihmon në ruajtjen e koordinimit të trupit dhe ngritjen e nivelit të fitnesit, por ka një ndryshim midis ecjes dhe vrapimit, kështu që ecni me hapa të rregullt, të njëpasnjëshëm pa u ndalur për gjysmë ore me frymëmarrje të rregullt dhe lëreni të gjithë trupin të lëvizë lirshëm. por shtrëngoni gjoksin dhe barkun gjatë ecjes.

Lëvizja çdo ditë për të paktën një orë të vazhdueshme:

Zgjidhni atë që ju përshtatet juve dhe preferencës tuaj, nëse është të bëni ushtrime, suedeze apo gjimnastikë, apo edhe të kontribuoni në rregullimin dhe pastrimin e shtëpisë apo edhe të argëtoheni pas fëmijëve të vegjël, kjo stimulon qarkullimin e gjakut, i bën muskujt të relaksohen dhe djeg kalori.

Sigurohuni që të bëni ushtrime brenda programit ditor: edhe çdo pesë minuta, nëse konstatoni se po e zgjatni periudhën e uljes, atëherë kur jeni ulur në karrige, duhet të tundni këmbët ose duart me lëvizje të këndshme sportive.

Kalimi nga një banjë e nxehtë në të vakët:

Kur kaloni nga një banjë e nxehtë në ujë të vakët, kjo stimulon qarkullimin e gjakut dhe forcon imunitetin, ndërsa banja e nxehtë largon spazmat e muskujve, dhe kalimi në ujë të vakët ju jep një ndjenjë rikuperimi, aktiviteti dhe vitaliteti, ndaj preferohet të ndiqni këtë sjellje. , sidomos në mëngjes për të hequr qafe ndjenjën e plogështisë dhe letargjisë, ndërsa në mbrëmje mund të shijoni një banjë të ngrohtë pikërisht para se të shkoni në shtrat pa marrë asgjë tjetër përveç një gote ujë.

Minimizoni shikimin e TV dhe ngrënien:

Koha juaj e lirë është armiku kryesor i shkathtësisë suaj, kështu që pushoni duart dhe mendjen tuaj larg ngrënies ose ndjenjës së mërzitjes ose boshllëkut, ose merreni me gjëra argëtuese që ju pëlqejnë që nuk kanë të bëjnë me shikimin e televizorit ose ngrënien e ushqimit, për shembull, zhytni veten në ujë të ngrohtë në vaskë dhe vendosni disa qirinj rreth jush, që ju bën të ndiheni argëtues.

Duke fjetur mjaftueshëm:

Ju duhet të flini vazhdimisht pa ndërprerje për 7 ose 8 orë gjatë natës, sipas nevojës së trupit, sepse trupi ka nevojë për periudha pushimi, siç është nevoja për ushqim dhe ajër, në mënyrë që të mos ndiheni nervoz dhe të mos humbni fokusin, gjë që mund të shkaktojë ju të kompensoni duke ngrënë.

Rezistojini dëshirës për ëmbëlsira dhe kënaquni duke i shijuar ato:

Mos hani vetëm ëmbëlsirat, sepse ato janë pranë, dhe kur të shihni se ka diçka të ëmbël që ia vlen të hani, atëherë zgjidhni një artikull që është më i shijshmi dhe më i dashur për ju dhe merrni një pjatë të vogël pa e mbushur. shijojeni pa pendim, por sigurohuni që ta hani ngadalë dhe shijoni çdo lugë. Qëllimi është të plotësoni dëshirën tuaj për të ngrënë ëmbëlsira, por me një pjatë të vogël të llojit tuaj të preferuar, në mënyrë që të sfidoni sasinë pa e privuar atë, mundësisht në. mëngjes.

Meqenëse gjatë dimrit duam të hamë shumë ëmbëlsira për t'u ngrohur, është më mirë të zgjedhim ëmbëlsirat me pak yndyrë, ose t'i zëvendësojmë me fruta të pjekura dhe të shijshme të stinës, ose fruta të thata, si hurma, fiq, kumbulla të thata dhe rrush të thatë. të pasura me kalcium dhe magnez, ndërsa hani produkte qumështi me pak yndyrë që janë një burim i shkëlqyer për kalcium dhe proteina.

Kur përgatitni ëmbëlsirat në shtëpi, zëvendësoni sheqerin e zakonshëm me alternativa pa sheqer, me kusht që këto alternativa të jenë të përshtatshme për ekspozimin ndaj nxehtësisë së lartë.

Së fundi, ndiqni këshillat për të shmangur obezitetin në dimër për të ruajtur shëndetin dhe fitnesin tuaj dhe ndani me ne më shumë mendime dhe këshilla për këtë temë.