Si mund ta ngrini vetë shpirtin tuaj?

Si mund ta ngrini vetë shpirtin tuaj?

Lumturia vjen nga brenda, ndërsa ngjarjet e jetës sigurisht që ndikojnë në humor, pasi hulumtimet tregojnë se rreth 40% e aftësisë për të qenë të lumtur qëndron në aftësinë dhe vullnetin për të ndryshuar, dhe praktikimi i zakoneve të thjeshta dhe pozitive çdo ditë mund të ndihmojë në rritjen e ndjenjës së lumturisë në e përgjithshme dhe kënaqësia me jetën, sipas asaj që Postuar nga New Trader U.

Duke vendosur disa zakone të mbështetura shkencërisht, është e mundur të ngrihet morali dhe të përmirësohet perspektiva dhe kënaqësia e jetës, duke dhënë mundësinë për të jetuar në një gjendje më pozitive dhe një ndjenjë më shumë kënaqësie, si më poshtë:

1. Shprehni mirënjohje

Të vlerësosh në mënyrë efektive atë për të cilën një person ndihet mirënjohës ka një efekt të fuqishëm në lumturinë. Mënyra se si mendoni mund të transformohet duke marrë vetëm disa minuta çdo ditë për të menduar për gjëra të tilla si shëndeti i mirë, njerëzit e dashur, arritjet, përvojat e këndshme ose komoditetet e thjeshta.

2. Aktiviteti fizik

Ushtrimi ndihmon në çlirimin e endorfinës dhe hormoneve që përmirësojnë natyrshëm humorin tuaj, dhe aktiviteti i rregullt fizik gjithashtu ndihmon në uljen e niveleve të stresit dhe ankthit. Të synosh për 150 minuta në javë aktivitet të moderuar si ecje e shpejtë, not ose çiklizëm mund të jetë e mjaftueshme për të ngritur humorin tuaj.

3. Praktikoni vëmendjen

Praktika e ndërgjegjes dhe ndërgjegjes ju ndihmon të vlerësoni çdo moment në të tashmen në vend që të qëndroni në të kaluarën ose të shqetësoheni për të ardhmen. Provoni të ndani 10 minuta në ditë për meditim të thjeshtë, duke u fokusuar në marrjen e frymëmarrjes së thellë, të rregullt dhe vëzhgimin e mendimeve pa gjykim. gjatë detyrave të përditshme rrit edhe lumturinë.

4. Investoni në kontaktet sociale

Lidhjet kuptimplota shoqërore dhe përvojat e përbashkëta janë kontribues të mëdhenj në lumturinë. Kalimi i kohës cilësore me njerëz të rëndësishëm mund të ketë përparësi përmes aktiviteteve të përbashkëta, udhëtimeve, telefonatave dhe bisedave me video.

5. Mësoni dhe rrituni

Mësimi i vazhdueshëm duke lexuar libra ose duke ndjekur mësimet në internet jep një ndjenjë përparimi dhe e mban mendjen vigjilente.Mësoni si të gatuani ushqime të reja Prioriteti i mësimit të vazhdueshëm dhe mbajtja e mendjes aktive në mënyra të reja parandalon stanjacionin dhe jep një ndjenjë për të ecur përpara.

6. Mirësia dhe ndihma e të tjerëve

Ndihma e të tjerëve përmes veprimeve vullnetare është treguar se përmirëson disponimin dhe ndjenjat e lumturisë. Disa shikime të buta dhe komplimente të thjeshta ndaj të tjerëve mund të nxisin çlirimin e trupit tuaj të kimikateve që ndiheni mirë si oksitocina, dopamina dhe serotonina.

7. Flini mjaftueshëm gjumë

Mungesa e gjumit ka efekte të rëndësishme negative në humor. Të paktën 7-9 orë në natë duhet të jetë prioritet për shëndetin fizik dhe mendor.

8. Organizoni dhe hiqni rrëmujën

Rrëmuja rreth shtëpisë ose vendit të punës mund të shkaktojë stres dhe ankth. Kushtojini kohë në javë për të hequr rrëmujën duke renditur sendet dhe duke hequr qafe ato që nuk ju nevojiten më. Organizimi i dollapëve dhe sirtarëve tuaj dhe të paturit e një ambienti të rregullt mund të ndihmojë në përmirësimin e disponimit tuaj.

9. Kaloni kohë jashtë

Kalimi i kohës duke u zhytur në mjedise natyrore si parqet, pyjet ose plazhet, po ashtu, ka përfitime të vërtetuara shkencërisht për rritjen e humorit. Ekspozimi ndaj hapësirave të gjelbra ndihmon në luftimin e stresit, përmirëson fokusin dhe e bën një person më të lumtur.

10. Përqendrohuni në pozitive

Përqendrimi i qëllimshëm në aspektet pozitive balancon tendencën e trurit për të zbuluar negativet dhe vlerësimi i së mirës rreth personit rrit ndjenjat e mirënjohjes dhe se kërkimi i anës së mirë në situata të vështira çon në riformulimin e mënyrës së të menduarit të personit për të ndryshuar gradualisht perspektiva për t'u bërë më optimiste me kalimin e kohës dhe ndjenja rritet. Njeriu është i lumtur dhe i gëzuar.

Parashikimet e horoskopit të Maguy Farah për vitin 2023