Për të ndryshuar ditën tuaj për mirë, ndiqni këto këshilla

Për të ndryshuar ditën tuaj për mirë, ndiqni këto këshilla

Teoritë e psikologjisë mbështesin idenë se një person mund të ketë më shumë kontroll mbi emocionet e tij sesa mendojnë. Ekzistojnë gjithashtu strategji të vërtetuara për të ndihmuar një person të zgjohet më i lumtur çdo ditë, si më poshtë:

1. Mirënjohje

Ekziston një teknikë e fuqishme e rrënjosur në vëmendjen dhe psikologjinë që mund të transformojë humorin tuaj të mëngjesit: thjesht ta filloni ditën me një moment mirënjohjeje. Hulumtimet kanë treguar se shprehja e mirënjohjes mund të çojë në nivele më të larta të emocioneve pozitive si lumturia, kënaqësia dhe madje edhe dashuria.

Për shembull, kur dikush hap sytë në mëngjes, mund të zëvendësojë nxitimin në listën e detyrave të sotme ose qëndrimin në problemet e së djeshmes me marrjen e një momenti për të menduar për diçka për të cilën është mirënjohës. Mund të jetë diçka aq e thjeshtë sa drita e ngrohtë e diellit që rrjedh nëpër një dritare ose thjesht fillimi i një dite tjetër të jetës. Ky akt i vogël njohjeje mund të ndryshojë mentalitetin tuaj dhe të vendosë një ton pozitiv për ditën. Lumturia nuk ndodh vetvetiu, është një zakon që zhvillohet.

2. Praktikoni meditimin në mëngjes

Meditimi është një gur themeli i praktikave të ndërgjegjes, dhe për arsye të mirë. Praktika e qetësisë së mendjes dhe të qenit në moment mund të ketë efekte të thella në shëndetin e përgjithshëm. Duke përfshirë vetëm disa minuta meditim në rutinën tuaj të mëngjesit, disponimi juaj mund të përmirësohet në mënyrë dramatike dhe mund ta filloni ditën me energji dhe optimist.

Siç tha dikur Jon Kabat-Zinn, mësuesi i famshëm i ndërgjegjes, "Mendësia është një mënyrë për të vërtetuar veten dhe përvojën tonë". Meditimi nuk duhet të jetë i ndërlikuar. Thjesht gjetja e një vendi të qetë, mbyllja e syve dhe më pas fokusimi në frymëmarrjen tuaj për pesë minuta mund të bëjë një ndryshim të madh.

3. Pranojeni sot ashtu siç është

Zbatimi i mençurisë së pranimit dhe heqjes dorë ka të bëjë me të kuptuarit se jeta është plot me ulje dhe ngritje, por çdo ditë është një mundësi e re. Zbatimi i kësaj mençurie në mëngjes mund ta ndihmojë një person të zgjohet më i lumtur. Në vend që të zgjoheni me frikë ose ankth për atë që mund të sjellë dita e re, mund të provoni të zgjoheni me pranim.

Me fjalë të tjera, të pranosh se do të ketë sfida, por edhe mundësi për t'u rritur dhe mësuar. Mund të pranoni që gjërat mund të mos shkojnë siç i keni planifikuar, por kjo është në rregull. Kjo nuk do të thotë se personi është pasiv apo i nënshtruar. Ka të bëjë me afrimin e ditës me mendje dhe zemër të hapur, të gatshëm për të marrë përsipër çdo gjë që ju del përpara.

4. Angazhohuni në lëvizje mendore

Mëngjesi nuk duhet t'i kushtohet thjesht nxitimit për punët e shtëpisë dhe përgatitjes për punë. Në fakt mund të jetë një kohë ideale për t'u angazhuar në lëvizje të ndërgjegjshme. Mindfulness ka të bëjë me të qenit plotësisht i pranishëm në momentin e tanishëm, dhe ka mënyrë më të mirë për ta bërë këtë sesa duke lëvizur trupin tuaj? Kjo mund të jetë një rrjedhë e butë joga, një shëtitje e shpejtë në park, apo edhe disa ushtrime të thjeshta shtrirjeje në shtëpi.

Çelësi është të përqendrohemi në atë që trupi ndjen gjatë lëvizjes - ndjeshmëria e veprimit të muskujve, rrahjet e zemrës dhe rrjedha e frymëmarrjes - gjë që mund të rrisë ndjenjat e mirëqenies dhe lumturisë.

5. Përqafoni bujarinë e shpirtit

Një nga mënyrat më të kënaqshme për të filluar ditën është të përqafoni bujarinë e shpirtit, që ka të bëjë veçanërisht me ofrimin e më shumë dashamirësisë, mirëkuptimit dhe dhembshurisë ndaj të tjerëve. Përqafimi i bujarisë mund të çojë në transformim të thellë personal dhe nivele më të larta lumturie.

Nëse një person bën diçka të mirë për dikë tjetër, ai mund të befasohet nga ndikimi pozitiv që ka në disponimin e tij.

6. Shijoni vaktin e mëngjesit

Në botën tonë me ritme të shpejta, mëngjesi për fat të keq është bërë një nxitim për shumë njerëz, të cilët hanë duke kontrolluar emailet ose duke kapur lajmet, duke shijuar mezi atë që hanë. Nëse dikush mund të gjejë kohë për të shijuar vaktin e mëngjesit, kjo çon në një përmirësim të ndjeshëm të humorit dhe një fillim të qetë të ditës me një qëndrim pozitiv dhe të menduar.

7. Kultivoni një mendim pozitiv

Çelësi për t'u zgjuar më të lumtur çdo ditë është në mendje. Mendimet kanë një ndikim të fuqishëm në disponimin tuaj dhe pikëpamjen e përgjithshme për jetën. Zhvillimi i një mentaliteti pozitiv pas zgjimit mund të nënkuptojë zëvendësimin e mendimit të parë të ditës nga ai negativ në atë pozitiv.Në vend që të mendohet për gjithë stresin që e pret, mund të fokusohet në mundësitë dhe mundësitë që sjell dita e re.

8. Përqafoni heshtjen

Në epokën e sotme të zhurmshme dhe të ngarkuar, heshtja shpesh shmanget. Mëngjeset janë të mbushura me lajme, muzikë, podkaste ose mendime të vazhdueshme për ditën në vazhdim. Përqafimi i heshtjes mund ta bëjë një person më të lumtur, sepse i mëson atij të kuptojë plotësisht vlerën e momentit që po jeton në këtë moment.

Ekspertët e psikologjisë këshillojnë që në vend që të kapin menjëherë telefonin ose të ndezin televizorin pasi të zgjohen, një person mund të provojë të qëndrojë ulur në heshtje për disa minuta. Heshtja ofron mundësinë për t'u lidhur me vetveten e brendshme, për të medituar dhe për të jetuar thjesht. Ndihmon për të nisur ditën nga një vend qetësie dhe paqeje, sesa stresi dhe nxitimi.

Horoskopi i dashurisë së Bricjapit për vitin 2024