Cila është zgjidhja më e mirë për çdo problem të lëkurës?

Mos bini dakord për pomadat dhe kaloni nga ilaçi në ushqim, sepse ushqimi juaj është ilaçi juaj, sepse në ushqimin e lëkurës suaj qëndron zgjidhja për të gjitha problemet që mund të vuani.

Për të parandaluar linjat dhe rrudhat

Parandalimi i shfaqjes së linjave dhe rrudhave është një mënyrë thelbësore për të ruajtur një pamje rinore për sa më gjatë të jetë e mundur, dhe fokusi në këtë rast duhet të jetë në dy grupe ushqimesh që duhet të jenë të disponueshme në të gjitha vaktet tona:

• Proteinat:

Kolagjeni dhe elastina njihen si dy lloje proteinash që lëkura jonë prodhon për të ruajtur qëndrueshmërinë dhe elasticitetin e saj, dhe se me kalimin e moshës, aftësia e lëkurës për të prodhuar këto substanca zvogëlohet, gjë që çon në shfaqjen e rrudhave.

Studimet e fundit kanë treguar se ngrënia e ushqimeve të pasura me proteina i siguron lëkurës tonë një grup aminoacide që e ndihmojnë atë të prodhojë më shumë kolagjen dhe elastinë dhe se mungesa e proteinave përshpejton mekanizmin e plakjes së lëkurës. Prandaj, është e nevojshme të kujdesemi për të ngrënë proteina në të gjitha vaktet tona ditore dhe zakonisht i gjejmë në peshk, pulë, vezë, soje, perime dhe arra.

• Antioksidantë:

Lëkura jonë është vazhdimisht e ekspozuar ndaj agresioneve të radikaleve të lira të shkaktuara nga rrezet e diellit, ndotja, pirja e duhanit… Këto radikale shpërbëjnë kolagjenin dhe elastinën që janë të pranishme në lëkurën tonë, duke shkaktuar shfaqjen e shenjave të hershme të plakjes.

Studimet tregojnë se fokusimi në antioksidantë ndihmon në neutralizimin e radikalëve të lirë. Prandaj rëndësia e fokusimit në ngrënien e ushqimeve të pasura me vitaminë C (limon, kivi, spinaq, piper i kuq), vitaminë E (vajra vegjetalë, bajame, fara luledielli), flavonoidë (brokoli, luleshtrydhe, rrush, majdanoz), përveç. shafran i Indisë dhe likopen në dispozicion në domate.
Për të përfituar përfitimet e antioksidantëve, duhet t'i kushtoni vëmendje mënyrës së përgatitjes së ushqimit, pasi vitamina C është shumë e ndjeshme ndaj nxehtësisë që humbet efektin e saj dhe për këtë arsye rekomandohet të hani fruta dhe perime të pasura me të të papërpunuara. Lëndët ushqyese në brokoli e ruajnë fuqinë e tyre vetëm nëse gatuhen në avull dhe likopeni në domate rrit fuqinë e tyre kur ato gatuhen.

Vaji i ullirit luan një rol efektiv në vonimin e manifestimeve të plakjes kur i shtohet autoriteteve, me kusht që të ruhet në enë të errëta dhe të mos ekspozohet ndaj nxehtësisë përpara se të hahet.

• Zvogëloni marrjen tuaj:

Ëmbëlsirat, buka e bardhë, pijet joalkoolike, orizi, makaronat, akullorja...këto ushqime rrisin shpejt sheqerin në gjak, duke shkaktuar dëmtim të fibrave të kolagjenit dhe përshpejtimin e shfaqjes së rrudhave të hershme.

Për të parandaluar aknet:

Parandalimi i akneve lidhet drejtpërdrejt me dietën tonë dhe bëhet duke u fokusuar në ushqimin e artikujve të mëposhtëm:

• Fibra:

Ndryshimet e papritura në nivelin e sheqerit në gjak çojnë në një çekuilibër në sekrecionet hormonale përgjegjëse për prodhimin e shtresës yndyrore të sekretuar nga lëkura për të hidratuar sipërfaqen e saj dhe për të mbrojtur veten. Sekrecionet e tepërta çojnë në mbylljen e poreve të lëkurës dhe shkaktojnë akne. Prandaj, rekomandohet në këtë drejtim të reduktoni marrjen e ushqimeve që përmbajnë sheqer të shtuar dhe niseshte të rafinuar dhe t'i zëvendësoni ato me ushqime të pasura me fibra si drithërat, angjinaret dhe tërshërën.

• Zinku:

Testet kanë treguar se personat që vuajnë nga aknet, vuajnë edhe nga nivelet e ulëta të këtij minerali. Zinku luan një rol anti-inflamator dhe ndihmon në parandalimin e akneve. Gjendet kryesisht në gocat e detit, viçin dhe shqeme.

• Zvogëloni marrjen e:

Qumështi i lopës nëse jeni të predispozuar për akne. Studimet kanë treguar se qumështi në përgjithësi dhe qumështi i lopës në veçanti përmban hormone që mund të shkaktojnë akne.

Për të parandaluar tharjen e lëkurës:

Lëkura e thatë ka nevojë për kujdes të veçantë për shkak të mungesës së elementëve hidratues. Sigurojini asaj nevojën e saj për hidratim në këtë zonë duke u fokusuar në ngrënien e lëndëve ushqyese të mëposhtme:

• Acidet yndyrore omega-3:

Studimet tregojnë se sekreti i lëkurës së shëndetshme qëndron në ruajtjen e shkallës së hidratimit të siguruar nga membranat yndyrore që rrethojnë qelizat e saj. Megjithatë, plakja shoqërohet gjithmonë me një ulje të përqindjes së këtyre yndyrave që janë përgjegjëse për shkëlqimin e lëkurës, dhe rritja e saj është nëpërmjet ngrënies së acideve yndyrore të disponueshme në peshkun yndyror dhe arrat.

• Probiotikët dhe prebiotikët:

Probiotikët janë lloje të baktereve të dobishme që janë të pranishme në zorrën tonë, ndërsa prebiotikët janë lloje niseshteje që ushqejnë këto baktere. Hulumtimet tregojnë se këto baktere të mira përmirësojnë cilësinë e lëkurës sonë dhe zvogëlojnë ndjeshmërinë e saj ndaj agresioneve të jashtme dhe i gjejmë në qumësht dhe sojë, ndërsa prebiotikët mund t'i marrim kur hamë qepë, hudhër dhe shparg.

• Zvogëloni marrjen e:

Kafeja, pasi luan rolin e një diuretiku, i cili bën që trupi ynë të humbasë lëngjet dhe rrit tharjen e lëkurës. Fokusi duhet të jetë në ngrënien e ujit, lëngjeve dhe infuzioneve bimore që ruajnë hidratimin e trupit dhe lëkurës nga brenda.

Për të parandaluar shfaqjen e lëkurës së pajetë:

Ruajtja e shkëlqimit të lëkurës varet nga shumë faktorë, përfshirë faktorin ushqyes, i cili na detyron të fokusohemi në elementët e mëposhtëm:

• Vitamina A:

Kjo vitaminë luan një rol kyç në mekanizmin e rinovimit të qelizave dhe ruajtjen e lëkurës rinore. Për të siguruar nevojën tonë, rekomandohet të hamë fruta dhe perime të verdha dhe portokalli, pasi ato janë të pasura me beta-karotinë, të cilën trupi ynë e shndërron në antioksidantë.

• Polifenolet:

Lëkura jonë përmban enë gjaku shumë të holla që janë përgjegjëse për dërgimin e oksigjenit dhe lëndëve ushqyese në të. Dhe kur këto enë janë të forta dhe të gjera, lëkura jonë merr nevojën e saj për oksigjen dhe lëndë ushqyese, kështu që duket më e ndritshme. Polifenolet që gjenden në çokollatën e zezë, rrushin dhe manaferrat ndihmojnë në zgjerimin e këtyre arterieve të vogla, duke e mbajtur kështu lëkurën të duket rrezatuese.

• Zvogëloni marrjen e:

Patatet e skuqura dhe ushqimet e shpejta që përmbajnë yndyrna aktivizojnë prodhimin e radikalëve të lirë dhe përshpejtojnë procesin e plakjes së lëkurës.