Këshilla për të përfituar sa më shumë nga ecja

Këshilla për të përfituar sa më shumë nga ecja

Ecja e rregullt ndihmon në reduktimin e yndyrës në trup, përmirëson aftësinë kardiovaskulare, rrit energjinë, përmirëson koordinimin dhe ekuilibrin, redukton stresin dhe stresin dhe forcon sistemin imunitar, sipas faqes së internetit të Klinikës Mayo.

Në këtë kontekst, faqja e internetit Eat This, Not That! publikoi këshilla të ofruara nga ekspertët e fitnesit për të arritur përfitimin më të lartë dhe përfitimin nga ecja.

Shmangni ashensorët dhe shkallët lëvizëse

Një mënyrë për të rritur numrin e hapave dhe për të djegur kalori është të qëndroni larg ashensorëve dhe shkallëve lëvizëse, sa herë që është e mundur, dhe të ngjiteni e të zbrisni shkallët në mënyrë që trupi të mund të punojë më shumë. Në këtë kontekst, ekspertët e fitnesit këshillojnë parkimin më larg destinacionit për të rritur numrin e hapave të ecjes ditore.

Rritni numrin e kohëve të ecjes

Nëse qëllimi i ecjes është rritja e aktivitetit ditor, konsideroni të ecni për një periudhë prej 30 minutash, të paktën dy herë në ditë, në mënyrë që të përmirësoni shëndetin dhe të ngadalësoni plakjen. Ekspertët rekomandojnë mënyra të thjeshta për të planifikuar këto dy periudha: Raundi i parë mund të jetë gjatë drekës, herët pasdite dhe herën e dytë pas darkës.

Sipas WebMD, rezultatet e një studimi shkencor tregojnë se një shëtitje e lehtë pas ngrënies mund të ulë nivelet e insulinës dhe sheqerit në gjak. “Muskujt tkurren dhe relaksohen kur qëndroni në këmbë dhe ecni, kështu që nëse mund të bëni aktivitet fizik përpara kulmit të glukozës, e cila zakonisht ndodh midis 60 dhe 90 minutave”, thotë Aidan Pavey, studiuesi kryesor i studimit i cili është i specializuar në edukimin fizik dhe shkencat sportive në. Universiteti i Limerick-ut. Pasi hani, ju merrni përfitimin e mungesës së glukozës së lartë."

mbani sende të lehta

Në mënyrë që të punoni më shumë gjatë ecjes për të djegur më shumë kalori, ekspertët rekomandojnë të mbani disa pesha të lehta për duar. Kjo këshillë ju ndihmon të integroni pjesën e sipërme të trupit gjatë vrapimeve tuaja në ecje. Por duhet të keni parasysh që të mos zgjidhni pesha shumë të rënda, domethënë mund të mjaftojë të mbani sende që peshojnë maksimumi gjysmë kilogram deri në 1 kilogram.

merre qenushin

Nëse ju pëlqen të mbani qen, duhet ta merrni me vete qenin tuaj për të shijuar argëtimin e shëtitjeve më të gjata me më shumë aktivitet pa u mërzitur.

ndërrimi i marsheve

Ekspertët e fitnesit këshillojnë gjithashtu të siguroheni që të alternoni shpejtësinë e ecjes, midis hapit të ngadaltë dhe normal dhe të shpejtë, si një nga zakonet e ecjes që ngadalëson plakjen. Zhvendosja midis shpejtësive ndihmon në rritjen e rrahjeve të zemrës dhe djegien e kalorive. Filloni me 20 deri në 45 sekonda ecje të shpejtë midis ritmit tuaj të zakonshëm të ecjes.