Këto ushqime për një trup të hollë dhe një gjumë të mirë

Këto ushqime për një trup të hollë dhe një gjumë të mirë

Nëse një person ndjek një dietë për të humbur peshë, por nuk fle mjaftueshëm, atëherë përpjekjet e tij janë të kota, pasi rezultatet e shumë studimeve zbuluan se mungesa e gjumit mund të çojë në shtim në peshë, sepse nëse një person është i lodhur, ai ka më shumë gjasa. për të bërë zgjedhje të këqija ushqimore, Sipas asaj që publikoi britanikja “The Mirror”.

gjumë të mirë

Eksperti i njohur i të ushqyerit Dr. Michael Mosley, krijuesi i dietës 5:2, zbuloi përmes faqes së tij të internetit Fast 800 se ekzistojnë tre zgjedhje ushqimore që mund të ndihmojnë për të pasur një gjumë të mirë gjatë natës, gjë që rrit gjasat për të bërë zgjedhje të duhura ushqimore të shëndetshme në. ditën tjetër.

Hormoni grelin

Dr. Moseley shpjegoi se mungesa e gjumit çon në rritjen e sekretimit të hormonit ghrelin, i cili sekretohet nga stomaku, që do të thotë se një person që fle keq ka gjasa të fitojë peshë të tepërt, duke vënë në dukje se përgatit një dush të nxehtë. para se personi të shkojë në shtrat dhe të kalojë më pak kohë në ekranin e [telefonit ose kompjuterit] dhe dhoma e tij të jetë e errët është një nga mënyrat për të shijuar një gjumë të qetë.

Ai shtoi: “Ndërsa është e qartë se cilësia e gjumit ka një ndikim në atë që ha një person, e kundërta është e vërtetë, pasi cilësia e ushqimit dhe zakonet dietike mund të ndikojnë në modelet dhe sjelljet e gjumit”.

3 opsione ushqimore

Dr. Moseley më pas theksoi tre ushqime që ka të ngjarë t'ju ndihmojnë të flini më mirë: "peshqit me vaj, arrat, farat dhe perimet".

“Peshku i yndyrshëm është i pasur me acide yndyrore omega-3 dhe vitaminë D, të cilat të dyja kontribuojnë në rritjen e niveleve të neurotransmetuesit serotonin, i cili më vonë shndërrohet në melatonin, hormoni i gjumit”, vuri në dukje Mosley.

Dhe ai shtoi, “Arrat dhe farat janë të pasura me magnez, i cili shpesh quhet [si] minerali i gjumit, sepse ndihmon në uljen e niveleve të adrenalinës dhe relaksimin e trurit”.

Dr. Moseley e mbylli këshillën e tij duke thënë se në listën e perimeve, të cilat ndihmojnë në prodhimin e melatoninës në mënyrë natyrale, përfshihen brokoli, shpargu dhe kastraveci, ndaj duhet të hani shumë perime në dietë.

dietë mesdhetare

Duke cituar një studim të vitit 2019, Dr. Moseley zbuloi se ata që ndjekin një dietë mesdhetare dhe ai është një adhurues i madh i dietës mesdhetare, flenë më mirë.

Në studim, një grup ndoqi dietën mesdhetare mes pjesëmarrësve që ndiqnin dieta të tjera. Rezultatet zbuluan se grupi i dietës mesdhetare kishte dy herë më shumë gjasa për të fjetur mirë sesa pjesa tjetër e pjesëmarrësve.

“Ndryshimet e vogla bëjnë diferencën.”

Në një postim tjetër të fundit në Fast 800, Dr. Moseley theksoi një sërë ushqimesh të tjera që mund të jenë të dobishme për ata që duan të humbin peshë, duke shpjeguar se çelësat e dietës janë disa ndryshime të thjeshta që mund të "bëjnë një ndryshim". , për shembull, si zëvendësimi i marrjes së patates me perime jo niseshte si brokoli, spinaqi, lulelakra dhe kastraveci.

Moseley rekomandoi gjithashtu ngrënien e proteinave pa yndyrë si peshku, gjeldeti dhe gjoksi i pulës.

Parashikimet e horoskopit të Maguy Farah për vitin 2023