Këto ushqime për të humbur peshë në Ramazan

Këto ushqime për të humbur peshë në Ramazan

Shumë luftojnë për të mbajtur peshën e tyre gjatë Ramazanit dhe Fitër Bajramit. Dihet mirë se kontrolli i peshës është më shumë se thjesht dieta - është një ndërveprim interesant i modeleve të të ushqyerit dhe ushtrimeve, stresit ose stresit, gjendjeve kronike, moshës dhe madje edhe zakoneve dhe mjedisit të gjumit.

Dhe sipas asaj që u publikua nga faqja e internetit Eat This Not That, integrimi i ushqimeve që ndihmojnë në humbjen e peshës në rutinën dietike të një personi mund të ndihmojë në rregullimin e dietës, por duhet respektuar një ekuilibër dhe moderim. Për shembull, avokadot janë të mira dhe të shëndetshme, por ngrënia e dy prej tyre në një vakt pompon 644 kalori në trup menjëherë. E njëjta gjë vlen edhe për konsumimin e ushqimeve tepër të përpunuara, të tilla si ngrënia e tërshërës duke përzier miellin e tij në pasta ose duke pirë një koktej të ëmbël boronicë. Opsionet për të ngrënë avokado, tërshërë ose boronicë janë të gjitha pozitive, por rezultatet mjekësore nuk arrihen pa marrë një sasi të moderuar të tyre dhe në formën e tyre origjinale pa aditivë kompleksë.

Ekspertët rekomandojnë të hani vetëm një frut ose një porcion në javë nga ushqimet e mëposhtme, për të arritur rezultate pozitive dhe afatgjata:

1. Avokado

Një vlerësim i vitit 2020 i botuar në revistën Nutrients zbuloi se gratë që hanin rregullisht fruta dhe perime, përfshirë avokado, krahasuar me ato që nuk pësuan humbje më të madhe në peshë gjatë një periudhe katërvjeçare.

2. Boronica

Ëmbëlsia natyrale e manave mund të përdoret në vend të lëngjeve të shtuara në opsionet tuaja të iftarit ose syfyrit për të mbështetur kontrollin e peshës.

3. Thjerrëzat

Ngrënia e ekuivalentit të një çerek filxhani thjerrëza çon vetëm në përfitimin e përfitimeve të saj shëndetësore dhe përfitimin e avantazhit të ngopjes dhe jo të tepruar.

4. Kërpudha

Kur përdorni kërpudha në vend të mishit të viçit, vetëm XNUMX filxhan mund të japë shije të shijshme, por një pjesë të kalorive. Ekspertët këshillojnë reduktimin e marrjes së kalorive pa sakrifikuar shijen është çelësi i humbjes efektive të peshës.

5. Shegë

Hulumtimet tregojnë vazhdimisht se marrja e duhur e frutave dhe perimeve është e lidhur me peshë më të ulët trupore. Duke ngrënë vetëm gjysmë filxhani shegë, mund të arrihen rezultate të shkëlqyera.

6. hudhra

Ekspertët këshillojnë të provoni të hani një thelpi hudhër të freskët, të grirë, jo të grimcuar apo të grirë. Një thelpi hudhër, në krahasim me shtesat e tjera me kalori të lartë, mund të sigurojë kalori të konsiderueshme kur bëhet rregullisht.

7. Tërshëra

Gjysma e një filxhani tërshërë përmban katër gram fibra, gjysma e të cilave është e tretshme, për të përmirësuar ngopjen dhe humbje të mëtejshme në peshë.

8. Brokoli

Ekspertët rekomandojnë mbajtjen e një qese me brokoli të ngrirë në frigorifer, në mënyrë që një pjesë gjysmë filxhani të mund të shtohet sa herë që është e mundur në vaktet kryesore.

9. Lulelakra

Lulelakra është një nga vaktet e shëndetshme që mund të hahet të paktën një filxhan në javë, sepse kaloritë e saj nuk do të kalojnë rreth 135 kalori për vakt.

10. Salmoni

Ekspertët japin një sekret të rëndësishëm kur hani salmon, i cili njihet si një burim i shkëlqyer i proteinave të pasura me yndyrna të shëndetshme, për të shmangur salmonin e përgatitur me më shumë kripë dhe sheqer, dhe se zgjedhja ideale është salmoni i thjeshtë i kalitur me barishte ose erëza.

11. Spinaqi

Shumë receta dhe udhëzime të ushqimit të shëndetshëm përfshijnë ngrënien e spinaqit, por ekspertët e të ushqyerit specifikojnë se sasia që një person ha në javë duhet të jetë rreth 2 gota spinaq të freskët. Konsumimi i perimeve të plota si spinaqi shoqërohet me një incidencë më të ulët të obezitetit, me kusht që sasia e duhur të hahet në moderim.

12. Pluhur kakao

Mund të jetë befasi për disa që pluhuri i kakaos është ndër superushqimet më të mira për humbje peshe. Pluhuri i kakaos është bërë nga kokrrat e kakaos të pjekura. Ekspertët rekomandojnë të hani ëmbëlsira të mbuluara me pluhur kakao në vend të ëmbëlsirave të mbushura me çokollatë për të ndihmuar udhëtimin tuaj të humbjes së peshës.

Parashikimet e horoskopit të Maguy Farah për vitin 2023