Dietë javore për shëndetin e presionit dhe arterieve

Dietë javore për shëndetin e presionit dhe arterieve

Shumë nuk janë të vetëdijshëm për mundësinë e kontraktimit të një sëmundjeje të përshkruar si "vrasësi i heshtur" ogurzi, për shkak të mungesës së simptomave.

Presioni i lartë kronik i gjakut mund të ketë efekte serioze shëndetësore në trup duke dëmtuar arteriet, duke çuar në probleme me sytë, veshkat, trurin dhe zemrën, të tilla si sëmundje të zemrës dhe goditje në tru.

Faktorët e rrezikut për presionin e lartë të gjakut përfshijnë gjithashtu zakonet e jetesës, të tilla si një dietë jo e shëndetshme dhe mungesa e stërvitjes, si dhe mosha, historia familjare, raca dhe gjenetika, sipas Eating Well.

plan javor

Plani javor i vakteve synon të trajtojë komponentin ushqyes të menaxhimit të presionit të lartë të gjakut.

Për të mbështetur shëndetin e zemrës dhe për të përmirësuar presionin e gjakut, duhet të kufizoni natriumin në jo më shumë se 1500 miligramë në ditë, siç rekomandohet nga Shoqata Amerikane e Zemrës, të ulni yndyrnat e ngopura duke rritur yndyrat e pangopura dhe të përfshini shumë ushqime me fibra të larta, si frutat e shëndetshme. dhe perime.

Por nëse personi aktualisht nuk vuan nga presioni i lartë i gjakut, atëherë plani javor i vakteve funksionon shumë edhe për parandalimin dhe shëndetin e përgjithshëm, sepse bazohet në marrjen e 1500 kalorive në ditë, pasi humbja e peshës mund të luajë një rol në uljen e presionit të gjakut.

Dita e parë

Mëngjesi: XNUMX racion gjalpë kikiriku, reçel chia berry, kifle angleze, XNUMX filxhan kos të thjeshtë, XNUMX piper zile mesatare, i prerë në feta.

Dreka: XNUMX racion patate e ëmbël e mbushur me salcë qiqrash, ½ filxhan shqeme të thata të pjekura pa kripë.

Darka: 30 racion tacos salmon të pjekur XNUMX-minutësh me salsa misri dhe piper.

Dita e dytë

Mëngjesi: 3 racion bollgur me mjedër-vanilje me fibra të lartë gjatë natës, XNUMX lugë bajame të grira (spërkaten me tërshërë gjatë natës), XNUMX/XNUMX filxhan kos të thjeshtë grek me pak yndyrë, XNUMX/XNUMX filxhan boronica.

Dreka: 2 racion pulë pikante të gatuar ngadalë, XNUMX banane mesatare, XNUMX topa energjie mjedër-lime.

Darka: një hamburger perimesh, një racion salcë lakër pikante.

ditën e tretë

Mëngjesi: 3 racion tërshërë me mjedër-vanilinë me fibra të lartë gjatë natës, 2 lugë bajame të prera në feta (spërkateni mbi tërshërë gjatë natës), XNUMX topa energjikë me gëlqere me mjedër.

Dreka: XNUMX racion pulë pikante të gatuar ngadalë, XNUMX banane mesatare, XNUMX pjeshkë mesatare.

Darka: Shërbejeni në një tas me karkaleca, ananas dhe speca me oriz.

ditën e katërt

Mëngjesi: 3 racion bollgur me mjedër-vanilje me fibra të lartë gjatë natës, XNUMX lugë bajame të grira (spërkaten me tërshërë gjatë natës), XNUMX/XNUMX filxhan kos të thjeshtë grek me pak yndyrë, XNUMX/XNUMX filxhan boronica.

Dreka: 3 racion pulë pikante të gatuar ngadalë, XNUMX banane mesatare, XNUMX topa energjie mjedër-lime.

Darka: një racion thjerrëza me oriz dhe spinaq.

Ditën e pestë

Mëngjesi: 3 racion tërshërë me mjedër-vanilje me fibra të larta gjatë natës, XNUMX lugë bajame të grira (spërkaten mbi tërshërë gjatë natës), XNUMX mollë mesatare.

Dreka: XNUMX racion pulë pikante të gatuar ngadalë, XNUMX banane mesatare, ½ filxhan shqeme të thata të pjekura pa kripë.

Darka: XNUMX racion pulë të gatuar ngadalë dhe oriz kafe me misër të pjekur dhe fasule të zeza.

ditën e gjashtë

Mëngjesi: një racion kefir, një vezë të zier dhe një pjeshkë mesatare.

Dreka: 2 racion sanduiç me sallatë me kastravec, XNUMX portokall mesatar, XNUMX topa energjie mjedër-lime.

Darka: XNUMX racion salmon i pjekur me piper të freskët lime, XNUMX porcion lakër jeshile dhe sallatë quinoa me salcë limoni.

ditën e shtatë

Mëngjesi: XNUMX porcion gjalpë kikiriku, reçel chia berry, kifle angleze, XNUMX filxhan kefir të thjeshtë pa yndyrë, ½ filxhan shqeme shqeme të thata pa kripë, XNUMX kumbull.

Dreka: 3 racion sanduiç me sallatë me kastravec, XNUMX portokall mesatar, XNUMX topa energjie mjedër-lime.

Darka: një racion sallatë me pulë të pjekur në skarë dhe perime me qiqra dhe feta.

Parashikimet e horoskopit të Maguy Farah për vitin 2023