Dieta më e mirë për jetën tuaj të përditshme

Një mendje e shëndoshë qëndron në një trup të shëndetshëm dhe një trup i shëndetshëm ka nevojë për ushqim të shëndetshëm dhe të ekuilibruar. Kohët e fundit, një dietë e quajtur dieta me kohë është popullarizuar nga një mjek francez me synimin për të marrë ushqim të shëndetshëm që mbron trupin dhe ruan spektrin e obezitetit. larg.

Aty ku ky sistem funksionon për të ndihmuar tretjen e ushqimit në mënyrë të shëndetshme dhe të plotë dhe për të reduktuar sa më shumë ruajtjen e ushqimit të tepërt. Vlen të përmendet se ky ushqim respekton ritmin e çdo personi, pasi adopton parimin e ngrënies së një vakti të rëndë në. në mëngjes, i dendur në mesditë, i ëmbël pasdite dhe një vakt shumë i lehtë në mbrëmje.

Në të ushqyerit me kohë, nuk është e nevojshme të humbisni mëngjesin ose drekën me nxitim, as të hani shumë në mbrëmje dhe duhet të përjashtohen ushqimet e përpunuara, të holluara ose me pak yndyrë, pasi janë shumë dinake për trupin. , pasi në fakt nuk e ushqen atë, por përkundrazi e nxit pankreasin të kërkojë më shumë sheqer.

Këtu, duhet theksuar se sekrecionet enzimatike dhe hormonale - cikli i zgjimit ose përgjumjes - ndryshojnë dhe ndryshojnë herë pas here.

Sa i përket vakteve të preferuara për t'u ngrënë gjatë miratimit të këtij sistemi, rekomandohet të miratohen sa vijon:

mëngjes:

Gjithmonë rekomandohet të hani mëngjes herët, pra para orës tetë të mëngjesit ose një orë pas zgjimit, dhe gjithmonë preferohet të mbështeteni në një vakt të varfër ose pa sheqer për të shmangur luhatjet e nivelit të sheqerit në gjak.

Prandaj, ne ju këshillojmë, zonja ime, të pini çaj ose kafe të lehtë (pa sheqer) dhe të hani bukë, djathë dhe pak ullinj, pasi këto glikozide të përbëra dhe këto yndyrna të ngopura ofrojnë një pjesë adekuate të energjisë që mundëson një aktivitet aktiv dhe efektiv. filloni në mëngjes, pa lodhje apo uri në fund të periudhës së mëngjesit.

Dhe kini kujdes nga konsumimi i çdo burimi sheqernash, qoftë lëng, reçel apo biskota, pasi kjo do të rriste nivelin e sheqerit në gjak, dhe kështu do të ndjeni një lodhje të papritur në orën e njëmbëdhjetë, e cila prish metabolizmin e proteinave dhe yndyrave.

Preferohet të reduktohet marrja e qumështit dhe derivateve të tij, pasi ato janë të vështira për t'u tretur dhe të lehta për t'u ruajtur, si dhe pengojnë tretjen e mishit më vonë gjatë ditës.

Dreka:

Preferohet të hani pjatën e drekës - ushqyese dhe e lehtë për t'u tretur - 4 deri në 6 orë pas ngrënies së mëngjesit.

Për sa i përket pjatës më të përshtatshme për ushqim, duhet të përmbajë mish të kuq ose të bardhë, niseshte pa bukë, pa sallatë jeshile, makarona me mish, kuskus, bulgur ose fasule me mish, sallam ose pulë me qull patate dhe perime… Të gjitha këto pjata. kanë vendin e tyre gjatë pushimit të drekës.

vakt i pasdites:

Ky vakt dyfishon energjinë e trupit për të përfunduar ditën në mënyrë aktive dhe për të mbushur urinë deri në kohën e darkës.

Rekomandohet të hahet ky vakt 5 orë pas ngrënies, jo më herët.

Prandaj, ju këshillojmë, zonjë, të përfshini ushqime me burim yndyrash bimore (30 g çokollatë të zezë, një grusht fruta me vaj: bajame, arra, një grusht ullinj, një avokado të vogël), një copë fruta ose një ushqim me fruta (4 lugë të plota) fruta të freskëta të prera në kubikë përveç bananeve, një grusht fruta të thata, 25 centimetra lëng frutash të freskëta, 3 lugë gjelle komport, XNUMX lugë gjelle reçel ose mjaltë).

darkë:

Duhet të theksohet se qëllimi kryesor i ngrënies së një darke të lehtë dhe të shëndetshme është që trupi të largojë kaloritë dhe të rindërtojë qelizat në vend që të ruajë.

Sa i përket ushqimeve të preferuara për të ngrënë: ushqim deti, perime të gatuara ose të gjalla, të kalitura me uthull ose acid, duke shmangur supën, pasi lëngu i tij është dy herë më i kripur.

Dhe nëse nuk jeni adhuruese e peshkut, zonja, zëvendësojeni me mish të bardhë, si fileto të buta ose gjeldeti të bardhë.

Këtu duhet theksuar se nëse dëshironi të humbisni këtë darkë, hani një copë bukë integrale mëngjesin e ardhshëm, pra gjatë mëngjesit, për të siguruar një sasi të mjaftueshme fibrash lehtësisht të tretshme.